Vaše telo začalo vydávať viac energie a tú treba doplniť, aby vášmu telu nič nechýbalo. Treba upraviť stravu a zaradiť správne výživové doplnky. Ľahko sa môže stať, že po pár týždňoch zvýšenej aktivity sa začnete cítiť príliš unavení a v krajnom prípade ochoriete. Unavené telo je totiž náchylnejšie na vírusy. Aby ste tomu predišli, pozrieme sa bližšie na zopár základných rád a tipov.
Sacharidy
Možno ste s cyklistikou začali preto, že sa snažíte schudnúť a teraz ste sa vydesili. Veď práve cukrom a sacharidom sa snažíte vyhnúť. Áno, máte pravdu, ale musíte sa naučiť rozlišovať medzi dobrými a tými nevhodnými. Medzi hobby cyklistami stále ostávajú obľúbené Horalky, Sójové rezy alebo sladené kondenzované mlieko. Ak predsa len chcete zaradiť doplnky stravy, ktoré sú priamo zamerané na výkon, poobzerajte sa po izotonických nápojoch, géloch alebo prípadne po energetických tyčinkách.
Ďalej je dôležité, kedy cukry prijímať a kedy sa im vyhnúť. Najlepší čas je počas výkonu, ale hlavne po ňom. Sacharidy totiž dokážu po výkone naštartovať regeneráciu tela a to je proces, ktorý je veľmi žiadúci. Chceme si predsa ísť čoskoro zajazdiť či znovu zatrénovať. S pohľadu celého dňa môžete viac cukru zaradiť doobeda a poobede ich príjem už obmedziť. Samozrejme, ak máte poobede tréning, stále platí, že po tréningu je niečo sladké vítané. Dobrá správa je, že hlavne ráno si môžete dopriať trochu viac sladkého, pretože telo potrebuje po celej noci doplniť cukry.
Minerály a hydratácia
Toto je spojenie dvoch dôležitých prvkov. Veľmi dôležité je dopĺňať tekutiny a zároveň s nimi môžete dodať telu minerály, ktoré stráca počas výkonu. Počas fyzickej aktivity telo totiž stráca vodu a zároveň vyplavuje soli a minerály, ktoré je potrebné doplniť. A práve tie sú pekne nakombinované v minerálkach, ktorých máme v našich končinách veľké množstvo. Nedostatok minerálov počas cvičenia sa môže prejaviť nepríjemnými kŕčmi. Dôležité sú hlavne sodík, draslík a horčík. Aj počas pitia minerálok však treba myslieť na to, že ich treba striedať a dlhodobé pitie jedného druhu by bolo viac na škodu ako na úžitok.
Vitamíny
Telu je potrebné najmä počas zimy dodávať vitamín D, ktorého máme v tomto čase málo. V lete ho máme vďaka tomu, že sa veľa pohybujeme na čerstvom vzduchu a slnku. Ale bohužiaľ po letných mesiacoch postupne jeho hodnota v tele znovu začína klesať. Vitamín D prispieva k správnemu vstrebávaniu a využitiu vápnika, k správnej činnosti svalov. Nezabúdajte aj na vitamín C a ostatné vitamíny. Dopĺňať ich môžete správnou, vyváženou a plnohodnotnou stravou, alebo si dopomôžte nejakým “multivitamínom”, aby ste mali istotu, že telu dodávate všetko potrebné.
Proteíny
Na to, aby sme sa stále zlepšovali a dosahovali lepšie výkony, potrebujeme vybudovať svalovú hmotu celého tela. V takom prípade nesmieme zabúdať na proteíny. Tie sú základným zdrojom bielkovín a stavebným prvkom pre naše svaly. Najlepšie je ich dodať telu po tréningu, kedy ich telo vie najlepšie spracovať. Vybrať si môžete so širokej ponuky rôznych proteínov a vyberú si aj tí, ktorí majú napríklad laktózovú intoleranciu. Dajú sa rýchlo a jednoducho rozmiešať vo vode a vyrábajú sa v mnohých príchutiach. Proteín si dajte aj v deň, keď nemáte tréning a vtedy je dobré ho zaradiť namiesto jedného jedla, napríklad namiesto olovrantu.
Strava počas celého dňa
Základným prvkom výživy hobby cyklistu je však strava počas celého dňa, týždňa, mesiaca…no jednoducho stále. Keďže športujete nedávalo by zmysel, aby ste neupravili aj svoju stravu. Potrebujete predsa mať energiu na svoje výkony a takisto budovať svalovú hmotu a tú vám torty ani pudingy nevybudujú. Keďže ovocie obsahuje trochu viac cukrov, je vhodné zaradiť ho doobeda a poobede jesť skôr zeleninu.
Nejedzte priamo pred výkonom, ale nechajte si trochu odstup. Dajte si niečo ľahké a dobre stráviteľné, aby vám to dodalo dostatok energie. Napríklad vločky s mliekom či jogurtom, čo sú aj výborné raňajky. Na obed zaraďte mäso upravené na prírodno alebo varené vo vode. Zdravé sú napríklad morčacie prsia, ryby, ale nie mastné bravčové mäso alebo vyprážaný rezeň. Ako prílohu zvoľte radšej zemiaky na masle. Nezabúdajte na vajíčka, jogurty, mlieko a syry. Skvelým doplnok stravy, keď máte chuť na niečo malé, sú oriešky, či už arašidové, lieskové a podobne. Na večer sa hovorí, že by sa to už s jedlom nemalo preháňať, ale na druhú stranu radšej večeru úplne nevynechajte. Potom sa vám stane to, že v noci spravíte nájazd na chladničku a to je to najhoršie, čo môžete urobiť.
Dobrá nálada
A na záver pripomeniem, že dôležitá je aj dobrá nálada a optimistický životný postoj. Ten vám prospieva nielen po zdravotnej stránke, ale udržuje aj dobré priateľské vzťahy vo vašom okolí a aj v novej komunite cyklistov, s ktorou ste sa už určite zoznámili. Stres, zlá nálada a starosti oslabujú imunitný systém, znižujú zásoby vitamínov v tele a v neposlednom rade môžu spôsobiť, že prestanete športovať, lebo na to nebudete mať čas a chuť. A toto určite nechcete. Takže si užívajte každý jeden deň, a to aj vďaka zdravej, vyváženej a chutnej strave.
(zdroj fotografií: pixabay.com)
