Příprava na cyklomaraton seriálu Nova Cup se chýlí ke konci. Pokud jste poctivě plnili tréninkový plán We Love Cycling během minulých sedmi týdnů, tak byste měli oproti prvnímu týdnu cítit veliký rozdíl v kondiční připravenosti a sebejistotě na kole. Už zbývá jen nepřepálit poslední týden příprav a úspěšné absolvování vašeho prvního cyklomaratonu bude hračka.
Častý problém začínajících cyklistů je, že i když mají něco natrénováno, tak v posledním týdnu před závodem zpanikaří a s pocitem, že cyklomaraton je šíleně dlouhý a oni porci kilometrů nedají, začnou každý den jezdit nadstandardní objemy ve vysokém tempu.
Na to je ale pozdě. V týdnu před závodem už se fyzička dohnat nedá, přestřelený trénink naopak jenom ubere síly v samotném závodě. Proto si v úterý dáme jen pětačtyřicet minut a ve čtvrtek třicet minut, přičemž obě jízdy absolvujeme v povídacím tempu. Aby si nohy připomněly, že se po nich na konci tohoto týdne bude něco chtít, tak si ještě v sobotu místo cross tréninku zajeďte pohodových 20 minut v povídacím tempu. Toto bude váš poslední trénink a v neděli už je čas na závod. Pokud vás čeká závod v sobotu, tak plán podle potřeby posuňte.
Prohlédněte si tréninkové záznamy, dodají sebevědomí
V tomto týdnu je dobré zkontrolovat opět kolo, zda je v perfektním stavu. Vyplatí se i mrknout na předpověď počasí, doladit přípravu oblečení a rovněž množství tekutin pro závod. Pokud jste nervózní, tak si v hlavě promítněte celý závodní den. Krok za krokem. Od ranní přípravy až po startovní čáru, ať víte, že vše je ok. Stojí za to podívat se zpátky na tréninkové záznamy. Množství najetých kilometrů a hodin v sedle vám dodá sebevědomí.
Poslední velká chyba, které se začátečník může dopustit je, že se v zápalu předzávodního nadšení rozhodne vyzkoušet nějaký nový energetický gel. Změny na poslední chvíli, které nemáte vyzkoušené v tréninku, zpravidla vedou k průšvihu.
Špatnou variantou rovněž je, pokud se rozhodnete ze startovní čáry vypálit šílenou rychlostí. Držte se tempa, které znáte. Jezte jídlo, které víte, že vám nedělá problém. Vezměte si pohodlné cyklo oblečení, v němž už jste toho hodně najezdili. Samotný závod před vás postaví spoustu nových emocí, pocitů a problémů na trati, že budete rádi, když nebudete muset řešit ještě něco dalšího.
A co dál?
Zvládli jste svůj první cyklomaraton, dostali jste se do kondičky, jste zdravější a dost možná i šťastnější. Co teď? Pokračujte dál! Vyvinuli jste značné úsilí, abyste návyk pravidelné jízdy na kole vybudovali, teď jej stačí jen udržovat a všechny zdravotní benefity a radost z pohybu vám zůstanou napořád.
Pokud vás kromě samotného ježdění bavil i závod, tak není nic lepšího, než si vybrat další díl seriálu, klidně ještě tuto sezonu. Nebo si stanovit ambicióznější cíl na příští rok. Třeba závod dlouhý sto kilometrů? Pro inspiraci co dělat před a po prvním závodě můžete mrknout na pár tipů z našeho předchozího článku.
Ať už jste seriál We Love Cycling sledovali od prvního týdne a spolu s námi trénovali nebo jste návod na přípravu pro cyklomaraton zaregistrovali až nyní, připravili jsme pro vás souhrnnou tabulku s tréninky, kterou můžete začít používat kdykoli. Stačí si vybrat závod a osm týdnů před ním naskočit do prvního týdne. Jestli se vám seriál líbil a chtěli byste podobný návod, jak se připravit na nějaký jiný typ nebo délku závodu, tak nám napište vzkaz!
Tréninkový plán z gauče na cyklomaraton
| Pondělí | Úterý | Středa | Čtvrtek | Pátek | Sobota | Neděle | |
| Týden 1 | Odpočinkový den | 30 minut v PT | Odpočinkový den | 30 minut v PT | Odpočinkový den | Cross trénink | 30 minut v PT |
| Týden 2 | Odpočinkový den | 30-45 minut v PT | Odpočinkový den | 30-45 minut v PT | Odpočinkový den | Cross trénink | 60 minut v PT |
| Týden 3 | Odpočinkový den | 45 minut v PT | Odpočinkový den | 60 minut v PT (zrychlení na 20 min. do ST) | Odpočinkový den | Cross trénink | 90 minut v PT |
| Týden 4 | Odpočinkový den | 60 minut v PT | Odpočinkový den | 60 minut v PT (zrychlení na 20 min. do ST) | Odpočinkový den | Cross trénink | 120 minut v PT |
| Týden 5 | Odpočinkový den | 60 minut v PT (zrychlit na 20 minut do ST) | Odpočinkový den | 30-45 min. v PT | Odpočinkový den | Cross trénink | 60 minut v PT |
| Týden 6 | Odpočinkový den | 60 minut v PT (v kopcích zamakat v TT) | Odpočinkový den | 60 minut v PT (zrychlení na 20 min. do ST) | Odpočinkový den | Cross trénink | 120 minut v PT (v kopcích zamakat v ST) |
| Týden 7 | Odpočinkový den | 60 minut v PT (v kopcích zamakat v TT) | Odpočinkový den | 60 minut v PT (zrychlení na 20 min. do ST) | Odpočinkový den | Cross trénink | 90 minut za PT (v kopcích zamakat v ST) |
| Týden 8 | Odpočinkový den | 45 minut v PT | Odpočinkový den | 30 minut v PT | Odpočinkový den | 20 minut v PT | Cyklomaraton |
Vysvětlivky: PT – povídací tempo. Lehké tempo, při němž jste schopni bez problémů vést konverzaci. ST – střední tempo. Zvýšené úsilí, zrychlené dýchání, pouze útržková komunikace, udržitelné pouze po dobu přibližně šedesát minut. TT – tvrdé tempo. Vysoké úsilí, usilovné dýchání, neschopnost mluvit, udržitelné pouze několik minut. Cross trénink – plavání posilování, běh, jóga, atd.
