Jsou veslařské trenažéry lepší než stacionární kola? Cyklistika a veslování jsou dva zcela odlišné sporty, ale jedno mají společné – jsou skvělými nástroji pro budování aerobní kondice. Jaké jsou klady a zápory jednotlivých sportů? Je lepší dřít v sedle stacionárního kola nebo na veslařském trenažéru?
V případě tréninku na trenažérech záleží množství spálených kalorií na intenzitě tréninku. V případě stacionárního kola stejně tak jako u veslařského trenažéru je možné měnit intenzitu zvýšením či snížením odporu. Každopádně počty kalorií jsou zcela odlišné.
Sportovec vážící sedmdesát kilogramů za šedesát minut středně intenzivního veslařského tréninku spálí přibližně 504 kcal, tedy stejnou hodnotu jako cyklista při středně intenzivním tréninku na stacionárním kole. Pokud však sportovec vsadí na vysokou intenzitu, při veslování spálí 738 kcal, při cyklistice 556 kcal.
Veslování je trénink celého těla, vyžaduje zapojení všech hlavních svalových skupin, zatímco cyklistika je zaměřená především na spodní část těla. To je důvod, proč při vyšší intenzitě veslování spálí sportovec více kalorií než v sedle kola.
Který ze sportů zvolit pro potřebu hubnutí? Je třeba zvážit všechny aspekty životního stylu. Největší vliv mají stravovací návyky, roli hraje i kvalita spánku, sedavý způsob práce a množství cvičení.
Z tvrdých dat vyplývá, že hodina vyšší intenzity na veslařském tréninku je při vytváření kalorického deficitu žádoucího pro hubnutí účinnější. Jenže po dvaceti minutách veslování můžete být totálně odrovnaní, zatímco v sedle kola velmi pravděpodobně můžete tlačit do pedálů šedesát a více minut.
Jaký je tedy závěr? Vždy záleží na délce tréninku a jeho intenzitě. Dost možná jde o možnosti každého jednotlivce. Pokud máte pro trénink dvacet minut, je lepší sednout na veslařský trenažér. Pokud máte více času, je fajn se pustit do cyklistiky.
Zásadní proměnou je cyklistika v přírodních podmínkách, protože pak zapojujete celé tělo. Musíte udržovat rovnováhu, pomocí těla se přizpůsobovat změnám terénu. V případě indoor cyklistiky je sto procent práce na nohou, zatímco horní část těla je pasivní. Veslování je naopak bez ohledu na vnitřní či venkovní prostředí zaměřeno z šedesáti procent na spodní část těla, dvacet procent na jádro a dvacet procent na horní část těla. Veslování je tudíž lepší při udržování celkového pohybového rozsahu.
Jaké je riziko zranění?
Veslování i cyklistika představují relativně bezpečný sport. Samozřejmě za předpokladu, že ovládáte správně techniku veslování, aby bylo bezpečné, protože je poměrně náročné na zádové svalstvo. Pokud technika bude špatná, může dojít ke zranění zad.
Stacionární kolo zatěžuje velmi málo záda a je šetrné ke kloubům. Často se dokonce používá jako rehabilitační nástroj po úrazech. A není potřeba učit se zásadních technických dovedností.
Stacionární kolo samozřejmě zabírá relativní dost místa, ale klasický trenažér pro veslování je dlouhý 250 centimetrů a široký přibližně 60 centimetrů. Klasické stacionární kolo je dlouhé přibližně 150 centimetrů a široké 50 centimetrů. Navíc pokud kolo vlastníte a uskladňujete doma, rozdíl v přidání trenažéru není zásadní?
Oba sporty jsou skvělé pro zlepšení kardiovaskulární kondice. Tudíž je na každém ze sportovců, aby si vybral disciplínu, která je mu příjemnější či dostupnější časově i z hlediska prostoru.
