Tieto dni útočia bez zjavného dôvodu a bez ohľadu na vaše cyklistické ciele či tréningový plán. Dôležité je nájsť spôsoby, ako poraziť negativitu a nájsť stratenú motiváciu. Je to určite ľahšie povedať ako urobiť, ale tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pochopiť tieto dni a dajú vám silu, aby ste pokračovali.
Uistite sa, že ste si odškrtli všetky body
Najprv si overte, či ste urobili všetko, čo je vo vašich silách, aby ste sa dobre pripravili na jazdu. Ak ste primerane trénovali, jazdili podľa vašich schopností, dobre jedli a hydratovali, zotavili sa z posledného výjazdu a nosili vhodné cyklistické oblečenie, tak by ste sa mali vyhnúť väčšine zlých dní. Hoci ste dodržiavali všetky tieto pravidlá a postupy a vyhli ste sa aj klasickým chybám, ako je napríklad zanedbaný servis bicykla či nesprávna poloha sedla, tak zlý deň predsa len nakoniec prišiel.
Oceňte to, že naše telo nám niečo hovorí!
Vaše telo kričalo, aby ste spomalili a doplnili „palivo“ a energiu. Dôležité je, aby ste ho počúvali. Možno vám hovorí niečo, čo nechcete počuť, ale dôležité je poslúchnuť. Treba oceniť túto vlastnosť organizmu. Naše telá majú totiž takýto spôsob komunikácie s nami samotnými. Existuje tenká hranica medzi posúvaním vášho výkonu a situáciou, kedy si poviete, že dnes nie je váš deň. Je dôležité byť schopný urobiť krok späť a mať na pamäti tieto rady. Zlý deň neznamená, že všetko je stratené. Ignorovanie varovných signálov nášho organizmu by mohlo uškodiť vašej výkonnosti.
Pochopte, že hormóny vždy zohrávajú dôležitú úlohu…
Najmä u žien môže striedanie výkonnosti súvisieť s meniacou sa hladinou hormónov počas mesiaca. Stacy Sims, autorka knihy ROAR, ktorá je výživovou a športovou príručkou pre všetky aktívne ženy, tvrdí: „Ženy nie sú miniatúrami mužov.“ A je to veľká pravda. Kniha sa snaží pomôcť ženám v oblasti výživy, správnej hydratácie a tréningu. Prispôsobuje sa ich jedinečnej fyziológii a nesnaží sa proti nej bojovať. Napríklad počas „obdobia vysokej hladiny hormónov“ – niekoľko dní pred menštruáciou – sa budovanie svalov, regenerácia či hydratácia stávajú oveľa náročnejšími. Neznamená to však, že menštruačný cyklus vás musí zastaviť, ale je dôležité pochopiť, ako funguje váš organizmus. Tak si môžete lepšie naplánovať a hlavne prijať meniacu sa úroveň vašej energie počas mesiaca.
… a ovplyvňujú každého
Hormóny však pôsobia aj na mužov a môžu mať výrazný vplyv na výkon počas celého mesiaca. Kortizol, stresový hormón, je schopný spôsobiť, že sa cítite úplne vyčerpaní, aj keď v súčasnosti už nie ste v napätí či v strese. Pár hodín jazdy na bicykli, menej spánku alebo rušný deň, môžu dopomôcť k zvýšenej hladine kortizolu. Ak chcete zistiť, aké faktory vás najviac ovplyvňujú, tak je dobré sledovať svoj výkon a aj následnú regeneráciu. Tak sa dozviete, čo vás unavuje. Potom sa zodpovedne pripravíte na ďalšie výkony a zladíte svoje očakávania s realitou.
Vždy môžete obviniť počasie
Ste si istí, že ste urobili všetko správne, že ste oddýchnutí a zregenerovaní, no ešte sú tu stále vonkajšie podmienky, ktoré nemožno ovplyvniť. Je to napríklad počasie. Dokonca aj malá zmena vlhkosti alebo intenzity vetra môže mať veľký vplyv. Nemusíte hneď bojovať s obrovským protivetrom, no aj malé zmeny do veľkej miery ovplyvňujú váš výkon. Náhle zmeny teploty vystavujú telo stresu, zvyšujú srdcový rytmus, a tak sa zaťažujú vaše svaly. Akceptujte fakt, že s počasím nič nenarobíte a buďte vďační za rána, keď slnko bolo príjemne nízko a vietor vám fúkal do chrbta.
Pripomínajte si, že cyklistiku milujete kvôli jej náročnosti
Cyklistika môže byť náročná, ale je to pravdepodobne jeden z dôvodov, prečo ju máte radi. Vedzte, že každý ťažký deň predstavuje príležitosť naučiť sa niečo nové a poskytuje priestor sa zlepšiť. Ak sa uprostred dlhého výjazdu budete cítiť pomalí, tak si trasu rozdeľte na menšie časti. Vytvorte si z vrcholu ďalšieho stúpania či prichádzajúcej zákruty malý osobný cieľ, ktorý vám pomôže dosiahnuť ten celodenný. Robte to krok za krokom a vedzte, že aj profesionáli majú dni voľna. Pamätajte na fakt, že akýkoľvek šport musí rešpektovať biorytmus nášho organizmu. No poriadny kopec je stále lepší ako nejaké sedenie na pohovke.
