Síla úchopu rozhodně není častým tématem v cyklistických kruzích. Pokud patříte mezi vyznavače gravel závodů, jezdíte po štěrku a lesních cestičkách, lákají vás MTB maratony nebo výlety po horách plné dlouhých sjezdů, tak vám problematika síly úchopu může pomoci. Proč v cyklistice hraje roli? A jak jej vylepšit?
Síla úchopu dokáže o člověku hodně prozradit. Dokonce se používá jako ukazatel zdraví v odborných studiích. Slabý úchop je spojován se zvýšenou úmrtností a problémy s mobilitou ve vyšším věku.
Slabý úchop důvodem ke zpomalení
Pro cyklisty je však důležitější vědět, že slabý úchop může být důvodem ke zpomalení. Udržet se bezpečně řídítek v prvních kilometrech jízdy je hračka. Jakmile se ale vaše ruce a předloktí unaví, tak už může být ovládání kola docela náročné.
Zejména třeba při sjezdu, kdy je ještě potřeba kontinuálně držet brzdové páky. V takové situaci cyklista často volí opatrnější a pomalejší jízdu, aby nehrozil pád, i když by třeba energie a síla v nohou ještě byla.
Pomůže vis a zvedání těžkých věcí
Nejlepší způsob, jak zlepšit sílu úchopu je zvedání těžkých věcí. K tomu nejlépe pomohou dva relativně jednoduché pohyby. Vis na hrazdě a takzvané farmářské nošení.
Pokud máte k dispozici doma hrazdu, začněte se na ni pravidelně věšet. Nemusíte ani dělat shyby, stačí každý den párkrát viset tak dlouho, jak vám úchop povolí a brzy se vaše síla a vytrvalost úchopu výrazně zlepší.
Farmářské nošení spočívá v tom, že do obou rukou vezmete nějaký těžký předmět a držíte jej nebo s ním chodíte. Pro zdvihání můžete použít jakékoli činky, kettlebell, tašky s nákupem nebo cokoli těžkého doma najdete. Snažte se vydržet 60-90 vteřin v kuse v 5 opakování. Pro trénované jedince může být vhodné začít s padesáti procenty váhy vlastního těla (pětadvacet procent v každé ruce) a přizpůsobovat podle potřeby.
Posilujte také stisk mezi prsty
Důležitou dovedností je také stisk, tedy vaše schopnost udržet těžký předmět mezi konečky prstů a palcem. Jednou z možností, jak toto trénovat je držet kotouče na velkou činku.
Pokud je k dispozici nemáte nebo něco tak těžkého tímto stylem úchopu neudržíte, podobnou službu udělá velká, těžká knížka nebo prkýnko na krájení. Při tomto tréninku se také snažte udržet vybrané závaží tak dlouho, jak vám úchop umožní. Pro stižení můžete přidat ještě rotaci v zápěstí.
Procvičujte lehký a kontrolovaný úchop řídítek
Když se ale vrátíme ke kolu, problém s úchopem nemusí být vždy způsobený jen nedostatkem síly. Příčinou může být i špatný posed na kole, nedostatečná praxe ve zvládání kola za obtížných podmínek, nebo nedostatečné sebevědomí v sedle.
Tyto problémy totiž často vedou k příliš křečovitému úchopu, který pak cyklistu připraví o sílu v předloktí velmi rychle. Proto je důležité procvičovat lehký a kontrolovaný úchop, zejména v nerovném terénu. Křečovitý úchop v terénu totiž přenáší vibrace daleko silněji a nutí vás tak úchop ještě utáhnout.
Dokud to terén umožňuje, jezděte s lehkým úchopem a uvolněnými rameny i lokty, které poslouží jako tlumiče vibrací. A když přijde na dlouhé sjezdy, procvičujte pravidelné střídání brždění a nabírání rychlosti. Touto taktikou dáte svému úchopu, ale i ráfkům potřebný odpočinek, který předejde přehřátí a vyčerpání. Samozřejmě to dělejte jen v rámci možností, není dobré nechat si kolo rozjet příliš a riskovat jen kvůli zachování úchopu.
