Chráňte si nohy
Začnime zdola. Mať extra pár cyklistických topánok len na zimné obdobie, môže byť zásah mimo rozpočet. Vďaka teplejším ponožkám sa dá používať jeden pár cyklistických topánok väčšiu časť roka. Keď sa však poriadne ochladí, budete potrebovať vetruodolné alebo zateplené návleky na topánky, aby ste si nohy udržali v teple. Ak chcete tip na nízkorozpočtový variant, než si vložíte nohy do topánok, dajte si cez ponožky tam, kde máte prsty, alobal. Je odolný proti vetru a odráža teplo späť k vašim nohám.
Zabráňte poteniu
Najdôležitejšie je obliecť sa primerane počasiu. Samozrejme, mali by ste vrstviť a vyberať funkčné oblečenie, ale buďte pri výbere oblečenia pred jazdou pozorní, pretože je veľmi ľahké sa obliecť málo alebo to s oblečením prehnať. Keď je vám príliš teplo, začnete sa potiť a pot vás môže poriadne schladiť. Skúste sa obliecť tak, aby vám bola na začiatku trochu zima. Po 15 minútach jazdy sa zahrejete a vyhnete sa zbytočnému poteniu. Tiež sa nechcete prehriať a potiť pri náročnom výstupe do kopca. Pri dlhších výstupoch sa nezabudnite rozopnúť, otvoriť vetracie otvory, ak ich na oblečení máte, alebo si vyzliecť jednu vrstvu.
Zamerajte sa na správne vrstvenie oblečenia
Každá vrstva oblečenia plní inú úlohu. Vaša základná vrstva by mala byť skutočne priliehavá, aby správne fungovala. Izolačná stredná vrstva by mala síce priliehať k telu, ale nie tak tesne ako základná vrstva. Jej tkanina by nemala byť stlačená, ale zároveň by nemala byť tak úplne voľná, aby tam zostal prázdny vzduchový priestor. Vrchná vrstva by mala byť podobná ako stredná vrstva a nemala by byť tak voľná, aby vás protivietor pri nápore do oblečenia brzdil.
Noste vetruodolnú vrchnú vrstvu, rukavice a čiapku
Slnko môže zájsť za mraky, na ceste späť môže byť protivietor, najprv stúpate do kopca a potom zostupujete v rýchlom zjazde, aby ste sa dostali domov – existuje veľa dôvodov, prečo očakávať, že teplota počas zimných jázd klesne. Uistite sa, že máte so sebou pri každej jazde vetruodolnú vrchnú vrstvu. A keď už ste pri tom, vezmite si aj rezervné rukavice a čiapku. Čiapka a rukavice sa môžu spotiť. Ich výmenou za suchú súpravu môže byť cesta domov oveľa príjemnejšia.
Zvážte extra brašňu na bicykel
Toľko oblečenia navyše si vyžaduje aj priestor navyše. Zvážte investíciu do niečoho väčšieho, než len do sedlovej brašne. Poskytne vám slobodu vziať si tie najlepšie kúsky oblečenia podľa počasia, nielen tie, ktoré si môžete napchať do vreciek dresu.
Experimentujte s chemickými ohrievačmi
Chemické ohrievače môžu poskytnúť dodatočnú ochranu pred chladom, keď je to naozaj ťažké. Môžu byť však príliš teplé na to, aby sa dostali priamo do kontaktu s vašou pokožkou, takže ich vyskúšajte medzi vložkou a ponožkami, alebo medzi vrchnou časťou topánky a návlekom na topánky.
Plánujte svoj tréning rozumne
Ak plánujete robiť intervaly, majte na pamäti, že správne zahriatie v chlade vám môže trvať trochu dlhšie. Tiež sa snažte robiť intervaly na začiatku jazdy pre prípad, že by ste potrebovali jazdu skrátiť. Ale ak máte tú možnosť, najlepšie je plánovať intervaly pre tréning v interiéri a čas vonku využiť na vytrvalostný tréning.
Nezabudnite jesť a piť
V zime sa budete pravdepodobne potiť menej, takže vaše potreby hydratácie môžu byť nižšie, ale to neznamená, že môžete na pitie úplne zabudnúť. S jedlom to bude pravdepodobne naopak. Spálite ešte viac kalórií, keď sa vaše telo bude snažiť udržiavať vysokú teplotu. Aj keď je nepríjemné jesť v chlade, majte vždy so sebou nejaké to palivo. Pokúste sa držať potraviny blízko tela, aby sa nezmenili na kus ľadu.
