Trénovat v přírodních podmínkách už se vám s nástupem sychravého počasí nechce. Ale současně nehodláte přijít o nabranou fyzickou kondici a jste tudíž smířeni s domácí přípravou na trenažéru či válcích? Rozdíl mezi příjemným a otravným zážitkem z domácího tréninku mnohdy spočívá ve správné výbavě. V předchozím článku jsme vybrali typ trenažéru a tentokrát je na řadě příslušenství.
V první řadě je dobré vybrat správné místo pro domácí trénink. Ideální je prostor s dobrou ventilací, někde u okna nebo balkónu. Ale vybavit se dá i sklep bez oken, jen to chce více větráků. Druhá věc je správné nastavení kola. Doma budete na kole šlapat mnohem častěji staticky než při jízdě venku, takže i menší chyby v posedu začnou brzy vadit. A teď k samotnému příslušenství.
Ať vzduch proudí
Jeden z nejznatelnějších rozdílů mezi jízdou venku a doma, je absence větru. Venku i za úplného bezvětří a nízké rychlosti cítíte, jak vaše tělo rozráží vzduch. Proudění vzduchu vás také výrazně ochlazuje.
Doma se bohužel žádného větru nedočkáte a při každé jízdě se tak pořádně zapotíte. Proto je naprosto klíčovým příslušenstvím větrák či ventilátor. Profesionálové často používají dva i více, aby se dostatečně zchladili.
Zabezpečení proti potu
Ať už máte ventilátory nebo ne, při domácím tréninku se nejspíš zpotíte. Při jízdě na kole venku často propocené oblečení vysuší zmíněný vítr. Doma bohužel musíte počítat s tím, že z vás bude pot kapat.
Proto se hodí podložka pod kolo a pár ručníků. Jeden ručník se hodí přes řídítka a rám, aby zabránil slanému potu v znehodnocování drahých součástek na kole. Druhý ručník se vyplatí mít po ruce vedle kola, když budete chtít pot odstranit z těla. Podložka pod kolem kromě potu pohltí i část vibrací a hluku.
Svačina a hydratace
Vedle kola se hodí mít nějaký stojan nebo stolek, kde budete mít připravený ručník, ventilátor a případně taky počítač či jiný zdroj zábavy. Svačinu a bidon s vodou či hydratačním nápojem je však lepší mít přímo na kole nebo v dresu. Lépe tak navodíte pocit opravdové jízdy na kole.
Cyklistické oblečení
Nepodceňujte oblečení! Může se zdát, že doma se dá na kolo sednout v čemkoli, ale opak je pravdou. Jakékoli tření materiálu o sebe se totiž na stacionárním kole projeví daleko výrazněji než venku, kde se na kole hýbete daleko méně pravidelně.
Takže pro domácí trénink vyberte co možná nejpohodlnější cyklistické oblečení, které máte. Vyplatí se to. Navíc samotné převlékání do cyklistického oblečení rovněž navodí pocit, že se chystá trénink.
Nezapomeňte na inspiraci
Nebyla by to správná „jeskyně bolesti“, kdyby v ní chyběl váš oblíbený soundtrack, který vás zaručeně vyhecuje k pořádnému výkonu. Stacionární cyklo trénink může být velice monotónní a také náročný, protože se pedály nezastaví. Nečekají vás žádné sjezdy ani zatáčky.
Nějaká zábava či inspirace je proto velice důležitá. Kromě hudby určitě můžete zkusit i film nebo seriál. V poslední době se však jako nejlepší jeví varianta virtuální platformy pro trénink, jakou nabízejí například Zwift nebo Rouvy. O těchto platformách ale více až v příštím díle našeho seriálu.
