Rasv põleb kiiremini
Loogika on lihtne – kui kehale ei anta enne sõitu kütust, peab ta energia saamiseks kasutama oma rasva. On see ka tegelikult nii? Suurbritannia Bathi Ülikooli teadlased usuvad, et on küll. Nad lasid rühmal ülekaalulistel meestel teha 2 × 60 minutit kardiotrenni. Esimene trenn tehti pärast 12-tunnist paastu ja teine pärast 650 kcal hommikueinet, mis koosnes maisihelvestest, röstsaiast ja apelsinimahlast. Tulemused näitasid, et pärast paastu ekspresseerusid rasvapõletamist reguleerivad geenid märksa aktiivsemalt. Järelikult ei aita sel viisil treenimine mitte ainult trenni ajal rohkem rasva põletada, vaid sel on ka pikaajalisem mõju.
Kasvuhormooni toodang suureneb
Uuring näitas, et 24-tunnine paastumine võib suurendada kehas kasvuhormooni toodangut kuni 20 korda. Muljetavaldav! Aga miks? Sest kasvuhormoon aitab kehal toota lihasrakke, põletada rasva, tugevdada luid ning pikendada eluiga. On teada, et sarnast mõju avaldavad ka piisav uni ja jõutreening, nii et maga end enne tühja kõhuga sõitmaminekut korralikult välja ja saad veelgi parema tulemuse!
Glükogeeni salvestamine paraneb
Uuringud näitavad, et tühja kõhuga treenimine aitab tõhustada glükogeeni salvestamist lihastesse. Põhimõtteliselt tähendab see, et kui sõita enne sööki, õpetab kõht kehale, kuidas olemasolevaid glükogeenivarusid paremini ära kasutada. Sellest on kasu ka edaspidistel sõitudel – isegi kui kõht on täis, oskab keha oma varusid tõhusamalt hallata.
Maksimaalne hapniku tarbimine suureneb
Uuringud näitavad, et tühja kõhuga sõitmine võib aidata parandada kestvusspordi üht olulisimat saavutuseeldust ehk maksimaalset hapnikutarbimist! Kui keha kasutab kütuseks rohkem rasva, peab ta sellega kohanemiseks suurendama mitokondrite arvu. See parandab keha võimet treeningu käigus hapnikku omastada ja tarbida.
Kiirem taastumine
Kasvuhormooni toodangu suurenemine, glükogeeni tõhusam salvestamine ja kokkuvõttes tõhusamalt töötav keha tähendab, et näljasena sõitmine toetab ka treeningust taastumist. Ühes uuringus leiti, et näljasena tehtud kestvustrenni järel võib lihasvalkude sünteesimine reaktiveeruda kiiremini kui pärast süsivesikute söömist ja treenimist – see tähendab, et tühja kõhuga taastub keha kiiremini.
