Zatiaľ, čo niektorí z nás na zimu odkladajú svoje bicykle, aby sa vyhli chladnému bozku Jacka Frosta, zarytí fanúšikovia cyklistiky naďalej jazdia, a to po celý rok. Jazda pri nízkych teplotách je určite výzvou, no existuje niekoľko tipov a trikov, ako predísť studeným nohám a rukám.
Prečo sú ruky a nohy studené?
Okrem zrejmého faktu, že vonku je chladno, odpoveď spočíva v tom, ako vaše telo reguluje svoju vnútornú teplotu. Keď teplota klesne, spustí sa vnútorný alarm, ktorý nasmeruje krv do vášho telesného jadra, aby chránil životne dôležité orgány a udržal ich v normálnej činnosti. To spôsobí, že krvné cievy, ktoré zásobujú vaše ruky a nohy, sa stiahnu a presmerujú tok krvi smerom k vášmu jadru. Nie každý je ovplyvnený rovnako; niektorí z nás sú náchylnejší na studené ruky a nohy. Ak ste to práve vy, viete o čom hovorím.
Výskum ukazuje, že ženy sú citlivejšie na nízke teploty ako muži. Nikto by však nemal ignorovať podchladenie končatín. Okrem zlého pocitu z jazdy môže dlhodobé vystavenie mrazu viesť k potenciálne závažnejším zdravotným problémom, ako je poškodenie nervov a omrzliny. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si zároveň udržali teplotu jadra a zabránili omrznutiu nôh a rúk.
Udržujte svoj trup v teple
Už vieme, že pokles vnútornej teploty vášho tela vyvolá poplach a upriamuje pozornosť na vaše telesné jadro, aby sa udržalo vaše telo v teple a normálne fungovalo. Udržiavaním vášho telesného jadra v teple, zabránite alebo oddialite spustenie tohto poplachu. To znamená, že treba investovať do kvalitných základných vrstiev, a to najmä do tých, ktoré majú savé vlastnosti, regulujú teplotu a odvádzajú pot od pokožky. Zvyknite si čítať etikety výrobkov na odevoch a nezabudnite ani na vynikajúce prírodné vlákna, ako je merino vlna.
Hľadajte základné vrstvy s vetruodolným panelom na hrudi a rukávoch. Nie všetky cyklistické dresy poskytujú ochranu pred vetrom, ale inteligentná základná vrstva pomôže vyrovnať sa s vonkajšími podmienkami. Ochladeniu tela vetrom sa na bicykli nevyhnete, najmä pri jazde v zime. A práve kvôli vetru je teplota vzduchu častokrát pocitovo oveľa chladnejšia. Zabránením vniknutiu chladu na telo si dokážete udržať príjemnú teplotu počas jazdy.
Vesty sú skvelým doplnkom proti chladu či vetru a pomáhajú vášmu telu zostať v teple. Sú ľahké, pohodlné, kompaktné a v prípade potreby sa dajú ľahko uložiť do zadného vrecka dresu. Dajú sa nosiť dokonca aj pod dresom ako dodatočná vrstva. Začína vám byť zima? Šliapte rýchlejšie! Jednoduché zvýšenie tempa prirodzene zvýši prietok krvi a vnútornú teplotu. Nezabudnite nahradiť spotrebované kalórie počas jazdy a zostaňte hydratovaní. Toto sú ďalšie prospešné rady, ako zabrániť poklesu teploty telesného jadra.
Vyberte si tie správne cyklistické rukavice
Nie všetky cyklistické rukavice sú rovnaké a najlepšou obranou proti mrazu je pár rukavíc, ktorý kombinuje tepelnú ochranu, priedušnosť a voľnosť pohybu vašich prstov. V našej modernej dobe dotykových obrazoviek nezabudnite hľadať také, ktoré majú hmatové končeky prstov. Vďaka dnešným technickým tkaninám už neplatí, že hrubšie materiály sú lepšie. Vyhnite sa palčiakom. Bicykel potrebujete bezpečne a pohodlne ovládať, preraďovať a brzdiť a s palčiakmi to asi dobre nepôjde.
Ak žijete a jazdíte v oblasti, kde sú časté zrážky, presvedčte sa, že váš pár rukavíc má vetruodolnú, nepremokavú a priedušnú membránu. Odporúčaný teplotný rozsah nájdete takisto v popise. Dlhá manžeta rukavice, ktorá prekrýva rukáv vášho dresu, je bonusom, ktorý zabráni vniknutiu nepríjemného chladu dovnútra. Ak vás neustále trápia ľadové ruky, namiesto tradičných rukavíc sa poobzerajte po rukaviciach v štýle homára, ako napríklad Giro 100 Proof Glove, ktoré držia vaše prsty pokope, aby zostali v teple a zároveň sú dostatočne bezpečné.
