Nejde o žádnou slast. Požitek z jízdy v sedle kola nic nenahradí. Nicméně při současné karanténě, která se může protáhnout, představuje trenažér vítanou možnost, jak nevypadnout z formy, kterou jste dost možná pracně v prvních týdnech jara budovali.
Přinutit se k tréninku v obýváku či jiném domácím prostoru není snadné. Pokud už se rozhoupete a přimějete se potrápit vlastní tělo na kole upnutém do trenažéru, na válcích či rotopedu, mějte na paměti několik zásad…
Udělejte si trénink pestrý
Pokud jste v minulosti investovali do některé z moderních technologií a využíváte aplikace jako Zwift nebo Rouvy, máte vyhráno. Trénink bude patřičně pestrý. Pokud jste v minulosti váhali s pořízením těchto moderních výstřelků, možná je nynější situace zlomovým bodem. Budete trénovat online, čímž dosáhne vzrušujícího zážitku při tréninku ve skutečně konkurenčním prostředí. Nyní neztratíte nic z dosavadní výkonnosti. A pro příští zimu budete mít vystaráno. Pokud je pro vás trenažér vyloženým zlem z nutnosti, využijte muziku, televizní seriály prostě cokoliv, co vás udrží v sedle alespoň pár desítek minut.
Foto: Profimedia
Zapomeňte na bolest
Pokud nejste profesionál, volte přístup k minutám v sedle kola s ohledem na výkonnost. Nejezděte hodinu na hranici totálního utrpení. Pokud nemáte výše zmíněné moderní aplikace, prostě experimentujte a kombinujte. Střídejte ostré a krátké intervaly s prostým točením nohou. Pokud doma máte sporttester, využijte ho. Snažte se polovinu času v sedle udržet na pětašedesáti procentech maximální tepové frekvence. Určitě to domácí přípravě prospěje.
I v obýváku pijte
Jakkoliv se to může zdát bláznivé, i v domácím prostředí je možné absolvovat velice kvalitní trénink. Méně ambiciózní jedinci budou mít jen propocené tričko, ti „hladovější“ budou schopní vyprodukovat pod kolem louži potu. Mějte tudíž na paměti, že hodinová aktivita na trenažéru si žádá přibližně litr tekutiny. Stačí obyčejná voda. Není potřeba mixovat si energetický nápoj, pokud budete před obrazovkou počítače či televize u oblíbeného seriálu jen točit nohama.
Pozor na přehřátí organismu
S pitným režimem souvisí veledůležitý bod. Nezapomeňte si stáhnout v místnosti, kde se vaše tréninková jednotka odehraje, teplotu na radiátoru. Pokud pojedete při klasické pokojové teplotě přeci jen trošku intenzivněji, velmi pravděpodobně dojde k přehřátí organismu. Pokud je ve vašem domově uskladněn ventilátor, máte vyhráno. V opačném případě zkuste jen otevřít okno. Čerstvý vzduch sice nenahradí projížďku v přírodních kulisách, ale rozhodně přispěje k příjemnějším prožitku vašeho tréninkového úsilí.
Respektujte sousedy
Jestliže bydlíte v rodinném domě, nadcházející bod vůbec nemusíte řešit. Ale jestliže jste v bytě, mějte na paměti, že při vyhlášeném stavu nouze je většina obyvatel doma. Pro sousedy může být aktuální situace stresující sama o sobě. A pokud usednete na kolo v časných ranních hodinách či pozdě v noci, asi nebudou příliš nadšení. Rozhodně vyměňte pláště za hladké a místo hudby z reproduktorů použijte sluchátka.
