Pripomeňte si, prečo to robíte
Začnime od začiatku. Ak chcete zvýšiť šancu na dlhodobé udržiavanie zdravého životného štýlu aj medzi všetkými tými nezdravými pokušiteľmi, musíte skutočne pochopiť dôvod prečo.
Položte si otázku: Prečo chcete jesť zdravšie a viac cvičiť? Chcete sa zmestiť do menších džínsov? Chcete lepšie vyzerať? Lepšie sa cítiť a byť so sebou spokojný? Alebo je to preto, že chcete vyzerať dobre, cítiť sa dobre, byť spokojný, a zároveň si viac užívať život a jednoduchšie dosahovať svoje ciele a sny?
Usporiadajte si priority
Je normálne, ak aj vo vašom rebríčku o prvú pozíciu súperí veľa vecí. A to môže byť veľmi stresujúce. Pomôže, ak si napíšete svoje priority a zoradíte ich podľa dôležitosti. Na prvom mieste určite musí byť plne uspokojujúca vec. Druhá priečka je tiež dôležitá, ale ak by bolo nevyhnutné, dá sa bez nej žiť. Tretiu zastáva vec, ktorú by bolo pekné mať, ale až v prípade, ak budú naplnené tie predchádzajúce.
Mohlo by to vyzerať napríklad takto:
- Byť zdravý, tráviť čas s rodinou a priateľmi, byť schopný sa uživiť a dobre spávať.
- Užívať si záľuby, napredovať v práci, dosahovať športové ciele.
- Zájsť von na pohárik, hrať video hry, pozerať televíziu, používať sociálne média.
Len 15 minút vášho času
Rozhodnutie variť si doma všetky jedlá alebo absolvovať 4 hodiny jogy do týždňa, nie je najlepší nápad, pokiaľ chcete urobiť dlhodobú zmenu. Oveľa efektívnejšie je robiť malé postupné kroky. Snažte sa ísť do postele o 15 minút skôr ako obvykle. Pozerajte televízor o 15 minút kratšie. A urobte z 15-minútového cvičenia svoju dennú rutinu. Rezervujte si ráno 15 minút na prípravu zdravých raňajok. S takýmto typom zmien sa vám bude jednoduchšie začínať a aj dlhšie zotrváte.
Prispôsobte si okolie
Všetky tieto teoretické vedomosti a počiatočné nadšenie sú síce veľmi pekné, ale nič to nebude znamenať, ak sa budete spoliehať len na svoju pevnú vôľu. Na veľkú zmenu potrebujete pripraviť aj svoje okolie, hlavne preto, aby vám nedovolilo poľaviť. Tu sú nejaké tipy:
- Vytvorte si domácu telocvičňu. Kúpte si kettlebell, hrazdu alebo jogamatku. Naučte sa správnu techniku od kvalifikovaných inštruktorov a zaraďte cvičenie na 5-10 min. do svojho denného režimu.
- Nedržte nezdravé jedlo doma, ani v práci. Namiesto toho, vždy majte po ruke čerstvé ovocie a zeleninu.
- Zapíšte si do kalendára prípravu jedla a berte to tak vážne ako pracovné záležitosti. Napríklad: Nedeľa 19:00 – budem variť vo veľkom, preto sa chladnička naplní zdravými potravinami na celý týždeň.
