Toto je prvý článok zo série o manažovaní práce a zábavy a zisťovaní toho, ako zmeniť svoje ciele a sny na realitu. Porozprávame sa s niekoľkými inšpiratívnymi ženami, ktoré sa nachádzajú v rôznych fázach svojej cyklistickej kariéry a vývoja a diskutujú o skutočných stratégiách, ktoré im umožňujú pracovať bez vyhorenia.
Harri Wilson je študentka medicíny v poslednom ročníku. Pracuje na plný úväzok v nemocnici, varí všetky svoje jedlá zo základných surovín a nie z polotovarov, miluje tráviť čas so svojím priateľom, ako aj spoločnými priateľmi a chce byť profesionálnou cyklistkou. Svoje cyklistické dobrodružstvo začala na starom horskom bicykli v roku 2016, najazdila niekoľko stoviek kilometrov okolo západného pobrežia Škótska a v lete dokončila trek z Peru do Bolívie. Okamžite prepadla kúzlu, ktoré môže poskytnúť len cyklistika. Začiatkom roka 2018 prešla na BMC Teammachine a teraz najazdí okolo 250 kilometrov za týždeň, dokonca viac ako 300, ak je dobré počasie. Toto leto sa zúčastnila škótskych národných pretekov pre ženy a teší sa na budovanie svojej kariéry v roku 2019.
Hovorili sme s ňou o tréningu, rozpočte, výbave, hľadaní rovnováhy a o tom, ako zabrániť vyhoreniu. Či už ste ašpirujúca profesionálka, alebo hľadáte spôsoby ako začleniť viac cyklistiky do vášho plánu, má pre vás niekoľko solídnych rád, ako dosiahnuť vaše ciele a zároveň si užiť čas strávený na bicykli.
Počúvajte svoje telo a držte sa toho, čo vám najviac vyhovuje
Aký je váš bežný deň a ako zvládate všedné povinnosti?
Bežne chodím do nemocnice na bicykli medzi 7-8. hodinou ráno. Potom som celý deň na oddeleniach a na vyučovaní, zvyčajne sa domov dostanem medzi 16-18. hodinou. Potom musím rozdeliť zostávajúci čas medzi nakupovanie potravín, varenie, umývanie a podobné veci a medzi tréning, socializáciu a štúdium. Je toho veľa, ale skúsenosti ma naučili byť oveľa realistickejšou v tom, čo funguje a čo nie – teraz napríklad viem, že sa mi ráno neučí dobre, takže je to skvelý čas na tréning alebo nakupovanie, ktoré by som mala stihnúť v priebehu dňa. Rovnako si uvedomujem, ako dlho jednotlivé činnosti trvajú – nastaviť trenažér, odcvičiť, potom rozmontovať trenažér, najesť sa, osprchovať – nesmiete sa omeškať, napríklad ak sa neočakávane zdržíte pri jedle pozeraním na Stravu!
Vytvorte si plán a držte sa ho
Máte nejaké tipy a triky na plánovanie?
Aby všetko zapadalo, na papier formátu A4 som si vypracovala každý týždeň so stĺpcom pre každý deň. Potom si môžem vyznačiť časy, kedy som v nemocnici, alebo mám iné povinnosti a ostanú mi prázdne okienka, ktoré môžem prispôsobiť štúdiu a tréningom. Zistila som, že keď som to začala robiť, využila som svoj čas oveľa efektívnejšie, pretože vidíte prázdne miesta vo vašom rozvrhu dňa, kde môžete vložiť úlohy tak, aby ste ich neprehliadli. Keď žijete v Glasgowe, tréningy ovplyvňuje počasie, takže plánujem svoje jazdy vonku podľa predpovede a rozdeľujem zvyšok dňa okolo nich. Tieto týždenné rozvrhy znamenajú, že počas týždňa už nemusím robiť žiadne ďalšie rozhodnutia a je menej pravdepodobné, že sa mi nebude chcieť ísť trénovať – je oveľa ľahšie sledovať plán, než čakať na motiváciu.
Kúpte si dobrý bicykel, ale premýšľajte pri tom
Koľko peňazí miniete ročne na cyklistiku?
