Možno poznáte ten pocit, keď počas jazdy premýšľate nad tým, čo zverejníte na Strave alebo Instagrame. Alebo strávite celé popoludnie prezeraním jázd a príbehov nahraných inými. Nie je nič zlé na zdieľaní svojich úspechov a prezeraní úspechov ostatných, ale môže to tiež dospieť do bodu, keď sociálne médiá začnú zohrávať významnejšiu úlohu v našich životoch, ako je možno zdravé.
A ako na väčšinu vecí v živote, neexistuje jednoduchá odpoveď. Existujú skutočne určité výhody, ktoré môže používanie sociálnych médií priniesť. Zároveň sa ale učíme, že obmedzenie sociálnych médií môže mať pre niektorých z nás výrazné nevýhody v oblasti duševného zdravia. Prinajmenšom si to treba uvedomiť. S ohľadom na to sa pozrime na niekoľko stratégií, ako zabezpečiť, aby bol váš vzťah k cyklistike a sociálnym médiám v rovnováhe.
Sociálne siete fungujú na princípe odmien
„Pri interakcii so sociálnymi médiami dostávame odmeny vo forme komentárov a hodnotení „Páči sa mi“ a postupom času sa naše mozgy naučia spájať používanie sociálnych médií s odmeňujúcim zážitkom, čo vysvetľuje, prečo je toto správanie udržiavané,“ vysvetlila Dr.Daria Kuss v príspevku v nedávnom článku, ktorý sa podrobne zaoberal niektorými spôsobmi, ako môžu sociálne médiá prispieť k stresu, úzkosti a nízkej sebaúcte. Kľúčom je uvedomiť si, ako platforma funguje, a pochopiť, že ak trávite na platformách viac času, ako by ste chceli, musíte si stanoviť limity. Možno to znamená použiť časovač alebo si dať záväzok, že nebudete kontrolovať žiadne účty na sociálnych médiách hneď ráno po prebudení, či neskoro večer pred spaním. Nájdite, čo vám vyhovuje, a držte sa toho!
Využite skutočnosť, že máte kontrolu nad tým, koho sledujete a čo vidíte
Vy určujete, ktoré účty budete sledovať a s ktorými aplikáciami budete pracovať. Napriek tomu sa podľa Jessicy Abo, autorky knihy Unfiltered: How to Be as Happy as You Look on Social Media, mnohí z nás ocitajú v čoraz nezdravších vzťahoch s množstvom účtov na sociálnych sieťach. „Máme tendenciu byť stále online a dostať sa do pasce porovnávania a zúfalstva,“ hovorí Abo. „Trávime naše dni sledovaním, čo robia iní ľudia, čo nakupujú, jedia atď.“ Pre nás cyklistov to znamená sústrediť sa na výlety, vybavenie, bicykle a jazdy iných. Ak sa k tomu nepristupuje opatrne, môže sa z toho rýchlo stať dosť depresívny zvyk.
Namiesto toho, aby sme sa týmto obsahom nechali strhnúť, Abo radí, aby sme sa pokúsili tráviť čas sledovaním ľudí, ktorí nám môžu pomôcť zlepšiť nás samých, vďaka čomu sa budeme cítiť inšpirovaní. To by znamenalo sledovať cyklistické účty, ktoré poskytujú tipy, rady a motiváciu – v podstate obsah, ktorý vám môže pomôcť žiť váš najlepší život a dosiahnuť vaše ciele na bicykli aj mimo neho.
Trénujte algoritmus tak, aby vám zobrazoval zdravší obsah
S vyššie uvedeným bodom súvisí pochopenie toho, ako fungujú algoritmy. Majte na pamäti, že algoritmy sociálnych médií vám ukážu vždy len viac toho, čo si prezeráte. Takisto si uvedomte skutočnosť, že ako ľudia máme tendenciu viac interagovať s vecami, ktoré nás hnevajú alebo rozčuľujú. Čím viac s týmito vecami interagujete, tým viac vám toho médiá ukazujú (počíta sa aj čas na toalete). Samozrejme, neexistuje spôsob, ako povedať aplikácii, čo sa vám páči a čo nie, takže ju musíte informovať tým, že budete dávať pozor na to, čo si prezeráte a na aký obsah reagujete.
