Blížíme se k polovině tréninkového plánu! Jestli jste zatím odjezdili vše poctivě, tak se určitě cítíte v sedle jako doma a máte lepší kondičku. V tomto týdnu originálního seriálu We Love Cycling o přípravě na padesát kilometrů dlouhý MTB cyklomaraton si poprvé dáme dvě hodiny na kole v kuse. Nebojte si máknout, příští týden totiž bude ve znamení aktivní regenerace, takže budete mít čas se z toho zápřahu zotavit
V tomto tréninkovém týdnu bude opět hlavní náplní práce na vyšší intenzitě a poprvé si také zajedete dvě hodiny v kuse. Delší tréninky, než dvě hodiny vás již v plánu nečekají, takže nemusíte mít obavy, že by se nedělní dlouhé jízdy prodlužovaly do nekonečna.
Úterní i čtvrteční jízda by měla vypadat podobně jako minulý týden ve čtvrtek. Na začátek pět až deset minut na zahřátí v povídacím tempu, poté dvacet minut ve středním tempu a zbylý čas do šedesáti minut dojeďte opět v povídacím tempu.
V sobotu je v plánu cross trénink a v neděli zmiňovaná dvou hodinová jízda po rovině v povídacím tempu. Jestli se na to necítíte, klidně si zase dlouhý trénink rozdělte na části. Pokoušejte se ale pauzy v dlouhých trénincích postupně každý týden zkracovat.
Vybavte se správnou svačinou
Jízdy do šedesáti minut obecně lze absolvovat více méně bez jídla, dlouhé tréninky už si však žádají kromě správné hydratace i nějaké to doplňování energie. Když vás takový trénink čeká, tak je dobré si již předem naplánovat, co budete na kole jíst.
Ideál je každých dvacet až třicet minut sníst alespoň něco malého, když se snažíte udržet co nejvyšší závodní intenzitu. Je dobré toto postupně zkoušet už v tréninku. Pokud však s jídlem na kole začínáte, klidně si tentokrát udělejte na svačinu i pauzu někde v polovině dvouhodinového tréninku.
Nejlépe doplníte rychlou energii v podobě sacharidů, konkrétně těch rychlých – cukrů. Proto je ideální svačinou na kolo ovoce, typicky banán, nebo různé sendviče, energetické tyčinky a gely nebo rýžové dortíky.
Konzumace cukrů při tréninku má své opodstatnění, pokud závodíte nebo tvrdě trénujete, neměla by se však stát normou. Nadměrná konzumace cukru může mít řadu negativních dopadů na zdraví.
Proto je důležité umět rozlišovat pomalé a rychlé sacharidy a mít přehled o tom, kolik jich ve stravě potřebujete, abyste podávali dobrý výkon na kole, ale neohrožovali zbytečně své zdraví.
