Hodina bicyklovania vs. hodina plávania: Ktorá z nich spáli viac kalórií?
Koľko kalórií spálite, závisí vždy od intenzity a vašej telesnej hmotnosti. Pri plávaní však musíte brať do úvahy aj plaveckú techniku, ktorú použijete. Prsia zvyčajne spália najmenej kalórií, motýlik najviac, a znak a voľný štýl sú niekde medzi tým. Pre človeka s hmotnosťou 70 kg by takto vyzerali kalórie spálené počas 60 minút aktivity:
Ľahká záťaž na bicykli 16-19 km/h spáli 422 kcal
Stredná záťaž na bicykli 19-21 km/h spáli 563 kcal
Rekreačné plávanie spáli 446 kcal
Plávanie prsia spália 744 kcal
Plávanie motýlik 818 kcal
Plávaním sa za hodinu zvyčajne spáli oveľa viac kalórií ako pri bicyklovaní. Počas plávania nemusíte brať do úvahy svoju hmotnosť, ale jedná sa o cvičenie celého tela. Voda tiež lepšie vedie teplo a odvádza ho preč od tela. To núti vaše telo produkovať viac tepla a tým spaľuje kalórie. Ale stojí za zváženie, že plávanie po dobu 30 – 60 minút už môže byť dosť náročným a vyčerpávajúcim tréningom, zatiaľ čo bicyklovať môžete aj niekoľko hodín, čo vám umožní spáliť celkovo viac kalórií.
Plávanie alebo jazda na bicykli: Ktorý z nich je lepší pri chudnutí?
Pokiaľ ide o chudnutie, musíte vždy brať do úvahy celý svoj životný štýl. Stravovacie návyky sú najdôležitejšie, ale svoju úlohu tu zohráva aj kvalita spánku, životný štýl a forma cvičenia. Plávanie môže spáliť viac kalórií za hodinu, ale je jednoduchšie jazdiť na bicykli dlhšie trasy. Oba športy teda môžu byť užitočné pri vytváraní deficitu kalórií, ktorý je nevyhnutný pri chudnutí.
Ktorý z nich je lepší pre vaše zdravie?
Výskumy ukazujú, aký veľmi úzky je vzťah medzi cyklistikou, plávaním a zdravím. Napríklad štúdia s viac ako 80 000 dospelými plavcami preukázala o 41 % nižšie riziko úmrtia na srdcové choroby a 28 % nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny.
Podobne aj skúmanie účinkov dochádzania do práce na bicykli ukázalo, že sa významne znížilo riziko kardiovaskulárnych chorôb a úmrtnosti z akýchkoľvek príčin.
Výskum tiež ukazuje, že plávanie aj jazda na bicykli môžu zmierniť bolesti a stuhnutosti kĺbov už po 45 minútach denne trikrát týždenne po dobu 3 mesiacov.
Víťazom v tejto kategórii sú oba športy. Oba sú rovnako prospešné pre vaše zdravie.
Čo je pohodlnejšie?
Ak sa chcete odviezť na bicykli, potrebujete bicykel a prilbu. Ak sa však chcete venovať cyklistike, budete potrebovať celý zoznam príslušenstva, takže strop výdavkov môže byť dosť vysoký. Na druhú stranu však potrebujete iba nejakú cestu alebo chodník, ktoré sú bežne dostupné zadarmo.
Vybavenie na plávanie je oveľa lacnejšie. Potrebujete iba plavky a ochranné okuliare, ktoré sú obe lacné. Niektorí ľudia sa môžu rozhodnúť, že si kúpia neoprénový oblek, ak plávajú v studenej vode, ale to nie je potrebné v bazénoch. To nás vedie k dôležitejšej prekážke – potrebujete vodnú plochu, ako je bazén, jazero alebo oceán. Vďaka tomu môže byť kúpanie menej pohodlné v závislosti od toho, kde žijete a či sú bazény otvorené alebo nie, napríklad kvôli lockdownu.
Keď to zhrnieme, jazda na bicykli môže byť nákladnejšia, ale pokiaľ si bicykel môžete dovoliť, býva to pohodlnejšie ako plávanie.
Ktoré má vyššie riziko zranenia?
Pri jazde na bicykli vždy existuje určité riziko nehody. Ale okrem toho je jazda na bicykli veľmi bezpečná a často sa dokonca používa ako rehabilitácia po zraneniach, kvôli jej malému vplyvu na kĺby. Plávanie je tiež športom s malým vplyvom na kĺby a nehrozí riziko vážneho zranenia pri páde. Je však potrebné vziať do úvahy jednu vec, a to vaše rameno. Je to najpohyblivejší kĺb vo vašom tele a najnáchylnejší na zranenie. Opakovaný tvrdý tréning v bazéne môže predstavovať riziko poranenia v dôsledku nadmerného používania. Ale celkovo je plávanie v tejto kategórii víťazom s malým rozdielom.
Ktorý z nich je ťažšie sa naučiť?
Cyklistika môže byť výzvou, ak sa chcete naučiť jazdiť ako dospelí a to kvôli strachu z pádu z bicykla. Spravidla však nie je veľmi ťažké získať základné znalosti, zvlášť, keď sa to naučíte ešte ako dieťa. Na druhej strane je plávanie podstatne ťažšie, keď sa ho chcete naučiť správne. Správna forma plávania navyše znamená oveľa väčší rozdiel vo vašej schopnosti plávať na dlhé vzdialenosti, ako je to pri cyklistických technikách pri dlhých jazdách. Plávanie vyžaduje dokonalú postupnosť pohybov, pri ktorej sa využíva väčšina vašich svalov a načasuje sa aj dych. Preto majú plavci v porovnaní s cyklistami tendenciu tráviť oveľa viac času cvičením techniky ako rýchlosti. Jasným víťazom je tu cyklistika.
Aký je teda konečný verdikt nad otázkou cyklistika vs. plávanie?
Oba športy majú výhody aj nevýhody. Plávaním môžete spáliť viac kalórií za hodinu, zatiaľ čo pri bicyklovaní dokážete celkovo spáliť viac kalórií počas tréningu. Jazda na bicykli je pohodlnejšia a ľahšie sa dá naučiť, ale plávanie je lacnejšie a predstavuje menšie riziko úrazu. Dôležité však je, že oba športy sú skvelými možnosťami ako sa hýbať. Oba športy sú prospešné pre chudnutie a oba sú skvelé pre vaše zdravie.
Ak sa nemôžete rozhodnúť, ktorý z nich je pre vás ten pravý, prečo nevyskúšať oboje? Pridajte pár behov a ste pripravení prihlásiť sa na triatlon!
