Ak ste nečítali prvý článok, kde sme zľahka načrtli prípravu cyklistu mesiac pred pretekmi, tak sa odporúčame k tomuto textu vrátiť. Tieto tipy sa môžu hodiť aj v budúcnosti a vďaka týmto vedomostiam budeme lepšie chápať rady o tréningu tesne pred dňom “D”. Poďme na to, čo sa dá ešte stihnúť, ak nám do štartu zostáva asi 14 dní.
Dva týždne do pretekov
Na stránke podujatia L’Etape Slovakia by Tour de France si preštudujte trať, na akú ste sa prihlásili. Pre obe vzdialenosti je typické, že sa tam nachádzajú stúpania, aj na toto by sme mali nohy pripraviť. Dva týždne do pretekov sa snažme zaradiť do tréningu aj kopce, už len to, že ich pohodlne prejdeme, je dobré pre nohy. Zvykajú si na odlišné šliapanie v stúpaní. Môžeme dať aj pár intervalov, kľudne práve v nejakom kopci. Veľká výhoda je znalosť konkrétnych stúpaní, ktoré sa pôjdu počas pretekov, to je benefit pre domácich jazdcov. Presne vedia, kedy zabrať, kedy kopec povolí, koľko zostáva do konca…
Čo sa týka vzdialeností, aké trénovať, tam je dobré voliť podľa osobnej kondície a podľa porcie km, na ktoré sa na podujatí L’Etape chystáme. Je dobré vedieť, ako nám telo funguje a reaguje, či už pri 60 km, alebo 120 km dlhej jazde. Ako sa hovorí: “Šťastie praje pripraveným!”
Týždeň do pretekov
Ak nám do štartu zostáva 7 dní, už nie je dobré to v tréningu preháňať, telo musí dostať priestor na regeneráciu, aby sme na štarte boli oddýchnutí. Nie je dobré nerobiť vôbec nič, ideálne budú ľahké tréningy, vďaka ktorým nohy zostanú pekne roztočené. Keďže sú preteky v nedeľu, úplné voľno si naplánujte na piatok, v sobotu je dobré opäť nohy jemne rozjazdiť, môžeme dať signál aj pľúcam a srdiečku tým, že zaradíte interval, aby sme sa aspoň na chvíľu dostali do vysokých tepov.
Natrénuj si aj výživu
V rámci trénovania je dobré používať výživu, akú budeme mať aj na pretekoch samotných. Je riziko na tréningoch jazdiť keksy a banány a na podujatie nasadiť špeciálne tyčinky a kofeínové gély, ktoré nemáme vôbec vyskúšané. Gél je výborný pomocník pri veľkej záťaži, kľudne si ho zoberte na tréning intervalov a vyskúšajte si, ako rýchlo vám po konzumácii začne “šlapať” a či vám nerobí zle na žalúdok. Koľko gélov a tyčiniek zobrať na preteky si môžeme rozobrať v samostatnom článku.
Deň “D”
Ráno pred pretekmi je dobré po registrácii ísť sa rozjazdit, stačí pár desiatok minúť, opäť môžeme zaradiť jeden intenzívnejší úsek. Je veľký predpoklad, že po štarte “sa to nakopne”, takto budeme mať telo na tú intenzitu pripravenú.
Ak ste začali s takýmto systematickejším tréningom prvýkrát, na svojej koži ste si mohli vyskúšať, ako vám takýto štýl prípravy vyhovuje a ako na vás zaberá. Mesiac do pretekov je relatívne krátky čas, ak vám takýto štýl zachutil a priniesol ovocie, predstavte si, čo by s vami spravilo to, že by ste takto trénovali celý rok.
