Našťastie mnohé nepohodlia, ktoré sa objavia pri bicyklovaní, sa dajú ľahko vyriešiť. Tu rozoberieme niektoré z najbežnejších problémov, s ktorými sa cyklisti stretávajú, a poradíme, ako ich liečiť a predchádzať im.
Pamätajte, že cyklistika je šport šetrný k telu
Skôr, než pôjdeme ďalej, chceme zdôrazniť, že počas bicyklovania by ste sa mali naozaj cítiť dobre! Nepopierame, že pocítite sladké pálenie v nohách alebo príležitostnú vlnu únavy, ale náhodné kŕče bolesti alebo silné nepohodlie by ste nemali ignorovať. Pokiaľ nespadnete, cestná cyklistika je šport oslavovaný pre svoju šetrnosť k telu. Nenáročný charakter jazdy na bicykli je nenáročný na vaše kĺby a je dobrý pre vaše srdce. Správna výstroj, správne nastavenie bicykla a niekoľko zdravých návykov mimo bicykla môžu viesť k tomu, že si budete môcť pohodlne užívať všetky výhody, ktoré cyklistika ponúka. Nižšie uvedené tipy vám pomôžu.
Ako už bolo povedané, vaše telo je fascinujúca a komplikovaná sieť spojení – symptómy nemusia predstavovať skutočnú príčinu. Ak zranenie pretrváva, mali by ste navštíviť odborníka, ako je fyzioterapeut alebo osteopata, aby vám pomohol identifikovať a liečiť hlavný problém.
Bolesť kolena
Buďte láskaví k vašim kolenám. Ak máte pocit, že sa to ťahá nesprávnym smerom – prestaňte s tým, čo robíte, a urobte nejaké zmeny. Pokiaľ ide o cyklistiku, bolesť kolien často pramení z problému s bicyklom. Existuje niekoľko jednoduchých vecí, na ktoré si treba dať pozor.
- Bolesť v prednej časti kolena (bolesť predného kolena) sa zvyčajne vyskytuje, keď je sedlo príliš nízko, a preto vytvára nadmerný tlak na patellu.
- Bolesť za kolenom (bolesť zadného kolena) je často spôsobená príliš vysokým sedlom a naťahovaním zadných stehenných svalov.
- Bočné a stredné bolesti (bolesť na boku kolena) zvyčajne vznikajú v dôsledku nesprávneho nastavenia zarážky, čo spôsobuje, že koleno sa nemotorne pohybuje.
Venujte teda pozornosť tomu, kde si vaše kolená pýtajú, a zistite, či sa tieto bolesti dajú vyriešiť jednoduchou opravou.
Bolesť chrbta
Či už ste vášnivý cyklista alebo nie, pravdepodobne trávite príliš veľa svojho života zhrbený. Preto by strečing chrbta a bokov mal byť dôležitou súčasťou rutiny každého cyklistu. Pozrite sa na špeciálne kurzy jogy pre cyklistov a venujte pozornosť cvičeniam na otváranie hrudníka, ktoré vám môžu pomôcť kompenzovať čas strávený v sedle.
Ďalšie kľúčové veci, na ktoré sa treba pozrieť, ak problém pretrváva:
Poloha na bicykli a mimo neho: ak jazdíte agresívnu pozíciu s dlhou hornou rúrkou a nízkymi riadidlami, zvážte ich zdvihnutie, aby ste zmiernili tlak. Podobne, ak pracujete pri stole – pravdepodobne by ste mali investovať do stoličky alebo vankúša, ktoré vám pomôžu udržať si lepšie držanie tela počas dňa.
Sila trupu: pamätajte na to, že váš trup obopína stred tela a že svaly vpredu neustále pracujú popri svaloch vzadu. Ak vaše brušné svaly neťahajú svoju záťaž, vaša spodná časť chrbta sa na bicykli zrúti, čo spôsobí nadmerné namáhanie. Potrebujete motiváciu robiť brušáky? Pamätajte si, že práca na vašej sile trupu z vás tiež urobí výkonnejšieho jazdca, pretože vaše nohy budú tlačiť na pedále zo silnejšej základne.
