Dlouhodobý intenzivní trénink může způsobit nenápadný postupný nárůst únavy, který rozhodně není žádoucí v den závodu. Profesionální cyklisté toto řeší skrz tzv. tapering, který spočívá v strategickém snižování tréninkové zátěže s přibližujícím se závodem. My si vyzkoušíme něco podobného v posledních dvou tréninkových týdnech seriálu We Love Cycling, na jehož konci budete připraveni absolvovat maraton na horském kole.
Předchozí týden byl tím nejnáročnějším z celého osmitýdenního tréninkového cyklu, takže pokud v nohách cítíte ještě nějakou tu únavu, tak je vše v pořádku. V probíhajícím týdnu postupně začneme objem tréninku snižovat tak, abyste na konci příštího týdne, tedy v den závodu, udrželi vybudovanou fyzickou kondici, ale zároveň byli maximálně odpočatí a plní energie.
Úterní trénink bude ještě podobný tomu z minulého týdne, tedy šedesát minut v povídacím tempu s jedním stoupáním, kdy si máknete do tvrdého tempa. Ve čtvrtek si můžete dát stejnou trasu, jenom se snažte stoupání zvládnout pomaleji za středního tempa. V sobotu jako obvykle zařaďte cross trénink a v neděli dlouhou jízdu. Tentokrát ale v neděli bude stačit jen devadesát minut s jedním kopcem, kde si máknete do středního tempa.
Závodní strava
Dva týdny před závodem je ideální čas vyzkoušet si závodní stravu. Na delší jízdy jste si již od čtvrtého týdne připravovali svačiny. Test závodní stravy se nebude příliš lišit, jenom byste se měli snažit simulovat závodní podmínky co nejvěrněji.
Vyberte si jeden trénink v tomto týdnu a vezměte si všechny druhy svačin: sportovní gely nebo tyčinky a nápoje v množství, které plánujete použít při závodě. Zkoušejte pít nebo i jíst za jízdy, pokud to plánujete následně na trati závodu. Třeba zjistíte, že některý gel nedělá dobře vašemu zažívání a bude tudíž dostatek času jej vyměnit. Podrobně jsme o trénování závodní stravy psali v předchozím článku.
Naplánujte si závodní den
V tomto týdnu je také dobré začít plánovat závodní den. Pomůže to s kvalitní přípravou vybavení, ale i s přípravou mentální. Nachystejte si seznam veškerého vybavení, který si ráno v den závodu projdete, aby vám nic nechybělo.
Cyklistické oblečení, helma, tretry, závodní číslo na kole a dresu, bidony naplněné vybranými tekutinami, svačina, brýle a další věci dle vaší potřeby. Projděte si rovněž pokyny organizátora závodu, ať víte v kolik hodin a kde je potřeba být a sestavte si orientační časový plán pro závodní den.
