Spálite pri cyklistike viac kalórií ako pri behu?
To, koľko kalórií spálite, závisí od mnohých faktorov, ako sú rýchlosť, terén, vaša hmotnosť a účinnosť šliapania alebo behu. Napríklad, ak vezmeme do úvahy, že priemerný 70 kg cyklista a bežec športuje 60 minút, spálené kalórie by vyzerali asi takto:
Ľahká cyklistika 16-19 km/h spáli 422 kcal
Mierna jazda na bicykli 19-21 km/h spáli 563 kcal
Rázne bicyklovanie 26-31 km/h spáli 844 kcal
Ľahká chôdza 8 km/h spáli 563 kcal
Stredný beh 10,8 km/h spáli 774 kcal
Intenzívny beh 17,5 km/h spáli 1 267 kcal
Je jasné, že pri rovnakej intenzite spálite pri behu viac kalórií. Je to preto, že beh využíva viac svalov ako bicyklovanie. Bežec sa musí stabilizovať pri každom kroku a pracovať so svojou plnou hmotnosťou. Je tu však jedna výhrada. Zvyčajný bežecký tréning môže trvať 30 až 90 minút. Na druhej strane, cyklistické tréningy sú zvyčajne 2-4 hodiny.
Aby sme boli presnejší, môžeme povedať, že beh spáli viac kalórií za hodinu, ale je ľahšie spáliť celkovo viac kalórií na bicykli, ak máte čas jazdiť dosť dlho. Víťaz v tejto kategórii závisí od toho, koľko času máte na šport.
Strata hmotnosti
Pokiaľ ide o chudnutie, musíte vždy brať do úvahy celý životný štýl. Najvýznamnejší vplyv majú stravovacie návyky, ale dôležitú úlohu zohráva aj kvalita spánku, to, ako sedíte a akým spôsobom cvičíte. Ako ste videli vyššie, beh môže spáliť viac kalórií za hodinu, ale je jednoduchšie jazdiť na bicykli dlhšie. Takže tu je ťažké nájsť jasného víťaza. Jedna malá štúdia našla dôkazy o tom, že cyklistika aj beh potláčajú chuť do jedla. To pomáha, ak sa snažíte ovládať chute a zlepšovať svoje stravovacie návyky. V konečnom dôsledku je to remíza. Beh a cyklistika vám pomôžu pri strate nadbytočných kilogramov.
Budovanie a rast svalov
Oba športy sú veľmi dobré pre rast vašich svalov. Cyklistika môže byť lepšia pri budovaní svalov nôh, ale ani jeden šport nie je v tomto smere zvlášť efektívny. Ak chcete veľké svaly, najlepším spôsobom, ako to urobiť, je začať dvíhať ťažké závažia. Je zaujímavé, že zdvíhanie závažia z vás môže urobiť lepšieho cyklistu a lepšieho bežca.
Kardiovaskulárne zdravie
Ak chcete zlepšiť svoju kardio kondíciu, potom sú cyklistika a beh vynikajúcou možnosťou. Taktiež sú tiež dobré pre vaše kardiovaskulárne zdravie. Prieskumom z roku 2020 sa zistilo, že beh znížil riziko kardiovaskulárnych chorôb a úmrtnosti. Recenzia z roku 2017 podobne ukázala, že jazda na bicykli do práce znížila riziko kardiovaskulárnych chorôb a úmrtnosti. V tomto ohľade je to spojenie medzi týmito dvoma športmi.
Zdravie kostí
Podľa nedávnej štúdie nemusí bicyklovanie podporovať zdravie kostí rovnako ako beh alebo iné cvičenie so záťažou. Beh je šport s vysokou záťažou, ktorý zaťažuje telo a tým mechanicky zaťažuje kostru. To stimuluje tvorbu a prestavbu kostí. Beh je cestou k silnejším kostiam.
Ktorý z nich bolí viac?
Beh je určite šport, ktorý viac poškodzuje vaše telo. Štúdia, ktorá porovnávala cyklistov a bežcov cvičiacich 2,5 hodiny denne počas 3 dní, zistila, že bežci mali až o 404 % väčšie poškodenie svalov, až o 256 % vyššiu hladinu zápalu a o 87 % väčšiu svalovú bolestivosť ako cyklisti. Ak sa chcete rýchlejšie zotaviť, choďte na bicykel.
Riziko úrazu
Bežci v priemere pri športe zažijú okolo 11 zranení na 1 000 hodín. Najbežnejšie sú poranenia kolena, Achillovej šľachy a nohy. Spravidla ide o zranenia z nadmerného používania. Cyklisti zažijú v priemere iba 6 zranení za 1 000 hodín. Okrem nadmerného zranenia kolien, krku, chrbta, zápästia a chodidla musia zodpovedať aj za úrazy v dôsledku nehôd. Keď to zhrnieme, beh vám skôr spôsobí nadmerné zranenie, ale pri náraze môže jazda na bicykli spôsobiť vážnejšie zranenia.
Ktorý z nich je zábavnejší?
Beh je jedným z najprirodzenejších spôsobov pohybu nás ľudí. Je na ňom špeciálne to, že viete potrápiť veľa svalov iba pomocou vlastného tela. Beh vám tiež umožní preskúmať akýkoľvek terén. Môžete preskočiť, vyliezť alebo sa plaziť pod každou prekážkou. A ten nával endorfínov na konci spôsobí, že sa budete cítiť ako milión dolárov.
Jazda na bicykli má „Wheee“ faktor – či už jazdíte skutočne rýchlo, alebo len tak s vetrom vo vlasoch, ľahko sa zdá, že letíte. Jazda na bicykli vám tiež dáva príležitosť preskúmať oveľa väčšiu oblasť, ako by ste mohli vidieť pešo alebo pri behu. Taktiež na bicykli môžete prevážať oveľa viac batožiny, čo vám dáva úžasnú príležitosť na cykloturistiku.
Na oboch stranách existujú dobré argumenty, ale zábava je veľmi subjektívna vec, takže víťaza v tejto kategórii si budete musieť zvoliť sami.
Aký je teda konečný verdikt v otázke cyklistiky a behu?
Beh má niekoľko výhod: zlepšenie zdravia kostí, viac spálených kalórií za hodinu a lacnejšie vybavenie. Podobne ponúka jazda na bicykli výhody ako nižšie riziko zranenia, menšie bolesti a ľahší spôsob spaľovania väčšieho množstva celkových kalórií na tréning. Najdôležitejšou ukážkou porovnania cyklistiky a behu je však to, že obidva tieto športy majú veľa výhod. Oba môžu prispieť k zníženiu hmotnosti, obidve sú prospešné pre vaše kardiovaskulárne zdravie, jednak vás dostanú do kondície a rastú pri nich svaly, jednak môžu byť skutočne zábavné.
To všetko znamená jednu vec. Bez ohľadu na to, ktorý si vyberiete, sa jednoducho nemôžete mýliť. Rozhodnite sa, ktorý z nich lepšie zapadá do vášho životného štýlu, a počúvajte svoje srdce.
My vieme jedno – milujeme bicyklovanie!
