Predtým, ako sa do tejto činnosti pustíte naplno, prejdeme si niekoľko jazdeckých chýb, ktorých sa cyklisti v lete často dopúšťajú. Vyvarujte sa im a určite vyžmýkate maximum zo všetkého, čo tohtoročná sezóna ponúka.
1. Prepokladáte, že menej je viac
Jazdeniu počas horúcich dní sa nedá vyhnúť. Ale verte mi, keď vám poviem, že vtedy nie je ten správny čas na opaľovanie. A ak uvažujete o tom, že sa počas výjazdu vyzlečiete kvôli tomu, aby ste mali pekne opálené telo, mali by ste sa najskôr zamyslieť. V skutočnosti je pravdepodobnejšie, že ak sa nebudete dostatočne chrániť, tak sa prehrejete, budete dehydrovaní a dokonca môžete trpieť úpalom. Nehovoriac o tom, že horúce letné dni často sprevádzajú nepredvídateľné búrky.
Preto by ste mali vyraziť oblečení v pohodlnom cyklistickom drese, ktorý poskytne dostatočnú ochranu pred slnečnými lúčmi a postará sa o reguláciu telesnej teploty. Okrem toho by ste mali mať na dosah ľahkú vestu a vodoodolnú bundu.
2. Zabúdate na to, že každý môže nosiť opaľovací krém
Opäť, prosím, nepodceňujte silu matky prírody. Dokonca ani vtedy, keď sa tvári priateľsky a na oblohe je kopu oblakov. Sivá obloha neznamená, že cez ňu neprenikajú ultrafialové lúče, ktoré môžu poškodiť vašu pokožku. Problém to môže byť počas jazdy, pretože vánok na vašej pokožke spôsobí, že budete cítiť spálenú pokožku od slnka, až keď bude príliš neskoro.
Vyberte si opaľovací krém s ochranným faktorom 30 alebo 50 a aplikujte ho aspoň 20 minút pred jazdou, aby mal čas zapôsobiť. A ak sa chystáte byť na slnku viac ako niekoľko hodín, určite sa nachvíľu zastavte a opaľovací krém znova aplikujte – najmä ak sa veľmi potíte.
3. Nehydratujete vopred
Plný camelback vás nezachráni, ak ste dehydrovaní už vtedy, keď vyrážate na jazdu. Preto je rovnako dôležité zamerať sa na pitný režim, viac ako zvyčajne, v dňoch pred veľkým výjazdom alebo podujatím, ako počas samotnej jazdy. Nemusíte to preháňať, ale uistite sa, že spĺňate aspoň odporúčaný príjem 2,5-5 litrov denne (v závislosti od vašej hmotnosti a úrovne aktivity).
Ak sa vám nedarí dostať do seba toľko tekutín, pripomeňte si, že optimálna hydratácia vám pomôže vyhnúť sa nepríjemnému pocitu smädu. Maximalizuje váš krvný objem a pomáha všeobecnej kardiovaskulárnej funkcii, čím zvyšuje schopnosť vášho tela odvádzať teplo produkované vašimi pracujúcimi svalmi. To znižuje únavu a umožňuje vám udržať si výkon dlhšie.
4. Jazda nalačno
Správna výživa je tiež nevyhnutná a môže si vyžadovať trochu viac pozornosti počas letných mesiacov, pretože stúpajúce teploty často vedú k zníženiu chuti do jedla. Malé a časté občerstvenie je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nevoľnosti z veľkého jedla v horúčave alebo obávanému „hlaďáku“, ktorý príde, keď sa vám nepodarí dodať telu glykogén. Tieto pochutiny môžu pozostávať z čohokoľvek, čo vám najlepšie vyhovuje, či už energetických gélov a tyčiniek, alebo sušeného ovocia, sendvičov atď. Len udržujte stabilnú hladinu cukru v krvi a vaša jazda bude oveľa príjemnejšia.
5. Predpokladáte, že váš zimný fitness režim vás nechal pripravených
Precenenie vašich schopností je skutočná vec, ktorá sa vám môže stať a vážne zhorší pôžitok zo športu. Ak ste v zime prestali jazdiť na bicykli, buďte so sebou trpezliví, keď si opäť sadáte do sedla. Aj keď ste sa počas zimy udržiavali v kondícii inak, nezabudnite, že každý šport má svoje špecifiká. Aj keď sú vaše srdce a pľúca v dobrom stave, vaše svaly pri šliapaní do pedálov môžu potrebovať trochu času. Nikto nechce začínať leto so zranením, takže pridávajte pomaly, aby ste dali telu šancu sa aklimatizovať.
6. Zanedbávate svojich kamarátov v miestnom obchode s bicyklami
Možno ste si počas zimy zvykli pripravovať sa na svoje letné dobrodružstvá na bicykli nakupovaním novej výbavy online. Je to pochopiteľné. Keď si však na to príliš zvyknete, môže byť ľahké zabudnúť na milých ľudí vo vašom miestnom obchode s bicyklami, ktorí tak veľmi prispievajú do našej komunity. Okrem toho, že vaše kolesá by pravdepodobne potrebovali vyladenie od skúseného profesionála, obchody s bicyklami sú skvelým miestom, kde sa dozviete o miestnych jazdeckých kluboch alebo pripravovaných akciách. Vo všeobecnosti je nakupovanie v lokálnom obchode s bicyklami prejavením podpory. Je to zároveň aj úžasnou príležitosťou, ako sa stať súčasťou miestnej cyklistickej komunity a možnosťou získať skvelé tipy, ako posunúť svoju jazdu na vyššiu úroveň. Za návrh článku ďakujeme spoločnosti Ghostwriter Österreich.
Teraz ste pripravení ísť von a užiť si slnečné lúče!
