Aklimatizácia je základ
Hádam všetci máme tendenciu jednoducho vyjsť von a jazdiť – avšak cyklistika v horúcom počasí si vyžaduje prípravu. Ak vášmu telu nedáte možnosť prispôsobiť sa na jazdenie v teple, môžete sa veľmi ľahko dostať do problémov a z absolvovaného tréningu nezískate toľko, koľko ste očakávali. Opomenutie nechať vášmu telu priestor pre postupné navykanie si na prostredie, môže rovnako zvýšiť možnosť úrazu. K tomu, aby ste predišli týmto nepríjemnostiam, využite radšej voľné dni medzi tréningami na aklimatizáciu, napríklad v saune alebo navštívením jogy. Pamätajte si, že čas po obede je zvyčajne tým najhorúcejším. Preto je lepšie skúsiť si naplánovať jazdu ráno alebo večer.
Dávajte pozor na slnečné lúče
Väčšina z nás je oboznámená s vysokým rizikom rakoviny pri spálení pokožky, avšak, vedeli ste, že slnečné žiarenie rovnako prispieva k rýchlejšiemu vzniku únavy a zrýchľuje váš metabolizmus? Aj keď nakopnutie metabolizmu znie sľubne, nezabúdajte, že takýto nárast si vyžaduje väčšie množstvo tekutín. Preto sa nikdy nevydávajte na výjazd bez opaľovacieho krému, dokonca aj keď je čiastočne zamračená obloha. Súčasne je dobré zaobstarať si oblečenie s integrovanou ochranou pred slnečnými lúčmi. Medzi takéto kúsky patrí čiapka pod prilbu, ktorá chráni hlavu, ako aj kvalitné rukavice.
Priedušnosť na prvom mieste
Ak hovoríme o tom, ako dbať o svoje zdravie pri výbere doplnkov na bicykel, neexistuje dôvod, prečo by sme si nemohli vybrať zo širokej ponuky technicky prepracovaných kúskov v oblasti športového oblečenia. Počas letných mesiacov ide predovšetkým o to, vziať si na seba len to potrebné minimum – nezaťažovať sa prebytočnými vrstvami. K tomu sa pridáva aj potreba voľby priedušného šatstva. Tieto kúsky vám nielenže pomôžu uchovať si pohodlnú teplotu tela, ale súčasne sú navrhnuté proti zadržiavaniu potu. Ľahká spodná vrstva je rovnako dobrým pomocníkom pri urýchlení odparovania sa potu. Aj keď táto rada bude znieť protikladne voči tomu, čo sme doteraz povedali, nosenie rukavíc prináša viac benefitov než negatív – mať dobrý a istý grip je predsa len prioritou. Bezprsté rukavice sú dobrým kompromisom medzi nosením dlhých a nenosením vôbec.
Plánujte si svoje jazdy strategicky
Nezabúdajte na využívanie geografie pri výbere vašej budúcej trasy. Môže ju o niečo spríjemniť a možno aj ozvláštniť. Vedeli ste, že teplota vzduchu klesá o jeden stupeň s každými 100 výškovými metrami? Podľa toho, kde bývate, zmena smeru vašej jazdy by mohla mať značný dopad na teplotu počas nej. Prímorský vzduch je poväčšine chladnejší – skúste si to pamätať, keď budete mať v budúcnosti možnosť vybrať si medzi jazdou v doline vo vnútrozemí a v prímorskej oblasti.
Nezabúdajte na realistické ciele
Matku prírodu jednoducho neoklamete. Buďte preto dostatočne rozumní a pamätajte na to, že počas teplého dňa nebudete schopní udržať rovnaké tempo, ako je tomu počas chladnejších dní. Ak toho pred sebou máte veľa a potrebujete pretekať aj v horúcom počasí, bolo by pre vás vhodnejšie obmedziť čas na rozjazdenie pred štartom aspoň o polovicu, čím dokážete znížiť MVN (mieru vnímanej námahy) aspoň o niekoľko čísel.
Hydratujte sa neustále
Správne zásobovanie tela tekutinami nie je otázkou jedného dňa. Pred tým, ako sa vydáte na nejaký veľký výjazd, je dobré sa pripraviť už v predstihu postupným zvyšovaním príjmu tekutín, čím sa zlepší aj ich absorpcia. Okrem klasického pitia vody je dobré zvoliť aj konzumáciu vodnatého ovocia a zeleniny, akými sú melón alebo uhorka. Nezabúdajte, že sodík pomáha vo vašom tele zadržovať tekutiny, ktoré prijímate. Preto je odporúčané mať poruke nejaký nápoj s elektrolytmi.
Regenerujte správne
Odpočinok a regenerácia sú vždy dôležitým faktorom. Avšak, ak ide o podmienky zahŕňajúce vysoké teploty, musíte byť obzvlášť opatrní. Tréning bez následného odpočinku je skôr škodlivý, než pozitívny. Skúste si pripraviť niečo malé a sýte, čo vás bude čakať bezprostredne po jazde, vďaka čomu dokážete doplniť zásoby energie čo najskôr. Hodnotný pokrm má ideálne pomer 4:1 – uhľovodíkov k bielkovinám. Nezabúdajte na neustály prísun tekutín ešte niekoľko hodín po výjazde, dokonca aj keď sa necítite výslovene smädní. Takýto postup pomôže k rýchlejšej regenerácii a na druhý deň budete opäť pripravení vyraziť na švih!
