Budeme sa zaoberať niektorými z týchto zranení na bicykli a pozrieme sa, ako ich môžete liečiť alebo im predchádzať. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť úrazu spôsobenému nárazom, je opatrná jazda. Ak vážne spadnete, neodkladne vyhľadajte lekára. Aj keď sa cítite len trochu omámene a nič nie je zlomené, možno ste utrpeli otras mozgu, čo znamená, že si budete musieť oddýchnuť a na chvíľu zostať mimo bicykla.
Môžete mať aj natiahnutý sval v dôsledku nárazu. Natiahnutý sval sa vo všeobecnosti nezdá vážny úraz, takže to vyzerá, že by ste mohli ďalej bicyklovať. Nie. Každopádne pred ďalšou jazdou navštívte fyzioterapeuta.
Zranenia kolena, hlavy a krku môžu byť často spôsobené nadmerným preťažovaním – teda častým jazdením. Podľa štúdií tvoria zranenia z nadmerného preťažovania 50 % až 60 % všetkých zranení na bicykli. To je skutočne zaujímavá štatistika a platí rovnako pre rekreačných aj profesionálnych cyklistov. Rekreační cyklisti trpia bolesťami krku a ramien podstatne viac ako profesionálni cyklisti. Je to takmer určite spôsobené zlým prispôsobením bicykla a neschopnosťou týchto častí tela prispôsobiť sa námahe.
Bolesť kolena je najčastejším zranením z nadmernej záťaže, po ktorej nasleduje bolesť chrbta. Pravdepodobnosť, že budete trpieť bolesťou kolien, môžete znížiť posilnením zadkových svalov gluteus a kvadricepsov. Tieto svalové skupiny vykonávajú väčšinu práce, keď šliapete do pedálov. A ak vám nastavenie bicykla spôsobuje bolesť kolien, skúste si prispôsobiť výšku sedla. Nízke nastavenie sedla môže zvýšiť preťaženie v miestach, kde sa zadná časť kolenného kĺbu a stehenná kosť stretávajú. Takže zvýšenie výšky sedla v reakcii na bolesť kolena je častým odporúčaním.
Stráviť všetky tie hodiny zohnutý nad riadidlami vyvíja tlak na spodnú časť chrbta, predovšetkým preto, že to nie je prirodzená poloha pre ľudské telo. A ak trávite veľa času sedením pred obrazovkou počítača, problém sa len zhoršuje. Okrem toho vás bolesť dolnej časti chrbta môže prinútiť zmeniť držanie tela, aby ste zmiernili nepohodlie, čo vedie k ďalším problémom pre vaše telo. V dôsledku toho môžete cítiť bolesť v bedrovom kĺbe alebo, ak je postihnutý ischiatický nerv, bolesť sa môže šíriť z dolnej časti chrbta, cez zadok a stehno, do kolena a prstov na nohách. Ischias je veľmi bolestivý a lieči sa veľmi pomaly.
Ak trpíte bolesťami krížov, odpočívajte a ponaťahujte si chrbát a boky, napríklad zavesením na bradlo. Ak problém pretrváva, navštívte fyzioterapeuta, osteopata alebo chiropraktika.
Aby ste sa vyhli opakovanej bolesti chrbta, skúste na bicykli zdvihnúť riadidlá. Ak máte sedavé zamestnanie, zlepšite držanie tela tak, že narovnáte chrbát a ramená a medzi priehlbinu spodnej časti chrbta a operadlo stoličky vložíte niečo, napríklad zrolovaný uterák. Môžete tiež posilniť svoje jadro tým, že budete robiť každý deň cvičenie na toto vnútorné svalstvo, napríklad plank. To z vás tiež urobí silnejšieho jazdca.
Ak trpíte týmito problémami, ale nie sú natoľko závažné, aby vás znepokojovali, stále je dobré poradiť sa s fyzioterapeutom a požiadať o radu a cvičenia, ktoré môžete vykonávať, aby sa problémy nezhoršovali. Povedie to k zvýšeniu vášho potešenia z jazdy na bicykli.
