Flexibilný stravovací plán
Flexitariánska diéta podľa definície ponúka množstvo spôsobov, ako si zostaviť stravovací plán. Takmer nič nie je mimo ponuky. Len ťažko nájdete dvoch flexitariánov s rovnakými raňajkami, obedom a večerou. Napriek rozmanitosti vždy pomôže pozrieť si vzorový jedálny plán, aby ste si predstavili, ako môže táto diéta vyzerať. Tu je to, čo by flexitariánsky cyklista mohol zjesť počas týždňa.
![Friends having dinner](https://skoda-welovecycling-env.s3.amazonaws.com/staging/4/2022/03/Friends-dinner-pexels-3184183.jpg)
Tento vzorový jedálny lístok zahŕňa mäso alebo ryby v 4 dňoch, čo znamená 3 bezmäsité dni. Mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry, sú zahrnuté takmer denne a vajcia tiež niekoľkokrát týždenne. Existuje veľa rastlinných bielkovín, ako sú fazuľa, šošovica, tofu, cícer, orechy a rôzne semiačka. A, samozrejme, nájdete tam aj rôzne druhy ovocia a zeleniny. Veľkosť týchto vzorových jedál a načasovanie občerstvenia závisí od vašej práce a tréningového plánu. Ak v daný deň tvrdo trénujete, môže byť dobrý nápad pridať na jazdu extra občerstvenie alebo energetickú tyčinku.
Pondelok
- Raňajky: Ovos s mandľovým mliekom, sušené plátky jabĺk, vegánska proteínová zmes, arašidové maslo, hrozienka.
- Obed: Miešaný zelený šalát s tekvicovými semienkami, sladkými zemiakmi, cviklou a dresingom z olivového oleja a octu.
- Olovrant: Jogurt s vlašskými orechmi a mrazeným ovocím.
- Večera: Tofu restované s rôznymi druhmi zeleniny.
Utorok
- Raňajky: Avokádový toast s vajíčkami.
- Obed: Pečené kura, quinoa a pečený karfiol.
- Olovrant: Celozrnný anglický muffin s banánom, arašidovým maslom.
- Večera: Cuketové rezance s paradajkovou omáčkou a bielou fazuľou.
Streda
- Raňajky: Ovos s kešu mliekom, kokosové vločky, vegánska proteínová zmes, arašidové maslo.
- Obed: Quinoa šalát so sušenými brusnicami, pekanovými orechmi a syrom feta.
- Olovrant: Kváskový chlieb s hummusom a nakrájanou čerstvou zeleninou.
- Večera: Vegetariánska čili so zmesou čiernej a pinto fazule.
Štvrtok
- Raňajky: Celozrnný bagel s arašidovým maslom a banánom.
- Obed: Zelený šalát, krevety, kukurica, čierna fazuľa a avokádo.
- Olovrant: Smoothie vyrobené z kešu mlieka, špenátu, arašidového masla a mrazeného ovocia.
- Večera: Miska s cícerom, uhorkou, paradajkami, hnedou ryžou a stredomorským dresingom.
![Legumes](https://skoda-welovecycling-env.s3.amazonaws.com/staging/4/2022/03/legumes-pexels-1537169.jpg)
Piatok
- Raňajky: Ovos s mandľovým mliekom, vegánska proteínová zmes, arašidové maslo, datle.
- Obed: Špenát, mrkva, paprika, tuniakový šalát s jablkom, čerešňami, brusnicami a tekvicovými semienkami.
- Olovrant: Jogurt s pekanovými orechmi a mrazeným ovocím.
- Večera: Šošovicová polievka s celozrnným pečivom a tvrdým syrom.
Sobota
- Raňajky: Jahodové ricottové palacinky s tmavou čokoládou.
- Obed: Miska s eidamom, zeleninou, hnedou ryžou a ázijským dresingom.
- Olovrant: Smoothie vyrobené z mandľového mlieka, špenátu, arašidového masla a mrazených bobúľ.
- Večera: Grilovaný losos, pečené sladké zemiaky a zelené fazuľky.
Nedeľa
- Raňajky: Omelety s paprikou, šampiňónmi a syrom čedar.
- Obed: Burgery z čiernej fazule s avokádom a sladkými zemiakovými hranolkami.
- Olovrant: Mrkvové tyčinky s mandľovým maslom a kúskami horkej čokolády.
- Večera: Kapustový Caesar šalát so šošovicou a paradajková polievka.
Dúfajme, že vám to dáva slušnú predstavu o tom, čo by flexitariánstvo znamenalo zo dňa na deň.