Nejde o žiadnu slasť. Pôžitok z jazdy v sedle bicykla nič nenahradí. Pri súčasnej karanténe, ktorá sa môže pretiahnuť, predstavuje trenažér vítanú možnosť, ako nevypadnúť z formy, ktorú ste možno pracne v prvých jarných týždňoch vybudovali.
Prinútiť sa k tréningu v obývačke či inom domácom priestore nie je ľahké. Ak sa už predsa donútite potrápiť vlastné telo na bicykli umiestnenom v trenažéri, na valcoch či rotopede, majte na pamäti niekoľko zásad…
Urobte si tréning pestrý
Ak ste v minulosti investovali do niektorej z moderných technológií a využívate aplikácie ako Zwift alebo Rouvy, máte vyhraté. Tréning bude dostatočne pestrý. Ak ste však v minulosti váhali, či investovať do týchto moderných výstrelkov, možno je súčasná situácia zlomovým bodom. Budete trénovať online, čím dosiahnete vzrušujúceho zážitku pri tréningu v skutočne konkurenčnom prostredí. Takto nestratíte nič z vašej aktuálnej výkonnosti. A budúcu zimu už budete mať bez starostí. Ak je pre vás trenažér len nutným zlom, využite hudbu, televízne seriály, jednoducho čokoľvek, čo vás udrží v sedle aspoň pár desiatok minút.
Zabudnite na bolesť
Ak nie ste profesionál, voľte prístup k minútam v sedle bicykla s ohľadom na výkonnosť. Nejazdite hodinu na hranici totálneho utrpenia. Ak nemáte vyššie spomínané moderné aplikácie, skrátka experimentujte a kombinujte. Striedajte ostré a krátke intervaly s obyčajným vyjazdením sa. Ak doma máte športtester, využite ho. Snažte sa polovicu času v sedle udržať na šesťdesiatich piatich percentách maximálnej tepovej frekvencie. Určite to domácej príprave prospeje.
Aj v obývačke dodržujte pitný režim
Aj keď sa to môže zdať bláznivé, aj v domácom prostredí sa dá absolvovať veľmi kvalitný tréning. Menej ambiciózni jedinci budú mať len prepotené tričko, tí „hladnejší“ budú schopní vyprodukovať pod bicyklom kaluž potu. Majte teda na pamäti, že hodinová aktivita na trenažéri vyžaduje približne liter tekutiny. Stačí obyčajná voda. Nie je potrebné si pripraviť energetický nápoj, ak budete pred obrazovkou počítača či televízie pri svojom obľúbenom seriáli len točiť nohami.
Pozor na prehriatie organizmu
S pitným režimom súvisí jeden dôležitý bod. Nezabudnite si znížiť v miestnosti, kde sa vaša tréningová jednotka odohráva, teplotu na radiátore. Ak pôjdete pri klasickej izbovej teplote predsa len trochu intenzívnejšie, veľmi pravdepodobne dôjde k prehriatiu organizmu. Ak je vo vašom domove niekde uskladnený ventilátor, máte vyhraté. V opačnom prípade skúste len otvoriť okno. Čerstvý vzduch síce nenahradí výjazd v prírodných kulisách, ale rozhodne prispeje k príjemnejšiemu precíteniu vášho tréningového úsilia.
Rešpektujte susedov
Ak bývate v rodinnom dome, nasledovný bod vôbec nemusíte riešiť. Ale ak ste v byte, majte na pamäti, že pri súčasnom stave je väčšina obyvateľov doma. Pre susedov môže byť aktuálna situácia stresujúca sama o sebe. A ak si sadnete na bicykel v skorých ranných hodinách či neskoro v noci, asi nebudú príliš nadšení. Rozhodne vymeňte plášte za hladké a miesto hudby z reproduktorov použite slúchadlá.
