Příznaky od krku nahoru
Teče vám z nosu, máte ucpané dutiny a trošku vás škrábe v krku? V takovém případě určitě lze na kolo vyrazit. Lehká aktivita pomůže prokrvit, rozhýbat lymfatické uzliny, zahřát celé tělo a tím aktivovat imunitní systém. U příznaků od krku nahoru tedy mají pravdu zastánci léčby cyklistikou. Jenom se v takovém případě vyhněte intervalům a sprintům. Nejlepší službu udělá kratší jízda v nízké až střední intenzitě.
Příznaky od krku dolů
Jestli cítíte, že vám něco sedlo na průdušky, máte kašel a je vám nevolno, tak už kolo nebude vhodnou volbou. V případě příznaků, které jsou od krku dolů, je nejlepší volbou zalehnout do postele a dopřát tělu úplný klid. Vyrazit na kolo v tomto stavu by pravděpodobně mělo za následek zhoršení a prodloužení rekonvalescence. A pokud máte příznaky od krku nahoru i dolů a k tomu ještě teplotu, bolest svalů a únavu, tak bude možná nejlepší vyrazit rovnou k doktorovi, ale ne na kole.
Čtyři tipy pro prevenci
Ještě lepší než řešit příznaky je ale kvalitní prevence. Následující čtyři návyky vám pomohou vyvarovat se jakýchkoli příznaků i v tomto nevlídném období. Možná se vám budou zdát jednoduché, jejich pravidelné dodržování je ale ve spěchu každodenního života často velmi obtížné. Je proto dobré si je připomenout a aspoň následujících pár týdnů se na ně zaměřit.
Spánek je priorita číslo jedna
Všichni víme, že spánek je důležitý, přesto je to většinou to první místo, kde ubíráme, když potřebujeme více času na zábavu. V tomto sychravém období přiřaďte spánku prioritu číslo jedna, obětujte pár seriálů a ponocování s přáteli, a uvidíte rozdíl.
Výzkum totiž ukazuje, že lidé, kteří spí 6 hodin a méně, mají 4x vyšší šanci dostat chřipku než lidé, kteří spí 9 hodin a více. Ukazuje také, že i jediná špatná noc se 4 hodinami spánku dokáže o 70 % snížit aktivitu NK T-lymfocytů, což jsou imunitní buňky zodpovědné za vyhledávání a zneškodňování infekcí, oproti běžnému stavu s 8 hodinami spánku.
Osm hodin kvalitního spánku je tedy to úplně nejlepší, co můžete pro svou imunitu udělat. A pokud chcete jít ještě o krok dál, tak se snažte v tomto rizikovém období být v klidu a mít dostatek času na relaxaci. Chronický stres je skoro stejně velký problém jako chronicky špatný spánek.
Nepřestávejte jezdit na kole
S výjimkou příznaků od krku níže určitě nepřestávejte jezdit na kole. Cyklisté, kteří se udržují fit, jsou obecně odolnější vůči infekcím. Studie ukazují, že už po 30minutové jízdě na kole mají cyklisté, kteří jsou v kondici, větší množství antimikrobiálních bílkovin ve slinách než cyklisté, kteří nejsou fit. Nemusíte neustále být v závodní formě, pokud ale své pohybové návyky udržíte i přes zimu, tak se budete vylepšené imunitě těšit po celý rok.
Dbejte ale na správnou zimní výbavu, zejména na něco teplého kolem krku, pokud se budete vydávat na kolo i v mrazivých dnech. Otužování je určitě také vhodné, ale lepší budou ledové sprchy nebo plavání v chladné vodě. Na dlouhé vyjížďce zůstaňte raději v teple. V našem předchozím článku se dozvíte, jak na to.
Jezte zeleninu a dostatečně pijte
Suchý zimní vzduch snadno vede k mírné dehydrataci. Výzkum ukazuje, že správná hydratace je klíčová pro to, aby naše sliznice byly plné zmíněných antimikrobiálních bílkovin. Dostatek tekutin je nutný i pro správnou funkci lymfatického systému. Konvice teplého bylinkového čaje na stole tak v zimě přijde vhod dvojnásob. Pokud přemýšlíte, jaké tekutiny vzít na kolo, tak mrkněte na náš předchozí článek, který vám poradí, jaký je vhodný nápoj pro cyklovýlet.
Správné fungování imunity výrazně podpoří také kvalitní strava. V zimě často máme chuť na velká kalorická jídla, protože v chladném prostředí spálíme více kalorií. To je v pořádku, ale musíme myslet i na to, z jakých surovin ta jídla jsou. Dostatečný přísun zeleniny, a vitamínů a minerálů s ní spojený, je totiž i v zimě velmi důležitý. A nezapomínejte ani na další výživné složky potravy, jako jsou ořechy, semínka, luštěniny, vejce, ryby či kvalitní maso. Pestrá strava složená z opravdového jídla s minimem polotovarů a ultrazpracovaných výrobků je perfektní prevencí pro nemoci všeho druhu.
Umývejte si ruce
Pokud je něco, co zaručeně funguje jako prevence infekcí, tak je to správná hygiena, zejména tedy umývání rukou. V období, kdy se bacily hemží všude okolo, je dobré si připomenout, že po každém příchodu z venku je nutné si ruce pořádně očistit. Umýt ruce se vyplatí i před každým jídlem. A pokud chcete být extra opatrní, tak se vyvarujte i dotýkání obličeje, protože to je velmi častá cesta, kterou se bacily dostanou z rukou na sliznice.
Spánek, pravidelný pohyb, kvalitní strava a umývání rukou. Pár jednoduchých návyků dokáže dělat divy. Pokuste se na nich letošní zimu zapracovat a rýma či nachlazení vám už žádnou vyjížďku na kole nepřekazí.
