Lihaskrambid on üldine probleem vastupidavusalade sportlastel, näiteks jalgratturitel. Krambid võivad olla väikesed tüütused, mis mõne hetkega kaovad kuni sellisteni, mis tekitavad lihastes valu pikkade tundide jooksul. Krampide põhjused pole täielikult selged, kuid üht-teist teatakse päris hästi. Vaatame, kuidas neid teadmisi rakendada lihaskrampide ennetamiseks ja neist vabanemiseks.
#1 Tee piisavalt võistluskeskset treeningut
Tõenäoliselt tähtsaim vahend lihaskrampide ennetamiseks on treeningu eripära. Kui su lihased pole piisavalt treenitud, kipuvad krambid kergemini tekkima. Võistlustel esitad sa tavaliselt oma lihastele kõrgemaid nõudmisi intensiivsuse ja koormuse mõttes. Just seepärast tekivadki krambid tihti võistluse ajal. Siin saab appi tulla eripärane treening. Valmista oma lihaseid ette täpselt sellisel viisil, nagu sa kavatsed neid võistlusel kasutada. Kui sa oled triatleet, kes plaanib mitu tundi aerodünaamilisel eraldistardirattal küürutada, pead ka selles asendis piisavalt palju trenni tegema.
#2 Hoia elektrolüütide tasakaalu paigas
Elektrolüütide tasakaalu häired paistavad olevat süüdi vaid väikese osa lihaskrampide tekkes. Meil on väga vähe tõendeid, et elektrolüütide ammendatud varu võib kaasa tuua lihaskrampe. Kuid treenimine kuumas kliimas, mis põhjustab tugevat higistamist, võib kaasa tuua märkimisväärse elektrolüütide kao, eriti just naatriumi osas. Selle ohu vältimiseks kasuta niisugustel sõitudel vedelikukaotuse korvamiseks elektrolüüdijooke. Võid ka kaaluda soolatablettide või naatriumi sisaldavate tahkete toitude tarvitamist.
#3 Vähenda intensiivsust
Kui ennetamine ei aidanud ja lihast tabab kramp, saab siiski üht-teist ette võtta, et see kiiremini üle läheks. Kui kramp tabab sind sõidu ajal, võib lihasele puhkuse andmine vabajooksu või mõneks hetkeks kiiruse kahandamisega olla piisav, kui kramp ei ole suur. Kui kramp tabab lihast, mida parajasti ei kasutata, näiteks käelihast, võta samuti hoogu maha ja lase krambil ise mööduda. Kui aga kramp on tugevam, võib osutuda vajalikuks rattalt maha tulla ja puhata, või isegi päevale joon alla tõmmata.
#4 Venita!
Kui intensiivsuse vähendamisest ei piisa ja sa pead tegema pausi, püüa krambist lahtisaamiseks lihast venitada. Lihase venitamine aktiveerib selles Golgi kõõlusorganiks nimetatava osa. Golgi organi aktiveerimine annab lihase kokkutõmmet juhtivale närvile märku kokkutõmbumist vähendada, mis peaks krambi intensiivsust leevendama. Ehkki uuringud ei ole üleliia optimistlikud venitamise tõhususe osas, on see üks väheseid vahendeid valulikest kauakestvatest krampidest lahtisaamiseks ja mõnel inimesel venitused ka toimivad.
#5 Proovi kurgisoolvett
Vanakooli jalgratturid teavad, et rohuks krampide vastu on… kurgisoolvesi! Ehkki see sisaldab naatriumi, ei mõju siin krampide vastu elektrolüütide tasakaalu muutmine. Uuringud näitavad, et kurgisoolvee suur äädikhappe sisaldus ja ebameeldiv terav maitse võivad suus aktiveerida närve, mis panevad aju krambis lihase kokkutõmbumist leevendama. Oluline on märkida, et tegu on väikese uuringuga ja me ei saa pidada kurgisoolvett tõenduspõhiseks krampidest vabanemise lahenduseks. Kuid see on proovimiseks suhteliselt kahjutu.
