Po odpočinkovém týdnu je na čase se zase do tréninku pořádně opřít. Zvýšit intenzitu nebude problém, protože tentokrát budou hlavním tématem seriálu, na jehož konci budete připraveni na padesát kilometrů dlouhý MTB cyklomaraton, stoupání a sjezdy. Téměř každý závod Nova Cupu je plný kopců s různým profilem, takže budeme nacvičovat i techniku a fyzičku k tomu potřebnou.
V tomto týdnu bude potřeba si předem najít trasu, která zahrnuje nějaké stoupání. Nemusí to být největší kopec v okolí, ale měl by vás aspoň pár minut potrápit. Kopec zařadíme hned v úterý.
Naplánujte si šedesátiminutovou jízdu, kterou absolvujete v povídacím tempu kromě kopce, kde si poprvé máknete několik minut do tvrdého tempa. Ve čtvrtek je v plánu již klasický trénink šedesát minut v sedle za povídacího tempa s dvacetiminutovým úsekem, kde zrychlíte do středního tempa.
V sobotu zařaďte také jako obvykle cross trénink. Do dlouhé nedělní jízdy, která by tentokrát měla trvat dvě hodiny, však zařadíme ten samý kopec jako v úterý. V neděli se ale pokuste kopec vyjet pomaleji ve středním tempu.
Technika pro stoupání
Začátečníkům se nejspíš pod pojmem kopec vybaví jen hrůza, nedostatek kyslíku a bolest. Když se ke stoupání přistupuje strategicky a se správnou technikou jízdy, tak to nemusí být nepříjemný zážitek.
Velmi častou chybou je špatná kadence. Když si cyklista včas nepřeřadí na lehčí převod na začátku kopce tak velmi rychle přijde o kadenci a začne ztrácet sílu pomalým silovým šlapáním.
Někteří se toto snaží kompenzovat tím, že jdou ze sedla. Obojí se ale na začátek stoupání většinou nehodí. Mnohem lepší je začít konzervativně, s vysokou kadencí, lehčím převodem a v sedle.
Výbušnou energii a sílu pošetřete na prudší sekce stoupání nebo, když ucítíte silové rezervy na dohled vrcholu. Pomalejší, udržitelné tempo s vysokou kadencí bude vždy lepší než muset z kola v půlce stoupání potupně sesedat, protože nohy vypověděly službu.
Zbavte se strachu ze sjezdů
Řadě začátečníků nahání ještě větší hrůzu to, co přichází po dosažení vrcholu kopce: sjezd! Nejdůležitější je se sjezdům nevyhýbat a postupně se osmělovat. Správné návyky ale opět pomůžou proces urychlit a eliminovat potenciální nehody.
Pro začátek se snažte dodržovat následující pravidla. V první řadě je důležité udržet zrak a pozornost na silnici před vámi. Možná to zní hloupě, ale velká spousta nehod se při sjezdu stává právě ve chvíli, když se pozornost přesune na okolní krajinu či ostatní cyklisty.
Vždy myslete na dostatečné přibrzdění před zatáčkou. Než naberete dostatek zkušeností, tak bude lepší projíždět zatáčky raději pomalu než riskovat, že vás odstředivá síla katapultuje do příkopu.
Pokud budete trénovat sjezdy v terénu, tak je rovněž velmi důležité procvičovat lehký, ale stabilní úchop řídítek. Myslete na to, abyste nesvírali řídítka a brzdy příliš křečovitě. Křečovitý úchop snáze přenáší vibrace nerovností terénu a připraví vás o sílu v předloktí, kterou potřebujete, abyste udrželi brzdové kliky aktivované.
