Konec výmluv. Už není prostor dělat si alibi. Dva týdny dělí účastníky výzvy Probuď v sobě vítěze od sportovního vyvrcholení v podobě startu v L’Etape Czech Republic by Tour de France. Co Petr Lexa a Evelína Opičková musí zvládnout, než se 11. června na Strahově postaví výzvě největšího silničního závodu pro hobby jezdce v Česku?
Veškerá objemová příprava už je, respektive by měla být v nohách. Najíždění kilometrů se minimalizuje, na řadu přichází orgie bolesti v podobě intervalů…
Pondělí 30. května
Účastníci výzvy absolvují intervalový trénink, který je zaměřený na dodávku kyslíku do svalů, respektive ventilaci a oběhový systém. Čtyři intervaly v délce pěti minut přibližně pět až deset tepů pod denní maximální tepovou frekvencí.
Oběhový systém za dané situace pracuje téměř na maximum, tudíž se trénuje koordinace srdečního svalu, který pumpuje objemy krve blízké jeho limitu a vzhledem k vysoké intenzitě se i dechové svalstvo učí pracovat na plné obrátky.
Samozřejmostí je vyjetí mezi intervaly a dvacet minut lehkého vytočení nohou před i po absolvování intervalů.
Úterý 31. května
Dvě až tři hodiny v sedle, v nízké intenzitě. V případě něžné polovičky výzvy Probuď v sobě vítěze, kterou čeká delší trasa, čtyři až pět hodin.
Středa 1. června
Intervalový trénink v podobě sprintů. Je zaměřený na využití kyslíku ve svalech. Dvacet až třicet vteřin v téměř totálním nasazením. Přibližně na devadesát osm procent maximálního úsilí, aby byl člověk schopný sprint opakovat.
Po sprintu je nejefektivnější úplně zastavit. V případě hobby sportovců má být pasivní pauza třikrát tak dlouhá než sprint. Čtyři opakování sprintů trvajících dvacet vteřin. Celkem čtyři série. Po absolvování dvacet minut vyjetí v lehké intenzitě.
Pátek 3. června
Po čtvrtečním volném dni přichází čas na kombinovaný trénink, v němž jsou zařazeny dva intervaly v délce pěti minut a minimálně deset sprintů rozdělených do dvou sérií po pěti.
V součtu Petr Lexa a Evelína Opičková prožijí na kole přibližně dvě až tři hodiny.
Sobota 4. června/neděle 5. června
Dlouhý den v sedle. Ideálně přímo na trase. Jednadevadesát kilometrů pro Petra Lexu a tisíc metrů výškového převýšení, 136 kilometrů pro Evelínu Opičkovou a bezmála dva tisíce nastoupaných metrů. Druhý víkendový den volno, aby svaly vstřebaly únavu.
Pondělí 6. června
Lehké vyjetí do dvou hodin, aby se uvolnily svaly po víkendové porci kilometrů.
Úterý 7. června
Poslední „bolavý“ trénink. Opět kombinace dlouhých a krátkých intervalů. Dvakrát se naši účastníci projektu Probuď v sobě vítěze popasují s pětiminutovým zatížením zaměřeným na dodávku kyslíku do svalu, minimálně pětkrát absolvují krátké sprinty, jejichž účelem je co nejefektivnější využití kyslíku ve svalu.
Před minutami plnými bolesti absolvují Petr Lexa i Evelína Opičková pětadvacet minut dlouhé rozjetí, stejně dlouhé vyjetí bude následovat.
Pátek 10. června
Po dvou dnech volna přichází aktivace svalů, aby oběhový systém v den závodu ideálně pracoval.
Hodinový vyjížďka pro Petra s dvěma intervaly v délce čtyř minut, dvojnásobná porce pro Evelínu.
Sobota 11. června.
L’Etape Czech Republic by Tour de France! Evelína vyrazí v 10 hodin na dlouhou trasu, Petr Lexa o devadesát minut později na krátkou. Probudí v sobě vítěze?
