Je viac vždy lepšie?
Niektorí cyklisti by namietali, že áno, neexistuje nijaké obmedzenie, koľko šálok tohto úžasného nápoja by mali skonzumovať. Výskum bohužiaľ ukazuje, že je efektívnejšie, aj v tomto prípade, prijať správnu dávku. Cyklisti, ktorí často kávu nepijú, by sa mali zamerať na 2-3 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti, čo by boli 1-2 šálky. Tí, ktorí ju pijú pravidelne, by mali prijať okolo 6 mg/kg, čo by mohli byť 3-4 šálky. Príjem kofeínu v množstve väčšom ako 6 mg/kg by pravdepodobne spôsobilo nevoľnosť a nervozitu.
Starší cyklisti metabolizujú kofeín pomalšie
Výskum ukazuje, že s pribúdajúcimi rokmi sa rýchlosť metabolizmu kofeínu v tele výrazne spomalí. To znamená, že starší cyklisti by mali piť kávu skôr, asi 90-120 minút pred tréningom, namiesto 60 minút, aby dosiahli jej účinok v správny okamih. Znamená to tiež, že starší cyklisti by ju už večer nemali piť. Pokiaľ je vo vašom tele aj po zaspatí stále kofeín, bude trpieť kvalita vášho spánku. A dobrý spánok je na zvýšenie športového výkonu oveľa efektívnejší ako káva. Najlepšie je teda dať si poslednú šálku kávy najneskôr do 14:00.
Nie vždy dehydruje
Je známe, že káva má močopudné účinky, čo znamená, že budete mať potrebu častejšie močiť a stratíte tekutiny. To však platí iba vtedy, ak ju pijete iba príležitostne, alebo ak skonzumujete veľmi veľkú dávku kofeínu najmenej 500 mg. To by boli 4 dvojité espressá naraz. Ale väčšina z nás, ktorí milujeme kávu a pijeme ju pravidelne, nebude mať z množstva, na ktoré sme zvyknutí, žiadny močopudný účinok.
Stojí za to zdržať sa pred pretekmi?
Niektorí cyklisti uvádzajú, že zdržanie sa kofeínu týždeň alebo dva pred pretekmi, zvyšuje jej účinok v deň pretekov. Výskum ukázal, že športovci, ktorí abstinovali a tí, ktorí pravidelne pili kávu, zaznamenali štatisticky podobné výsledky. Ak ale osobne radi pred pretekmi abstinujete a cítite, že to má na váš výkon vplyv, pokračujte v tom. Môže to byť rituálom, ktorý vám pomáha lepšie sa sústrediť na preteky. Či tak alebo onak, výskum tvrdí, že abstinovanie rozhodne nikomu neublíži.