Uvedomte si, že sociálne médiá môžu prispieť k závislosti na trénovaní
Kompulzívnemu cvičeniu sa nevenuje veľa pozornosti, aj keď ide o pomerne bežný a závažný stav. Je definované, ako vykonávanie akcie vytrvalo a opakovane bez toho, aby to viedlo k potešeniu. Bohužiaľ, používanie sociálnych médií pravdepodobne tento problém zhoršilo. V nedávnej štúdii McGill University výskumníci z Katedry kineziológie a telesnej výchovy analyzovali za rok takmer 1 000 príspevkov, obrázkov a diskusií na sociálnych sieťach. Ich zistenia osvetľujú skúsenosti tých, ktorí sa nútili do nezmyselných tréningov a slúžia ako pripomienka, že je nevyhnutné neustále vyhodnocovať, aký máme vzťah k cvičeniu. Ak sa pristihnete, že skĺznete do problematického územia, ako napríklad, že sa nútite cvičiť, aj keď vás už telo bolí a prosí o odpočinok, alebo máte problém nájsť si oddychový deň, vedzte, že je čas urobiť krok späť a vyhľadať pomoc.
Pochopte, že je v poriadku, keď majú ľudia rôzne názory, ale vy nemusíte reagovať
Sociálne médiá sa tiež môžu stať toxickými, keď ich výsledkom sú interakcie s ľuďmi, ktorí majú iné názory ako my a hľadajú skôr hádku ako diskusiu. Susanne Reid, aktívna cyklistka z írskeho Kells, vysvetlila, ako ju v poslednom čase demoralizovala anticyklistická rétorika na sociálnych sieťach. Hovorí: „Vždy, keď na spravodajskej stránke dajú správu o nehode s cyklistom, komentáre sú také deprimujúce, buď obviňujú cyklistu alebo cyklistov vo všeobecnosti. Je to pocit, ako keby sociálne médiá dehumanizovali cyklistov tým, že ich označia za nejakú podradnú skupinu.“ Našla útechu až vtedy, keď sa podelila o svoje obavy v podobne zmýšľajúcich skupinách a rozhodla sa, že nestojí za to, aby ste sa zapájali do debát, ktoré sú odhodlané podporovať negativitu a snažiť sa brániť to, čo robíme a čo nás baví. Zistila, že toto je jediná vec, ktorá funguje.
Nezabudnite oslavovať úspechy iných
V nedávnom článku pre WeLoveCycling o hľadaní motivácie po neúspechu, vyvetlila cyklistka Kasia Niewiadoma, ako dokázala pretvoriť svoje myslenie tak, aby ťažila z úspechu iných:
„Je dôležité nezameriavať sa výlučne na svoj vlastný úspech. Neustále sa nechávam inšpirovať ľuďmi okolo mňa! Milujem byť obklopená ľuďmi, ktorí sa snažia byť najlepší. Úspech je kombináciou oddanosti, tvrdej práce, vizualizácie, dôvery v proces prípravy, viery a obrovského množstva šťastia. Keď sa všetky faktory zosúladia, to je moment, kedy sa stane to kúzlo.“
Môže to byť užitočná stratégia pri pristupovaní k príspevkom na sociálnych médiách, ktoré by v nás mohli vyvolať pocit menejcennosti alebo demotivácie. Ak sa na niečo pozeráte a cítite skôr odpor ako inšpiráciu, pravdepodobne sa pozeráte na nesprávny obsah.
Experimentujte s prestávkou
Keď už sme pri tom, spomínané pocity môžu byť aj znakom toho, že je čas dať si pauzu. Prestať používať sociálne médiá môže byť náročné, ale je to vynikajúce cvičenie, ktoré vám pomôže pochopiť, ako sa cítite. Nastavte si časovú os a rozhodnite sa odhlásiť sa zo svojich účtov na celý deň, týždeň alebo dokonca mesiac. Ak sa to zdá nemožné, môžete dokonca požiadať priateľa, aby zmenil vaše heslo, aby ste sa necítili v pokušení. Po odhlásení budete lepšie pripravení pochopiť, ako sociálne médiá ovplyvňujú vaše duševné zdravie, a určiť najlepší postup v budúcnosti. Tiež vám to umožní pripomenúť si, že aj jazdy, ktoré nezaznamenáte na Strave sú skutočné jazdy. A kto vie? Možno si nakoniec uvedomíte, že si ich užijete ešte oveľa lepšie!
