Sedenie niektorí ľudia prirovnávajú k fajčeniu v zmysle jeho negatívneho vplyvu na zdravie človeka. Problémom je skutočnosť, že srdce sa pri sedení stáva lenivejšie – zvykne si na nízku záťaž. To môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení či cukrovky, obezity a depresie. Vaša pohyblivosť, stabilita kĺbov a celková sila tela jednoducho slabne priamo úmerne s tým, ako dlho sedíte. Teda, kľúčom je minimalizácia celkovej doby sedenia počas každého dňa a jednotlivých intervalov, kedy zvyknete sedávať.
Meňte pozície v priebehu pracovného dňa
Ak pracujete v kancelárii, podľa všetkého musíte pri svojom povolaní sedieť. Ide o to uvedomiť si, že pri vašom pracovnom stole nemusíte stále sedieť. Stoly, pri ktorých môžete stáť, dokážu s ľahkosťou meniť výšku, a teda sú riešením tohto problému. Hlavnou myšlienkou však nie je to, aby ste namiesto sedenia stáli osem hodín, ale aby ste mali možnosť meniť jednotlivé pozície tela počas celej pracovnej zmeny. Existujú aj stoly, ktoré disponujú bežiacim pásom, čo znamená, že dozaista nebudete mať možnosť zotrvať na jednom mieste, avšak prirodzene, sú menej praktickými pre väčšinu prác.
Ak ale v svojej kancelárii nemáte možnosť využívať stôl pre prácu v stoji, nemusíte zúfať. Môžete si zadovážiť fitness loptu namiesto stoličky aspoň na určité obdobie dňa, napríklad počas 20-minútových intervalov. Alebo ak pracujete s notebookom, skúste sa porozhliadnuť po stole s nastaviteľnou výškou, ktorý vám umožní stáť či sedieť, a teda meniť pozície.
Nastavte si budík pre „vstávanie“
Najlepšou vecou pre to, aby ste neostali sedieť dlhšie než nepretržite jednu hodinu, je nastaviť si budík. Ak máte hodinky od Garminu alebo inej športovej značky, možnosť sledovať váš pohyb je už poväčšine ich súčasťou. V prípade, ak tomu tak nie je, stiahnite si jednoducho aplikáciu do mobilu. V momente spustenia alarmu zmeníte polohu zo sedavej na státie alebo ju doplníte ešte o nejaký prospešný cvik. Napríklad môžete vziať pohár a ísť si ho doplniť vodou, prejsť sa naprieč budovou či pozrieť z okna a sústrediť svoje oči na vzdialené predmety, čím pomôžete aj im zmeniť miesto ostrenia, ktoré je pri práci s počítačom monotónne.
Hýbte sa počas pracovného dňa
Účinným liekom proti sedeniu je v podstate pohyb. Ide o to nájsť spôsoby, ako sa môžete počas dňa hýbať. Samozrejme, najväčšiu pozornosť by tomu mali venovať športovci. V krátkom zozname vám ponúkame niekoľko vecí, ktoré dokáže vykonať každý.
- Prechádzajte sa, ak telefonujete.
- V prípade, že potrebujete s niekým hovoriť, navrhnite krátku prechádzku, počas ktorej dokážete všetko vybaviť s ľahkosťou.
- Používajte menšie poháre, čím budete nútení častejšie vstať a ísť sa prejsť.
- Nahraďte výťah schodmi.
- Svoje auto parkujte obďaleč budovy, čím získate aspoň trochu času na prechádzku.
- Pri potrebe niečo doručiť, si skúste vybrať dlhšiu trasu.
- Vyhýbajte sa sedeniu aj pri príchode domov.
Po ťažkom dni v práci je často žiadúce sadnúť si pred televízor na pohovku a zostať v tejto polohe až do večera. Samozrejme, oddych je potrebný a dáva telu možnosť zregenerovať. Avšak skúste túto polohu obmieňať. Sedenie na tvrdej zemi alebo vankúši je jednou z alternatív, ako meniť spôsoby sedenia. Vaše telo prirodzene zmení polohu, ak sa bude cítiť stŕpnuté. Dobrým nápadom je pozerať obľúbené filmy zo sedla stacionárneho bicykla. Avšak našim zámerom je v tejto sérii zamerať sa na skĺbenie tréningu s pracovným prostredím.
