Poviete si, že počas roka ste trénovali dosť a máte nárok si pár mesiacov oddýchnuť a možno si občas dať aj nejaký koláčik počas sviatkov. Lenže zrazu príde jar, sadnete znovu na bike, dáte si ľahší okruh, ktorý ste na jeseň vynechávali, pretože ste sa ani nezapotili a zrazu zistíte, že fučíte ako stará lokomotíva. A aj to najmenšie prevýšenie vám dáva poriadne zabrať. Všetko, čo ste minulý rok natrénovali je neodvratne preč a vy sa cítite frustrovane, máte chuť so športom skončiť a namiesto dlhých tréningov, je tu túžba ísť s kamošmi na pivo. No nezúfajte, ešte stále je šanca sa týmto stavom vyhnúť a udržať sa vo forme aj počas zimy.
Beh (canicross)
Beh je asi najčastejšou aktivitou, ktorú športovci robia ako doplnok k svojej hlavnej činnosti. Beh je nenáročný na vybavenie a nepotrebujete nič, len kvalitné tenisky. Oblečenie môžete pokojne využiť to, ktoré nosíte aj počas chladnejších dní na bicykel. Dokonca môžete behať po známych miestach kam chodíte bicyklovať. Ak vás však predsa len samotný beh neuspokojuje a máte doma štvornohého miláčika, tak môžete skúsiť canicross. Ak ste o ňom ešte nepočuli, je to beh so psom, ktorého máte zapnutého na špeciálnom postroji. Tu už treba trochu investovať, ale sú to stále minimálne sumy.
Ak neviete, či to vás alebo vášho psa bude baviť, môžete na začiatok použiť obyčajnú vôdzku, ktorú si pripnete na opasok alebo ju budete držať v ruke. Dôležité ale je, aby ste použili medzikus s amortizérom, čo je pružná časť, ktorá psovi zmierňuje otrasy vôdzky na postroji, ktoré vznikajú počas behu. Stačí pár behov a váš pes veľmi rýchlo pochopí, čo po ňom chcete a čoskoro sa na spoločný beh budete obaja tešiť. A ako bonus spojíte príjemné s užitočným, keď vášho psa poriadne vyvenčíte a budete mať celý deň pokoj. A mimochodom, vôbec to nemusí byť vlčiak alebo husky, veľa zábavy si užijete napríklad aj s Jack Russelom.
Plávanie
Skvelým spôsobom pre kardio tréning je plávanie. Vedecké štúdie hovoria, že je to najlepší druh kardio pohybu, ktorý nezaťažuje kĺby, je dobrý na chrbticu a posilňuje svalstvo. Veď sa len pozrite, aké postavy majú profesionálni plavci. Niekto však naposledy skončil s plávaním niekedy na plaveckom výcviku počas základnej školy a má pocit, že plávanie pre neho nie je to pravé.
Nie je to však pravda a na pripomenutie správnej techniky si stačí pozrieť pár dobre urobených videí na internete alebo sa môžete zapísať do kurzu plávania pre dospelých, kde vám základy rýchlo vysvetlia. Dôležité totiž je, aby ste plávali správne, a to s hlavou pod vodou, aby ste nezaťažovali krčnú chrbticu. Stačí vám zvládnuť jeden, dva štýly. Napríklad prsia a kraul sú skvelá kombinácia. Keď si potom minimálne dvakrát do týždňa pôjdete zaplávať, budete prekvapení, ako skvele dáte telu zabrať. Na druhú stranu, je plávanie prudko návykové a už od rána sa budete tešiť na moment, ako sa ponoríte do vody a spravíte prvé zábery.
Fitness
Zima je presne to obdobie v roku, kedy sa môžete zamerať na spevnenie svalstva celého tela a tým nemyslíme len to, aby ste po zime vyzerali ako z reklamy na fitness club, čo pre cyklistu ani nie je žiadúce. Veľkou výhodou je ale mať spevnený core – vnútorné svalstvo, vďaka čomu predídete mnohým problémom s chrbticou, ako sú napríklad vysunuté platničky či posunutý stavec. Ale aj počas sezóny vás silné svalstvo ochráni v prípade pádu a pomôže ku kvalitnejším výkonom.
Fitness centier je dnes v každom meste dostatok a môžete sa s partiou cyklistov dohodnúť na spoločnej návšteve v niektoré dni, alebo začnite aj sami. Vo fitku sa zoznámite s kopou zaujímavých ľudí a nadviažete nové priateľstvá. Ak náhodou na tento druh pohybu kvôli práci nemáte čas, dá sa cvičiť aj doma. Stačí si kúpiť set jednoručných činiek a nájsť si vhodné cviky. Prípadne si pozrite, ako sa dá využiť hmotnosť vlastného tela. Budete prekvapení, čo všetko sa dá precvičiť a ešte je to aj poriadna zábava.
(zdroj fotografií: Pixabay.com)