Hmm, môj priateľ sa na to často pýta. Kúpila som si tento rok dva bicykle, ktoré tú sumu trochu navýšili, ale približne 1 100 € ročne, keď nerátam tie dva bicykle. Peniaze idú na kvalitné vybavenie (na rozdiel od väčšiny športov, ktoré som robila, v cyklistike dostanete len to, za čo si zaplatíte), výživa – vrátane extra jedál, ktorými si denne obohacujem svoje kalorické požiadavky – a veci ako sú vlakové lístky, zastavenia sa na kávu a občasné víkendy, keď sa pokúšam nájsť nové trasy. Náklady na cyklistiku môžu byť určitou prekážkou, ale všetky moje bicykle som nakúpila za cenu o 50% nižšiu ako je ich trhová hodnota (buď nákupom z výpredaja alebo z druhej ruky).
Nezabudnite si vychutnať samotný proces
Ako si ospravedlňujete, že trávite toľko času na bicykli?
Cyklistika mi robí radosť – keď zacvaknem nohy do pedálov, je to akoby mi z pliec padla všetka ťažoba a niekoľko hodín sa cítim úplne bez stresu. Stráviť toľko času skúmaním sveta je naozaj skvelá vec a absolútna výsada. Po druhé, trénujem preto, lebo mám svoje ciele, ktoré chcem dosiahnuť – a viem, že zadarmo nedostanem to, čo do toho nedám. Keď zlyhá motivácia, je to odhodlanie a disciplína, ktoré ma držia vo viere, že jedine vďaka tvrdému tréningu dosiahnem to, po čom túžim a prečo trénujem, napriek tomu, že sú v tej chvíli moji priatelia v posteli a pozerajú Netflix.
Počas minulého roka som mala obdobie vyhorenia, keď mi už bolo zle zo všetkých lokálnych ciest a bola som frustrovaná z mojich nestálych výsledkov. Po niekoľkých hrozných týždňoch som zrušila všetky svoje termíny v kalendári a odišla som na predĺžený víkend do pokojnej časti Škótska. Tri dni nových ciest a žiadne záväzky, mi naozaj umožnili zrelaxovať sa a znovu objaviť radosť, ktorú mi cyklistika prináša.
Trénovať s rozumom umožňuje trénovať lepšie
Aká bola vaša najväčšia výzva, vďaka ktorej ste urobili najväčší pokrok?
Nemala som vhodné podmienky na intervalové tréningy. Cesty okolo Glasgowa sú prudké a výlučne do kopca alebo z kopca, takže si nemôžete, ako mnoho iných ľudí, dať intervalové tréningy vonku. Keďže v byte bývam s viacerými ľuďmi, nebolo by fér, keby som spolubývajúcich rušila častými tréningami na trenažéri, ktorý predsa len robí trochu hluk a mohol by ostatných vyrušovať. Dva roky som trénovala v univerzitnej posilňovni Wattbike, ale klimatizácia nie je vhodná na indoor trénovanie a ja som takmer omdlievala z toho tepla. Tento rok som si kúpila tichý stacionárny trenažér a výkonový merač a robím svoje tréningy na schodisku pri otvorenom okne. Je to lepšie, ale nie tak dobré, ako by to mohol byť so skutočným cyklotrenažérom (plánujem si ho poriešiť).
Naučte sa čo najviac využiť svoj čas
Čo by ste odkázali iným jazdcom, ktorí by chceli jazdeniu venovať viac času, ale stále s tým bojujú?
Pravdepodobne máte viac času, ako si myslíte. Viem, že do svojich dní dokážem zmestiť až šesťkrát viac času, ako mnohí z mojich známych – ide o nájdenie spomínaných časových medzier a naučiť sa, ako ich využívať. Intervalové tréningy vám umožnia získať veľa hodín v týždni, ak vyrazíte zavčasu (siedma alebo ôsma hodina ráno), alebo v sobotu a v nedeľu ráno. Môžete si skvelo zajazdiť ešte skôr, ako sa vaša rodina zobudí (a takisto skôr, ako začne rušná premávka na cestách). Tiež dokážete jazdiť rýchlejšie, keď ste pod časovým tlakom. Existuje veľa dôkazov o tom, že cvičenie vás robí menej lenivými a dosahujete lepšie výsledky v učení – ruka v ruke to ide s dobrou náladou, za ktorú vďačíte jazdeniu či už osamote alebo s priateľmi a takéto účinky budú mať na vás pozitívny dopad po zvyšok vášho života.
