Čo je stres?
Keď sa povie stres, väčšina ľudí si vybaví svoju prácu, záverečné skúšky, prejav na verejnosti, zostatok na bankovom účte alebo zoznam úloh, ktoré ešte treba spraviť. To sú niektoré z najčastejších stresujúcich faktorov, ale existuje veľa ďalších, o ktorých možno neviete. Je dôležité pochopiť, že stres je len odpoveďou vášho tela na niečo, čo ho vyvádza z rovnováhy. Takže, čo sa deje vo vašom tele, keď ste vystresovaní?
Boj alebo útek
V priebehu nášho vývoja nám naša fyziologická stresová reakcia pomohla prežiť, utiecť alebo bojovať so zlou situáciou. A tieto reakcie stále fungujú takmer rovnako aj dnes. Všetko začína zvýšeným vylučovaním adrenalínu a kortizolu v tele. Výsledkom je, že vaše srdce začne biť rýchlejšie, aby dodávalo viac krvi do mozgu a svalov, začnete dýchať rýchlo a plytko, hladina cukru v krvi stúpne, aby malo telo dostatok energie – všetko preto, aby ste boli pripravení na „boj alebo útek“. Problém je v tom, že táto teoreticky život zachraňujúca reakcia si vyžaduje svoju cenu. Vaše telo musí obmedziť trávenie, pohlavné funkcie a imunitný systém.
Odpočinok a oddych
Keď už vieme, ako stres funguje, je ľahké pochopiť, že chronický stres môže byť veľmi škodlivý. Ak fungujete mesiac, rok alebo celý život s potlačením trávením a imunitnou funkciou, bude to mať následky. Preto je dôležité vyvážiť váš „boj alebo útek“ s pokojným časom stráveným v režime „odpočinok a oddych“. Aby ste to dosiahli, musíte sa zbaviť čo najväčšieho počtu stresujúcich faktorov a stať sa odolnejší voči tým, ktoré nemôžete ovplyvniť. Začnime jednoducho.
Zhlboka sa nadýchnite
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je znížiť hladinu kortizolu a dostať sa do uvoľneného stavu, napríklad pri návrate z práce. Stres je spojený s plytkým a rýchlym dýchaním cez ústa. Urobte niekoľko hlbokých nádychov nosom, čím telu dáte okamžite signál na oddych. Skúste urobiť týchto 5 dychových cvičení, keď prídete domov po náročnom dni.
Keď ste vystresovaní, vaša pozornosť smeruje von na vaše okolie. Zmena pozornosti smerom dovnútra je rýchly spôsob, ako to zmeniť. Vyskúšajte toto cvičenie, ak hlboké dýchanie do bránice nestačí.
- Dajte sa do pohodlnej polohy a zatvorte oči.
- Začnite venovať pozornosť vášmu telu. Zamerajte sa na nohy a precíťte, ako tlačia na zem.
- Pokračujte na kolená a smerom hore, uvedomujte si zvyšok tela, zamerajte sa na hlavné kĺby a svalové skupiny.
- Potom sa zamerajte na dych. Nesnažte sa ho ovplyvniť.
- Pozorujte sa, nadýchnite a vydýchnite päťkrát a otvorte oči.
