Každý, kdo bere cyklistiku alespoň trochu vážně, narazí postupem času na problematiku budování výkonu, rychlosti a vytrvalosti. O józe pak často přemýšlíme jako o specifickém druhu strečinku, který pomůže zmírnit svalovou únavu po švihu. Což je koneckonců pravda, jóga ale nabízí cyklistům mnohem víc.
Dokonalé propojení pohybu a dechu, které jógu charakterizuje, nám dává možnost dostat pod kontrolu dýchaní, srdeční tep a nakonec i vyšší výkon v pedálech. Prospěje pružnosti našich svalů, které tak získají větší odolnost proti zranění. A nezapomínejme ani na zlepšené postavení kloubů a zvýšení vnímavosti.
Pro lepší porozumění, co může jóga cyklistům přinést, se We Love Cycling obrátil na lektorku Terezu Velhartickou. Pražská jogínka se rozpovídala o významu propojení těla a mysli, přínosu jógy na regenerační proces a proč by si měl každý jezdec čas od času pořádně protáhnout páteř.
„Vždy jsem žila hodně aktivně. Odmala jsem lyžovala, běhala, jezdila na kole, hodně jsem se věnovala akrobacii. Jóga mi vstoupila do života před šesti lety v podobě bikram jógy (cvičí se při teplotě 40 °C). Rychle jsem si intenzitu cvičení zamilovala a záhy jsem chodila čtyřikrát týdně. Zanedlouho jsem ale začala cítit, jako by mi něco chybělo, a začala jsem experimentovat s dalšími typy jógy. Propadla jsem vinyase a postupně se stala lektorkou,“ vypravuje Tereza Velhartická, jak se stala cvičitelkou jógy.
„Je mi jasné, že pro někoho, kdo miluje prudký tlukot srdce, může být těžké přijmout něco na pohled tak strnulého jako je jóga. Přitom je v ní obrovský potenciál na zlepšení výkonu ve všech fyzických ohledech. Zprvu jsem k józe přistupovala stejně jako ke všem ostatním sportům, chtěla jsem zesílit a zlepšit vytrvalost. Rychle jsem ale zjistila, že mohu dostat mnohem víc. Jen zřídka se dokážeme plně naladit a uvědomit si, co naše tělo vlastně dělá, jak se cítíme v různých pozicích a jak nás to ovlivňuje mentálně a emocionálně. Právě to jóga umožňuje,“ vysvětluje Tereza Velhartická, jak se jóga doplňuje s a(na)erobními aktivitami jako je cyklistika. „Pomáhá cyklistům hlavně ve třech oblastech. V pružnosti, budování síly a zlepšování techniky dýchání.“
Pružnost
Pokud pravidelně trávíte v sedle dlouhé hodiny, je nutné zaměřit se na protažení a pracovat na pružnosti. Po tak dlouhé době ve shrbené pozici si vaše ramena, krk, hrudník a flexory kyčle zaslouží patřičnou pozornost. Právě tohle jsou části těla, na které se jóga zaměřuje. Jakmile se začnete protahovat a zlepšíte svou pružnost, rychle zjistíte, že regenerujete rychleji než dřív.
Síla
Pokud si chcete jízdu na kole patřičně užít, potřebujete silné svaly a stabilní klouby. Speciálně pro cyklisty je pak důležitá práce na svalech středu těla. Břišní svaly pracují společně se svalstvem dolní části zad a posílení středu tak pomůže zbavit se bolestí zad. Cvičením středu rovněž posílíte svaly kolem páteře, čímž zlepšíte celkový postoj a přirozeně zlepšíte pružnost páteře.
Dech
Pokud dostanete pod kontrolu své dýchání, dokážete být za řídítky uvolnění a koncentrovaní. Plynulý a klidný dech zklidní vaši mysl a lépe si tak uvědomíte, jak dýchání ovlivňuje vaše tělo i sílu, kterou jste schopni vyvinout. Pro jógu je tento aspekt klíčový a lepší dýchací návyky si automaticky přenesete i na kolo.
