Zúčastnite sa aj menších pretekov
S najväčšou dávkou bolesti, ktorú na bicykli zažijete sa stretnete pravdepodobne počas pretekov. To je miesto, kde na vás fanúšikovia, vaši konkurenti a atmosféra závodu pôsobí oveľa tvrdšie, ako sa dokážete nastaviť počas tréningu. Ak chcete, aby si vaše telo zvyklo na dennú dávku bolesti, musíte sa zúčastniť nejakých, nazvime to, tréningových pretekov. Vyberte si na začiatok niekoľko menších podujatí predtým, ako sa zúčastníte najdôležitejšej akcie vašej cyklistickej sezóny a lepšie zvládnete tlak v tento veľký deň.
Robte intervalové tréningy
Vysoké úrovne bolesti môžete dosiahnuť aj v tréningoch, a to najmä vďaka intervalovým tréningom. Robíme ich hlavne preto, aby sme si budovali maximálne hodnoty spotreby kyslíka VO2 max, ale pekným vedľajším účinkom je, že sa zvýši aj vaša tolerancia voči bolesti. Nezabudnite, že na tieto tréningy musíte byť dostatočne čerství. Toleranciu bolesti môžete zvýšiť len vtedy, keď ste dostatočne emocionálne a fyzicky oddýchnutí. Ak ste unavení a nemáte žiadne rezervy, rýchlo zistíte, že vaša tolerancia voči bolesti je v tej chvíli nižšia ako obvykle. Takže udržujte rovnováhu medzi tvrdým tréningom a odpočinkom, trénujte inteligentne.
Jazda v skupine
Ďalším skvelým spôsobom, ako posunúť toleranciu bolesti a simulovať podmienky v deň pretekov, je jazda v skupine. Jazda v skupine vás motivuje k tomu, aby ste prekonali bolesť. Je to preto, že pri udržiavaní tempa neposudzujete len svoju únavu a úroveň bolesti, ale snažíte sa predísť aj riziku pádu. Ak teda tempo zvýši iný jazdec, je oveľa pravdepodobnejšie, že rýchlosť dorovnáte, aj keď už cítite bolesť, keďže ste viac motivovaní, ako keby ste trénovali sami.
Očakávajte bolesť
Bolesť nie je len o fyzických pocitoch – z veľkej časti má na tom podiel aj mentálna zložka. Spôsob, akým pristupujete k bolesti, môže mať veľký vplyv na to, ako dobre s ňou budete vychádzať. Vedecké štúdie ukazujú a mnohí jazdci to potvrdia, že je lepšie pripraviť sa na najhorší scenár, než ísť na preteky alebo na tréning predstierajúc, že to nebude až tak bolieť. Premýšľať nad bolesťou vopred pomáha, možno dokonca aj s rituálom, v ktorom mentálne akceptujete najhoršie možné utrpenie. Vaša tolerancia voči bolesti bude pozitívne ovplyvnená touto zdanlivo jednoduchou vecou.
Meditujte
Všetky tieto postupy pomáhajú, ale keď príde bolesť, váš mozog sa začne rýchlo búriť. Veľmi často sa stáva, že jazdec stráca motiváciu, prichádzajú negatívne myšlienky, alebo má potrebu spomaliť, či úplne prestať. Vtedy pomôže, keď je vaša myseľ dobre pripravená. Meditácia je na to skvelý nástroj. Naučí vás ako byť pasívnym pozorovateľom vašich myšlienok a telesných pocitov, ktoré sa vzťahujú dokonca aj na bolesť. Ak ste to ešte nikdy nerobili, vyskúšajte napríklad meditačnú aplikáciu, ako je HeadSpace alebo Calm.
V predchádzajúcom článku tejto série sme sa zamerali na viacero stratégií ako oklamať mozog. Tie by vám mali pomôcť zvládnuť bolesť. Pozreli sme sa, ako vie pomôcť iný uhol pohľadu, vizualizácia a niekoľko ďalších jednoduchých trikov.
