Sauna je místo, kam lidé chodí relaxovat a osvěžit unavené tělo. Výzkum však ukazuje, že sauna umí nabídnout daleko více než jen relax a osvěžení. Pojďme se podívat na dva hlavní důvody, proč by cyklisté měli pravidelně chodit do sauny. A úroveň vaší výkonnosti v tomto případě vůbec nehraje roli.
Sauna má co nabídnout každému. Jste-li zapálení cyklisté, kteří žijí závoděním, tak vám sauna jistě pomůže k lepší vytrvalosti a celkové atletické výkonnosti. Jestli jezdíte jen pro zábavu a obecnou kondičku, tak budete mít radost z pozitivního vlivu sauny na zdraví.
Jak sauna zlepšuje výkonnost?
Pravidelné návštěvy sauny ovlivňují lidskou fyziologii třemi způsoby, které by měly zlepšovat vytrvalost. Podívejme se na studie, které zkoumají, zda mají tyto účinky měřitelný přínos pro konkrétní atletické disciplíny.
Zvyšuje objem krve
Když se začnete zahřívat v sauně, vaše krev se přesune do kůže, aby pomohla udržet vnitřní tělesnou teplotu v normálu. Toto způsobí, že se množství krve, které mají k dispozici vaše orgány, podstatně sníží, a ledviny tak začnou produkovat Erythropoetin (známý jako EPO – ta samá látka, kterou cyklisté dopují) a krevní plazmu. Tímto se následně zvýší průtok krve srdcem, což sníží zátěž srdce a tepovou frekvenci při stejné zátěži.
Zlepšuje prokrvení svalů
Stejně jako si vaše tělo bude postupně zvykat na pravidelný pobyt ve vysokých teplotách, zvýší se i zásobování vašich svalů krví. Tím se zintenzivní dodávky glukózy a kyslíku do svalů a to sníží jejich závislost na zásobách glykogenu o 40 až 50 %.
Zlepšuje termoregulaci
Pravidelné saunování také zlepšuje schopnost regulovat tělesnou teplotu. Začnete se potit při nižší teplotě a pocení bude trvat déle, což povede k lepšímu chlazení v průběhu fyzické aktivity.
Zlepšuje obnovení srdečního tepu po cyklistice
Autoři studie z roku 2015 publikované v Journal of Applied Physiology zkoumali, zda ony tři výše zmíněné mechanismy opravdu dokáží zlepšit sportovní výkonnost. Vybrali sedm trénovaných cyklistů. Deset po sobě jdoucích dní je vystavovali půlhodinovým intervalům v sauně (87 °C, 11% vlhkost) těsně po tréninku. Výsledky ukázaly zvýšený objem krevní plazmy a lepší obnovu srdečního tepu po cyklistickém testu.
Zlepšuje běžeckou vytrvalost
Podobně autoři studie z roku 2007 publikované v Journal of Science and Medicine in Sport sledovali vliv sauny na běžce. Vystavili sedm trénovaných vytrvalostních běžců sauně (90 °C) na 30 minut těsně po tréninku, a to čtyřikrát týdně po dobu tří týdnů. Tito atleti se zlepšili v běhu do vyčerpání průměrně o 32 % a vylepšili si čas v běhu na 5 km o téměř 1,9 % za pouhé tři týdny.
Jak sauna zlepšuje zdraví?
To, co se v sauně děje s vašim tělem, je velmi podobné procesům, které se dějí při fyzické námaze či při sportu. Zvýší se tepová frekvence, zaktivuje se metabolismus, vzroste spotřeba kyslíku a zvýší se hladina oxidu dusnatého. Jinak řečeno, sauna by měla mít velmi podobné zdravotní benefity, jaké přináší pravidelný pohyb.
Toto potvrzují i výsledky rozsáhlého přehledu odborné literatury zkoumajícího vliv sauny na zdraví z roku 2018 od Mayo Clinic. Autoři shledali, že čím častěji člověk navštěvuje saunu, tím nižší má riziko srdečních chorob a celkové riziko úmrtnosti. Lidé, kteří pravidelně navštěvují saunu, mají také nižší riziko vzniku demence, menší zánětlivost a bolesti způsobené artritidou a také méně závažné bolesti hlavy a nachlazení.
A doporučení na závěr: výhody saunování mohou být ještě výraznější, pokud máte pravidelný pohyb. Výzkumníci v závěru své studie uvedli, že být fit a zároveň chodit do sauny, poskytuje větší zlepšení kardiovaskulárního systému, než kdyby se člověk věnoval buď jedné činnosti (pohyb), nebo druhé (saunování). Proto pokračujte v pravidelných vyjížďkách na kole a po každé jízdě si zajděte do sauny. Odměnou vám bude nejen zlepšení výkonnosti, ale také pevnější zdraví.
