Druhý díl originálního seriálu We Love Cycling se sedmidenním tréninkovým plánem. Po zdárném zvládnutí celého procesu budete připraveni na padesát kilometrů dlouhý MTB cyklomaraton, přestože jste dost možná s přípravou začali z gauče.
Zdál se vám první tréninkový týden příliš lehký? To byl záměr. Příliš intenzity na začátku totiž bývá častý důvod, proč lidé nový sport vzdávají. Podstatnější než celkový čas nebo intenzita tréninku je jeho pravidelnost. V druhém týdnu tedy budeme v pravidelnosti pokračovat a zkusíme opatrně tréninkový objem navýšit.
Cílem pro druhý týden tréninku bude zapracovat na době strávené v sedle. Opět máme naplánovány tři tréninky. Pokud byl minulý týden bez problémů, tak si úterní a čtvrteční trénink prodlužte na 45 minut v povídacím tempu. Pokud se na to ještě necítíte, zopakujte alespoň 30 minut z minulého týdne. Na nedělní trénink je naplánováno 60 minut po rovině v povídacím tempu. Pokud se na to necítíte, rozdělte si trénink na dvě části po 30 minutách s pauzou mezi.
Motivace je klíčová. Ať má trénink vyvrcholení
Motivace a jasně definovaný cíl jsou pro úspěch celého tréninkového plánu naprosto klíčové. Proto je velmi důležité se hned na startu tréninkového procesu rozhodnout, na jaký závod trénujete. Za stávající situace, kdy jsou všechny závody kvůli epidemii koronaviru pozastavené, je situace trošku složitější.
Ale cílem nemusí být nutně konkrétní závod, těch padesát kilometrů si můžete odjet i po vlastní ose, pokud vás závodění neláká. Vždycky ale pomůže mít v kalendáři jednoznačné datum a konkrétní trasu, pak bude mít celý trénink jednoznačné vyvrcholení.
Cyklistické kraťasy se vyplatí
Určitě nemusíte hned investovat do kompletního setu funkčního sportovního oblečení. Jeden kousek nového vybavení však určitě ocení každý začínající cyklista a tím jsou cyklistické kraťasy.
Pravidelně teď budete trávit i několik hodin týdně v sedle a na to jednoduše pozadí ne-cyklisty zvyklé není. Cyklo šortky, které mají speciální polstrování, vás tak mohou zachránit před opravdu nepříjemnými zážitky.
Zaznamenávejte si tréninky
V dnešní době mají noví cyklisté výhodu, že nemusí hned investovat do speciálního cyklo-computeru. Pro záznam tréninku bohatě postačí stáhnout nějakou fitness aplikaci zdarma do vašeho smartphonu, před tréninkem ji zapnout společně s GPS a hodit telefonu do batohu.
Na konci jízdy budete mít přesný záznam vzdálenosti, rychlosti a na mapě vykreslenou trasu, kterou jste zrovna ujeli. Mezi populární aplikace pro cyklisty patří například Strava nebo Endomondo.
Možná se to teď na začátku zdá jako hloupost zaznamenávat 30 minut na kole, ale uvidíte, že až se budete blížit k 8. týdnu tréninku, tak se rádi ohlédnete zpět a porovnáte o kolik jste lepší.
