Plánujete po uvolnění všech pravidel v důsledku pandemie koronaviru cyklistický výlet pro celou rodinu? Přemýšlíte, co vzít ke svačině dětem? Zmrzlina by asi vyhrála pokaždé, kdyby vybíraly způsob doplnění energie nejmenší členové vaší domácnosti. Pojďme se podívat na varianty, které jsou o něco zdravější a přijdou vhod v zimě stejně jako v létě.
Ovoce nebo energetické tyčinky
Volba svačiny hodně záleží na tom, jaký typ výletu vás čeká. Pokud vyrážíte po snídani a vracíte se na oběd domů, tak je ideální sbalit pro každého kousek ovoce nebo nějakou energetickou tyčinku. Není potřeba řešit nic většího, pokud vás následně čeká doma plnohodnotné jídlo. Dobře fungují i oříšky se sušený ovocem, ze kterých můžete vyrobit vlastní zdravou energetickou tyčinku podle našeho receptu.
Sendvič se sýrem a šunkou
Když vyrážíte na delší výlet, který začne například po brzkém obědě a doma budete až na večeři, tak se vyplatí k ovoci a nějaké tyčince přibalit ještě doma připravený sendvič. Do něj totiž můžete zabalit nějaké bílkoviny v podobě šunky nebo sýrů a rovněž zeleninu. Taková kombinace pak zažene hlad lépe a na delší dobu než jenom sladké pochutiny.
Zastavte se na oběd
Pokud vyrážíte na celodenní výlet nebo dokonce na cyklistickou dovolenou, tak je ideální naplánovat v průběhu trasy vždy zastávku na oběd v restauraci, případně si klidně v krabičkách dovézt oběd svůj. Cyklistika s rodinou by měla být primárně o radosti z pohybu a poznávání nových míst. Není kam spěchat a správná výživa bude nakonec důležitější než o něco rychlejší čas nebo pár ujetých kilometrů navíc.
Je dobré vybrat oběd, který je lehčí, ale dodá slušné množství bílkovin i sacharidů. Například kuřecí maso se zeleninou a rýží funguje výborně. Pokud zastavujete v restauraci, tak se hlavně vyhněte smaženým jídlům a přílohám jako hranolky, zbytečně by vám vzaly energii z nohou.
Nezapomeňte na vodu
Tou nejdůležitější součástí svačiny je ale vždy voda. Bez jídla může být výlet při nejhorším otravný, bez vody ale dokonce v teplých měsících nebezpečný. Ať už je výlet jakkoli dlouhý, vždy na cestu vezměte dostatek vody.
Každý by měl mít na kole svůj bidon, pravidelně pít a na zastávkách vodu doplňovat. Určitě není nutné učit děti pít sladké nápoje, voda a kvalitní svačina bohatě stačí. Tekuté kalorie nechejte profesionálním sportovcům, kteří je opravdu využijí a negativa nadbytku cukru pro ně představují daň za výkon profese.
