Snazší pálení tuku
Logika je následující – když nedáte svému tělu palivo před jízdou, tak bude nucené využít jako zdroj energie vyšší podíl vlastní tukové zásoby. Funguje to tak opravdu? Výzkumníci z University of Bath ve Velké Británii si myslí, že ano. Nechali skupinu obézních mužů cvičit 2x 60 minut v aerobní zóně. Jednou ráno po 12hodinovém půstu a podruhé 2 hodiny po snídani obsahující 650 kcal a skládající se z kukuřičných lupínků, toustu a pomerančového džusu. Zjistili, že exprese genů zodpovědných za spalování tuku byla výrazně vyšší při cvičení po půstu. V závěru také uvedli, že tělo bude pálit více tuku nejen v průběhu takové aktivity, ale i dlouhodobě po jejím skončení.
https://www.instagram.com/p/uR4sAWJpHz/
Zvýšená produkce růstového hormonu
Studie z roku 2011 ukázala, že 24 hodin bez jídla dokáže až 20x zvýšit produkci růstového hormonu. To je opravdu úctyhodné! Proč? Růstový hormon totiž pomáhá tělu budovat nové svaly, pálit tuk, zlepšit kvalitu kostí a prodloužit život. Dobrý spánek a posilování také dokáží zvýšit produkci růstového hormonu, takže se dobře vyspěte, než se vydáte na svou první jízdu na lačno.
Efektivnější zásoby glykogenu
Studie publikovaná v Journal of Science and Medicine in Sport v roce 2010 ukázala, že cvičení nalačno zvyšuje efektivitu zásob glykogenu ve svalech. Zjednodušeně řečeno, jízda s prázdným žaludkem nutí tělo lépe hospodařit se zásobami glykogenu, které má v tu chvíli k dispozici. Schopnost efektivněji pracovat s daným množstvím energetických zásob se pak pozitivně promítne do dalších tréninků, a to i těch, které nalačno nejsou.
Vyšší VO2 max
V roce 2009 byla v The Journal of Strength & Conditioning publikována studie, která naznačila, že trénink nalačno by mohl pomoci se zlepšením jednoho z nejdůležitějších vytrvalostních parametrů, VO2 max. Tělo, které je nucené využívat více tuku jako zdroj energie, se musí adaptovat, musí zvýšit koncentraci mitochondrií, buněčných továren na energii, aby zvládalo zvášené množství tuku oxidovat. Tato adaptace pak má za následek schopnost získávat a využívat více kyslíku při zátěži celkově.
Lepší regenerace
Asi si dovedete představit, že se zvýšenou produkcí růstového hormonu, efektivnějším využitím zásob glykogenu a schopností využít více kyslíku jízdy nalačno podpoří i regeneraci. Studie publikovaná v European Journal of Applied Physiology v roce 2011 toto potvrzuje se závěrem, že vytrvalostní trénink nalačno může nastartovat rychlejší reaktivaci syntézy svalových proteinů ve srovnání s tréninkem po konzumaci sacharidů.