Bolesť alebo necitlivosť zápästia a predlaktia
Dodržiavajte toto pravidlo, aby boli vaše zápästia a predlaktia šťastné: žiadne uzamknuté lakte! Lakte by ste mali vždy mierne pokrčiť, aby ste sa vyhli traume, keď fungujú ako tlmiče všetkých drobných nárazov, s ktorými sa stretnete.
Dobrým nápadom je aj pravidelné striedanie polohy rúk. Dvom bežným zraneniam z nadmerného používania zápästia, cyklistickej obrne a syndrómu karpálneho tunela, možno vo všeobecnosti predísť striedaním tlaku zvnútra smerom k vonkajšej strane dlaní. Nakoniec sa uistite, že vaše zápästia počas jazdy neklesnú pod riadidlá.
Napätie zápästia a krku
Je to všetko prepojené. Pokiaľ ide o to, aby ste sa vyhli nepohodliu v hornej časti tela, musíte dbať aj na rozloženie hmotnosti. Keď sa cez hornú časť tela prenáša príliš veľký tlak, môže sa objaviť bolesť od zápästia až po krk.
V ideálnom prípade by asi 60 percent vašej telesnej hmotnosti počas jazdy malo byť umiestnených v zadnej časti bicykla a 40 percent vpredu. Ak sa príliš opierate o riadidlá, potom budú vaše ruky a zápästia nútené počítať s viac, než je ich spravodlivý podiel. Prvá vec, ktorú skontrolujte, je, že váš dosah nie je príliš dlhý a že vaše riadidlá nie sú príliš nízko. Pomôžu aj cyklistické rukavice s poduštičkami a rýchly strečing rúk a zápästí pred jazdou.
Brnenie nôh
Ach, ten strašný pocit v tvojej nohe. Keď trávite veľa hodín v topánkach s tuhou podrážkou a možno máte len jeden pár, ktorý vás prevedie ročnými obdobiami, je normálne, že sa vaše nohy občas rozhnevajú.
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa o ne postarať, je mať rôzne topánky na rôzne ročné obdobia. Problém často vyrieši, ak máme pár vyhradených cyklistických topánok na letné jazdy, keď nám opuchnú nohy, a zimné jazdy, keď tieto vrstvy vlny potrebujeme. Možno ste si však všimli, že obe podmienky si vyžadujú trochu priestoru navyše, takže ak nemáte miesto v rozpočte na obe, tu je náš profesionálny tip: rôzne značky majú rôzne definujúce charakteristiky. Shimano a Bont sú známe tým, že vytvárajú širšie topánky, ktoré môžu vyhovovať jazdcom, ktorí pociťujú veľké opuchy a následné brnenie.
Bolesť zadku zo sedla
Prekliatie existencie každého cyklistu – bolesť zadku na sedlách sú úbohým nepriateľom, s ktorým sa treba vysporiadať. Nehovoriac o tom, že okrem samotného nepohodlia, ak v dôsledku toho začnete na sedle sedieť šikmo, môžu vzniknúť ďalšie zranenia. Pokiaľ ide o prevenciu – je to všetko o nájdení správneho sedla a cyklistických šortiek alebo nohavíc.
Najprv musíte nájsť sedlo, ktoré vyhovuje vášmu tvaru tela, a uistiť sa, že je nastavené rovno. Cyklistické šortky by vám mali sedieť ako uliate a mali by byť sprevádzané jelenicou, ktorá sa prispôsobí tvaru vášho tela, a jelenicový krém možno použiť na zníženie trenia a zničenie akýchkoľvek baktérií. Nakoniec je dôležité po jazde rýchlo vyzliecť cyklistické šortky a vyprať ich po každom použití.
Počúvajte svoje telo
Ako je uvedené vyššie, žiadna bolesť by sa nemala ignorovať. Ak vyskúšate niektoré z týchto malých vylepšení a nepomôže to, mali by ste navštíviť lekára. Cyklistika ponúka toľko zdravotných výhod, a čím lepšie sa pri nej vaše telo cíti, tým častejšie sa pristihnete, že sa na jazdu tešíte.
