Zpravidla vás postihnou bez důvodu, varování či ohledu na vaše cyklistické plány a cíle. V takových chvílích je důležité najít cestu, jak ono negativní naladění překonat a najít motivaci vyjet znova. Snáze se ale něco takového řekne, než udělá, a proto pro vás máme několik tipů, které vám pomohou pochopit ony utahané dny a dají vám sílu pokračovat.
Položte dobré základy
V první řadě je potřeba se ujistit, že děláte vše, co je ve vašich silách, abyste se takovým dnům vyhnuli. Pokud jste adekvátně trénovali, drželi se správného tempa, dostatečně jedli a doplňovali tekutiny, regenerovali po poslední jízdě a vybavili se odpovídajícím oblečením, tak je pravděpodobnost, že se vám přihodí den blbec, velmi nízká. Někdy ale ani poctivá příprava nestačí, můžete zkontrolovat technický stav kola, dokonale nastavit výšku sedla, a přesto se to stane.
Vnímejte to jako signál, který vám dává vaše tělo
Pokud jste vyzkoušeli zpomalit a doplnit energii, a vaše tělo stejně volá po pauze, tak je nejspíš načase jej poslechnout. I když se vám možná tělo snaží sdělit zprávu, kterou nechcete slyšet, tak se alespoň pokuste ocenit, jak úžasné to je, že dokáže tyto vnitřní pochody vůbec hlásit. Někdy je těžké rozeznat, jestli je ten správný den na to zatnout zuby a podat výkon, nebo radši zařadit odpočinek. Velmi pomůže trocha nadhledu. Špatný den ještě nemusí znamenat, že půjde do háje úplně všechno. Ignorovat signály těla v nepravou chvíli však může být právě tím, co vás nepřipraví o jeden trénink, ale o schopnost vůbec vyjet na kolo.
Uvědomte si, že hormony vždy hrají roli
Hladina energie může zejména u žen v průběhu měsíce kolísat v závislosti na hormonech. Stacy Simsová, autorka ROAR, nutričního a tréninkového systému pro aktivní ženy vycházejícího z fyziologie, říká, že „ženy nejsou malí muži“, a to je velká pravda. Její kniha učí ženy, jak přizpůsobit výživu, hydrataci a trénink jejich unikátní fyziologii tak, aby fungovaly v souladu s ní. Například ve fázi před menstruací, kdy jsou hladiny hormonů vysoké, je daleko náročnější budovat svalovou hmotu, regenerovat a udržet správnou hladinu hydratace. Neznamená to, že by vám měl menstruační cyklus bránit v jízdě na kole, ale správné pochopení toho, co se děje uvnitř těla, vám může pomoci lépe plánovat a přijmout výkyvy energie.
… a ovlivňují všechny
Hormony ovlivňují i muže a hrají roli v průběhu celého měsíce. Hormon stresu kortizol dokáže způsobit pocit naprostého vyčerpání, i když zrovna nejste subjektivně napjatí nebo ve stresu. Věci jako několik hodin řízení, méně spánku nebo uspěchaný den plný povinností mohou mít vliv na hladinu kortizolu. Abyste zjistili, které faktory na vás mají největší dopad, je dobré průběžně sledovat výkonnost a regeneraci. Postupem času pak zjistíte, co vás unavuje a jak tomu přizpůsobit vaše tréninkové očekávání.
Vždycky to můžete svést na počasí
Když jste si jistí, že jste udělali všechno správně, jste zdraví a dobře odpočatí, a přesto se nedaří, tak může pomoct připomenout si, že přírodní síly vždy bojují proti vám. I malé změny ve vlhkosti či síle větru mohou mít velký dopad, nemusíte jet zrovna ve vichřici, aby to vaši jízdu ovlivnilo. Možná jste chtěli jenom vyrazit na lehkou jízdu, ale i snadnou trasu může silný protivítr proměnit v tvrdý trénink. Náhlé změny teploty také hrají roli, mohou zvýšit vaši tepovou frekvenci a unavit vaše svaly rychleji. S počasím nic nenaděláte, takže nezbývá než si vážit těch krásných slunečných rán, kdy vám vítr fouká do zad.
Připomeňte si, že milujete cyklistiku právě proto, že je náročná
Cyklistika může být drsný sport, ale to je možná právě ten důvod, proč vás stále baví. Každý náročný den je také příležitostí, kdy se můžete zlepšit a naučit něco nového. Když se ocitnete v půlce dlouhé jízdy a náhle na vás přijde únava a ponurá nálada, zkuste zbytek trasy rozsekat na zvladatelné kousky. Dejte si za cíl vyšlapat ten další kopec nebo klidně jen dojet za první zatáčku. Berte to krok po kroku a myslete na to, že i profíci mají špatné dny. Mějte na paměti, že každá fyzická aktivita musí respektovat rytmy vašeho těla a že i tlačit kolo do kopce bude vždycky lepší než sedět na gauči.
