Prípravy na otužovanie
Kúzlo tejto zmeny sa volá otužovanie. Momentálne je veľmi populárny Wim Hof, ktorý v tomto smere dosiahol neuveriteľné výsledky a propaguje zdravý životný štýl. Nebojte sa, nebudem vás posielať hneď zajtra plávať medzi ľadové kryhy. Aj keď, aj k tomu dôjde, ale pekne pomaly a postupne. Otužovať sa môžete začať aj tak, že si na prechádzku oblečiete o jednu vrstvu oblečenia menej, alebo začnete spávať pri pootvorenom okne. Viete predsa, že sa tým zlepšuje kvalita spánku.
Začíname, ale zľahka
Takže, ak ste si pár týždňov zvykali na chlad a odložili nejakú tú vrstvu oblečenia, môžeme sa pustiť už do skutočného otužovania. Začnite si na konci sprchovania púšťať studenú vodu. Na začiatok bude stačiť 15 sekúnd. Vydržte to niekoľko dní po sebe. Postupne intervaly predlžujte na 30 sekúnd a viac. Je to ako keď cvičíte s činkami, telo si postupne zvyká na vyššiu a vyššiu záťaž. Po čase sa naučí rýchlejšie zohriať a vy si budete dávať studenú sprchu, už úplne bez teplej vody.
Ruky a nohy v ľade
Druhým stupňom by mohlo byť ponorenie rúk alebo nôh do vedra s vodou a ľadom. Je to taká skúška odolnosti a aj psychickej sily, či to vydržíte. Naplňte vedro alebo akúkoľvek väčšiu nádobu studenou vodou a do toho vysypte ľad. Ľad teraz viete kúpiť vo väčších vreckách v obchode, alebo ak sa vám nechce platiť za čistú zamrznutú vodu, spravte si ľad doma v mrazničke. Ak si tento ľadový kúpeľ idete dať v zime, bude stačiť, keď si prinesiete ľad alebo sneh zvonku. Ponorte ruky alebo nohy do pripraveného kúpeľa a nechajte ich tam dve minúty. Sledujte svoje pocity. Po chvíli to budete chcieť vzdať, ale keď vydržíte budete prekvapení, že začnete cítiť teplo. Tu takisto môžete postupne čas predlžovať.
Turistika naľahko
Dobrý spôsob otužovania je aj chladný vzduch. Sú ľudia, ktorí ľadové kúpele či sprchy neobľubujú, ale napriek tomu sa chcú otužovať. Vyberte sa na zimnú turistiku naľahko. Na začiatok si vyberte len blízke okolie a vyskúšajte ísť len v tričku. Samozrejme do batohu si zabaľte teplé oblečenie, predsa len neviete, ako vaše telo bude reagovať a nie je žiadna hanba sa v polovici cesty znovu poriadne a teplo obliecť. Ak toto hravo zvládnete, vyberte sa na dlhšiu túru a ak ste extrémista, môžete si to vyskúšať v kraťasoch a bez trička. Nájdite si na internete videá, ako chodí na turistiku už spomínaný Wim Hof.
Plávanie medzi ľadovými kryhami
No a dostávame sa k vrcholu nášho snaženia. Prvýkrát sa ponoriť do ľadového jazera alebo kade s ľadom. Pozor, nikdy to nerobte sami, aj keď si asi poviete, že k tomu nepotrebujete divákov. Čo keď to nezvládnete a potom čo si namočíte nohy a zistíte, že tá voda je skutočne ľadová, radšej vyleziete a rýchlo sa zabalíte do teplej deky so šálkou čaju v ruke. Nebojte sa. Ak ste doteraz zvládli všetko to otužovanie a všetky stupne, toto už dáte hravo. A možno budete prekvapení tou eufóriou a skvelým pocitom vo vode. Určite to za to stojí, takže smelo do toho.
Zdravotné výhody otužovania
V tele sa začne budovať hnedé tukové tkanivo, ktoré telo zahrieva a doslova požiera ten nepopulárny biely tuk, ktorý nám spôsobuje pneumatiky v páse. Telo bude mať viac bielych krviniek, vďaka čomu sa vám zlepší imunita. Chlad mobilizuje telo k akcii a vy budete mať viacej energie a vaše výkony na bicykli budú poznateľne lepšie. Je to síce nelogické, ale zbavíte sa aj pocitu studených nôh či rúk. V neposlednom rade je to zníženie rizika vysokého krvného tlaku, zlepšenie alergických stavov a kvalitnejší spánok.
Otužovanie má mnoho ďalších benefitov, ale keď už pre nič iné sa do toho nepustíte, urobte to preto, aby ste zistili, že vaše telo dokáže veci, o ktorých sa vám ani nesnívalo. Možno ste boli vždy vydesení, keď ste videli ľudí, ktorí plávajú v ľadovej vode a dnes si aj vy v pohode dáte kúpeľ medzi ľadovými kryhami, alebo aspoň niekoľko minútovú studenú sprchu. Je krásne vedieť, že dokážete prekonať samého seba a svoje zdanlivé limity. Ktovie, čo všetko sa vo vás ešte skrýva. Je načase to odhaliť.
