Tour de France, italské Giro či španělská Vuelta se v televizi zdají tak snadné. Z gauče je hned jasné, co mají závodníci pro vítězství udělat. Když je ale potřeba rozhodovat se na kole při značné únavě a vyčerpání, tak můžou najednou i jednoduché úkony být problém. Pojďme se podívat, jak se vyhnout nejčastějším chybám, které únava a vyčerpanost způsobují.
Výživový plán poletí komínem
Vyčerpaní cyklisti dělají, co se týká výživy, zpravidla jednu ze dvou chyb. Buď se stanou extrémně vybíraví, nic jim nechutná a v podstatě přestanou jíst. Anebo se chytí představy, že více jídla je řešení pro jejich vyčerpanost a začnou se ládovat vším možným až do selhání zažívání. Ani jedena z těchto reakcí není dobrá.
To nejdůležitější, co vám pomůže se vyhnout chybám ve výživě, je dobře sestavený a otestovaný plán, co budete jíst a pít při závodě, kde vyčerpanost lze předpokládat. V tréninku je důležité všechny energetické tyčinky, gely, nápoje a další suplementy otestovat ve stejném množství a frekvenci konzumace, která je plánovaná na závod. Jedině tak zjistíte, jak tělo na jídlo reaguje.
Testování závodní stravy pomůže udělat stravování na kole daleko více automatické. Když budete jíst a pít na autopilota, tak snižujete množství rozhodnutí, které musíte ve vyčerpaném stavu udělat. Pak je daleko snadnější naplánovanou stravu a hydrataci dodržet i v krizi.
Sníží se vaše pozornost
Jedna z reakcí těla na vysoký stupeň vyčerpanosti je, že začne vypínat všechno, co není nutné pro aktuální přežití. Cyklistův svět se tak často zúží jen na šlapání a cílovou čáru. Tento pud sebezáchovy vám může pomoci dostat se do cíle i přes pokročilou vyčerpanost.
Bohužel s sebou nese i řadu rizik. Snížení pozornosti může znamenat, že přehlédnete nerovnost na cestě, špatně odbočíte nebo úplně přestanete pít a jíst. Takové chyby vás mohou stát i zdraví.
V tomto případě pomohou nejvíce zkušenosti a schopnost vnímat varovné signály těla. Těmito signály může být podrážděnost, negativní nebo žádná komunikace s okolím, zapomínání na jídlo a pití, zhoršená schopnost řízení kola, či pomalé reakce celkově.
Nejlépe tyto signály odhalí další cyklista, takže když uvidíte, že se váš kamarád uzavírá a přestává reagovat, řekněte mu to. Průběžně s ním udržujte kontakt a připomínejte mu jídlo a pití. Kdyby vypadal na kole špatně, tak s ním raději zastavte, zdraví je důležitější než medaile.
Odmítnete veškerou pomoc
Další častá chyba se týká právě situace, kdy se snaží jeden cyklista pomoci druhému. Vyčerpaní cyklisté totiž paradoxně mají sklony odmítat pomoc. Ať už nabídnete něco k jídlu nebo svezení v háku, nebuďte překvapení, pokud od očividně vyčerpaného cyklisty, který pomoc potřebuje, uslyšíte ne. V tomto případě je důležité to nevzdat a zejména co do jídla ponoukat dále, než do sebe kolega nějakou energii dostane.
Na jízdu v háku si vyčerpaný cyklista mnohdy netroufne, protože to vyžaduje určitou přesnost a koncentraci, kterou už možná nemá. Někdy jen psychologicky nechce brzdit vás. Pokud se to však podaří, tak se snažte nasadit tempo, které není příliš rychlé, ale stabilní. Takovéto přiblížení k další občerstvovací stanici může být velice cenné.
Ztratíte naději
Únava a vyčerpání spolehlivě násobí každou negativní myšlenku, která se vám objeví v hlavě. Když proti takovým myšlenkám nebudete bojovat, tak jim dřív nebo později podlehnete a závod vzdáte. Snažte se vždy negativní myšlenku otočit na pozitivní.
Využijte předchozích zkušeností a připomeňte si, že jste už zvládli horší situace. Nacvičujte práci s negativními myšlenkami v tréninku a při závodě jim pak odoláte o to snáze.