Ak vo svojom obľúbenom obchode v oddelení cyklistiky nenájdete to, čo hľadáte, pohľadajte v oddelení lyžovania, kde nájdete ďalšie možnosti. Keďže obliekanie vo vrstvách udržuje vašu telesnú teplotu stabilnú, urobte to isté pre svoje ruky tým, že si pod rukavice dáte ďalšie ľahké a tenké rukavice .
Chcete, aby boli vaše ruky v ešte väčšom teple? Doprajte si pár rukavíc so zabudovanými vyhrievacími prvkami, ako sú vyhrievané cyklistické rukavice Sealskinz. Stačí ich nabiť a ovládať množstvo tepla, ktoré potrebujete. Úžasné! Ak máte v pláne dlhú jazdu, kúpte si niekoľko jednorazových chemických ohrievačov rúk. Také tie ktoré zatrasiete či zlomíte, aby ste ich aktivovali. Jeden kus v každej rukavici udrží vaše ruky teplé aspoň niekoľko hodín.
Chráňte a zakryte si nohy
Letná obuv je navrhnutá tak, aby udržala vaše nohy v pohode. Nie je to najlepšia voľba v zimných mesiacoch. Ak máte v šatníku len jeden pár cyklistických topánok, a neplánujete si kupovať aj zimné, prelepte vetracie otvory silnou lepiacou páskou, aby ste mali nohy v teple a prúdenie vzduchu na minime. Ak ich chcete ešte viac zatepliť, prelepte otvory aj na vnútornej strane topánok.
Niektorí odporúčajú používať plastelínu namiesto lepiacej pásky, ale ja osobne nechcem vidieť, aké budete mať problémy s jej odstránením, keď sa počasie zlepší. Ale môžete sa rozhodnúť sami. Ak máte možnosť použiť 3D tlačiareň a ste dostatočne zruční, prečo si nevyrobiť vlastné kryty vetracích otvorov, ktoré by ladili s vašimi topánkami?
A vedeli ste, že existujú aj špeciálne zimné cyklistické topánky? Navrhnuté ako zimné topánky udržia vaše nohy v suchu, teple a pohodlí aj v tých najchladnejších dňoch. Topánky Shimano SH-MW701 sú dokonalým príkladom. Ak to váš rozpočet dovoľuje, sú vhodnou investíciou proti studeným nohám.
Ak nemáte vo svojom arzenáli vyhradenú zimnú cyklistickú obuv, nevyhnutné sú návleky na topánky s vodoodolnou a priedušnou membránou. Termo ponožky sú nevyhnutnosťou pri jazde v chladnom počasí a predtým, ako si dáte návleky na topánky, môžete použiť starý trik a navliecť si starý pár zimných vlnených ponožiek na topánky. To samozrejme môže vyžadovať väčšiu veľkosť návlekov na topánky, než je obvyklé. Vyhnite sa tesnému priliehaniu, pretože to môže obmedziť prietok krvi a spôsobiť necitlivosť nôh.
Ak je chlad počas zimnej jazdy vaším nepriateľom číslo jedna, zabaľte si nohy s ponožkami do alobalu, aby ste predišli omrznutiu nôh. Nezakrývajte si však viac ako prsty na nohách, pretože vaše nohy nebudú dýchať, a to je v zimnom počasí neprípustné. Hliníková fólia však udrží teplo a vytvorí bariéru proti vetru.
Pamätáte si na tie ohrievače rúk, ktoré sme aktivovali a umiestnili do vašich rukavíc? Urobte to isté pre svoje nohy. Vložte ich medzi topánky a návleky na topánky. Najlepšie je čo najbližšie k prstom na nohách. Alebo hľadajte návleky s vyhrievaním vďaka USB batérii; tiež existujú.
Nájdite si útulnú kaviareň
Ak všetko ostatné zlyhá, po niekoľkých hodinách jazdy na bicykli, nájdite si útulnú kaviareň, kde si počas ohrievania sa, môžete vychutnať svoj obľúbený horúci nápoj a lahodné pečivo. Ak máte extra studené nohy, vyzujte si topánky na niekoľko minút, kým ste vo vnútri. Ak sú vaše rukavice alebo návleky vlhké, vyzlečte si ich a položte na blízky radiátor. Oboje bude príjemne ohriate, keď si sadnete znovu na bicykel, no sledujte ich a uistite sa, že radiátor nie je príliš horúci. Nechcete si predsa zničiť svoje drahé vybavenie.
