Zůstat zdravý jako cyklista nemusí být nic náročného. Stačí, když budete dělat správně jen pár věcí. Pak si budete užívat v sedle kola dle libosti a bez omezení. Pojďme se podívat, které zásady je třeba dodržovat a jak na ně.
Přestaňte kouřit
Kouření je tou první věcí, které byste se měli vzdát, pokud chcete, aby se vaše životospráva slučovala s dlouhodobým zdravím. Nejde tady jen o rakovinu plic. Kouření výrazně zvyšuje také riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky, chronické bronchitidy, některých onemocnění očí a také problémů s imunitním systémem včetně revmatické artritidy.
Kouření bylo mezi cyklisty cool možná před 100 lety v začátcích Tour de France, dnes již bohužel víme, že z vás lepší ani zdravější sportovce neudělá.
Vylepšete spánek
Z dostupného výzkumu víme, že spánek ovlivňuje snad všechny aspekty zdraví a kvality života, imunitní systém nevyjímaje. Studie ukazují, že lidé, kteří spí pět hodin denně a méně mají čtyřikrát vyšší riziko nachlazení a chřipky oproti těm, co pravidelně spí osm hodin nebo déle.
Jediná mizerná noc spánku také dokáže snížit aktivitu Natural killer T buněk o sedmdesát procent. Tyto buňky jsou klíčové v boji proti infekcím a rakovině. Spánek je tak zásadní, že práce na směny přes noc byla dokonce klasifikována jako možný karcinogen pro člověka.
Výzkum ukazuje, že většina lidí potřebuje 7,5 – 9 hodin spánku, což znamená 8 – 9,5 hodin v posteli, protože nespíme 100 % času, který v posteli strávíme. Společnost Fitbit odhalila data založená na mnoha milionech nocí spánku jejich uživatelů a vyšlo najevo, že průměrný člověk spí pouze 6 hodin a 38 minut! Takže je na čase začít spát lépe.
Jezděte na kole pravidelně
Výzkum jasně ukazuje, že pravidelný sport může snižovat zánětlivost a pomáhat pravidelné regeneraci buněk imunitního systému. Studie dokonce ukázaly, že jediný trénink dokáže zvýšit efektivitu očkování u lidí s oslabeným imunitním systémem.
Výzkumníci obecně ve studiích doporučují držet se alespoň 150 minut středně náročné aktivity za týden. Řada z nás nadšených cyklistů tohle zvládne i během jediné jízdy! Jenom mějte na paměti, že pravidelnost je ve sportu důležitější než intenzita jedné tréninkové dávky.
Jezte stravu bohatou na zeleninu a ovoce
Ten nespočet komplikovaných výživových doporučení online může tvořit dojem, že zdravá strava není nic lehkého. To hlavní však výborně vystihuje autor Michael Pollan velmi stručně: „Jezte opravdové jídlo, ne příliš a převážně rostliny.“
Pro většinu z nás tahle poučka znamená přidat do jídelníčku o něco víc ovoce a zeleniny a vyřadit co nejvíc ultra-zpracovaných výrobků. Taková změna dokáže výrazně pomoci s udržením zdravé váhy, což je jeden z velkých předpokladů dlouhodobého zdraví. Jestli hledáte inspiraci, jaké potraviny konkrétně vybírat, mrkněte na náš předchozí článek.
Umývejte si ruce
Možná si říkáte, že pouhé umývání rukou se nemůže vyrovnat dalším zmíněným tipům. Zejména v hlavní sezóně infekčních onemocnění, tedy na konci zimy a počátku jara, však může mít i taková drobnost velký dopad. Kromě silného imunitního systému je to totiž nejlepší známá prevence přenosu infekčních chorob.
