Naozaj potrebujete prejsť 10 000 krokov denne?
Cieľ 10 000 krokov za deň pôvodne vznikol, ako tvrdenie marketingovej kampane pre japonský krokomer. Bez akéhokoľvek vedeckého základu, ktorý by podporil jeho vplyv na zdravie. Výskumníci z University of Massachusetts Amherst chceli verejnosti poskytnúť vedeckú správu založenú na dôkazoch o výhodách chôdze.
Vedci rozdelili účastníkov do štyroch skupín na základe ich priemerného počtu krokov za deň. Najnižšia skupina krokov mala v priemere 3 500 krokov za deň. Druhá skupina 5 800, tretia 7 800 a štvrtá a najvyššia skupina mala priemer 10 900 krokov.
Starším ľudom stačí 6 000 krokov
Nový výskum rozširuje zistenia z predchádzajúcej štúdie, ktorá zistila, že chôdza aspoň 7 000 krokov denne znižuje riziko predčasnej smrti u ľudí v strednom veku. Táto nová štúdia ponúkla podrobnejšie údaje.
U dospelých vo veku 60 rokov a viac sa znižuje riziko predčasného úmrtia pri prejdení približne 6 000 – 8 000 krokov za deň. Viac krokov neposkytlo žiadnu dodatočnú výhodu pre dlhovekosť.
U ľudí vo veku menej ako 60 rokov sa znižuje riziko predčasnej smrti pri prejdení približne 8 000 – 10 000 krokov za deň.
„Takže ako vidíme, je možné postupné znižovanie množstva krokov s pribúdajúcimi rokmi. Štúdia ukázala, aké sú rôzne hodnoty množstva krokov pre dospelých vo vyššom či nižšom veku,“ povedala vedúca autorka štúdie Amanda Paluch.
Každý krok sa počíta
Ďalšou dobrou správou je, že výskum nezistil žiadnu súvislosť s rýchlosťou chôdze. Pokiaľ máte dostatok krokov, nezáleží na tom, či ste kráčali pomaly alebo rýchlo. Pozitívny vplyv na zníženie rizika úmrtia neovplyvňuje rýchlosť chôdze. Medzi tromi najaktívnejšími skupinami s 5 800 – 10 900 krokmi bolo o 40 – 53 % nižšie riziko úmrtia v porovnaní so skupinou s najnižším počtom krokov, ktorá mala v priemere len 3 500 krokov.
„Hlavným záverom štúdie je, že existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že aj o trochu viac pohybu je lepšie ako nič, najmä pre tých, ktorí robia veľmi málo aktivít. Viac krokov za deň je pre vaše zdravie lepšie. A prínos z hľadiska úrovne rizika úmrtnosti je pre ľudí vo vyššom veku okolo 6 000 až 8 000 krokov a pre ľudí vo nižšom veku 8 000 až 10 000 krokov,“ uzavrela Paluch.
Chôdza alebo bicyklovanie?
Takže, čo to znamená pre nás cyklistov? Bicyklovanie je stále najefektívnejší spôsob, ako rozprúdiť srdce, spáliť viac kalórií a je to lepšie aj na udržanie kondície a štíhlosti. Je tu samozrejme „nevýhoda“ nutnosti vlastniť a starať sa o bicykel. Takže nezáleží na tom, či sa prechádzate alebo bicyklujete, pokiaľ sa pravidelne hýbete, robíte niečo pre svoje zdravie!
