Dodržujte pitný režim
V takomto počasí sa jednoducho potíme viac, čo nikoho neprekvapuje. To vedie k situácii, že strácame viac tekutín a niekedy je ťažké odhadnúť, ako veľmi sme dehydrovaní. Najhoršie, čo môžeme urobiť, je začať piť v momente, až keď sme veľmi smädní, čo znamená, že už je príliš neskoro, aby sme úroveň hydratácie udržali pod kontrolou. Odporúča sa popíjať od prvej minúty, kedy sadneme na bicykel. Pridaním elektrolytov do nápoja pomôžeme nahradiť tie, ktoré sme stratili potením, čo zabráni svalovým kŕčom. Udržať nápoj vychladený môžete aj tým, že do fľaše dáte niekoľko kociek ľadu.
Kratšie výjazdy
Bez ohľadu na to, že ste nadšenec pre cyklistiku, horúčavy môžu vytlačiť tekutiny z vášho tela ako odšťavovač. Majte na pamäti, že nechcený úpal vás môže odstaviť od bicykla na niekoľko dní, takže, ak chcete bicyklovať čo najviac, zvážte rozdelenie väčších vzdialeností na menšie časti.
Noste slnečné okuliare
Všetci ich nosíme ako ochranu proti hmyzu, avšak 100% UV filter vás ochráni proti nebezpečným slnečným lúčom, ktoré by mohli poškodiť vaše oči viac ako nepríjemný hmyz.
Nezabudnite na opaľovací krém
Ukazovanie slnkom opálených pásov od oblečenia, pre pobavenie kolegov v kancelárii, je súčasťou pýchy cyklistov, avšak, každá hra má svoje hranice. Existuje riziko rakoviny kože a spálenie od slnka tiež nie je dobrou vyhliadkou pre nasledujúci deň, pretože, keď vaša koža absorbuje príliš veľa ultrafialového žiarenia, ťažko budete na druhý deň bicyklovať bez bolesti.
Vstávajte zavčasu
Toto je rada, ktorej sa asi väčšina z vás jednoducho zasmeje, ale pokiaľ ide o základné pravidlá, toto má najväčší zmysel. Začínať o 5:30 ráno dokonca aj v auguste znamená, že začnete jazdu za úsvitu, vďaka čomu môžete zvládnuť svojich 100 km ešte pred vysiľujúcou horúčavou dňa, ktorá zasiahne okolie.
Tekutiny po jazde
Je ťažké odolať volaniu po chladnom pive po jazde. Napriek tomu, že jedno alebo dve pivá sú ešte v poriadku, viac by už narušilo hydratáciu tela. Namiesto alkoholických nápojov pite ovocné šťavy či limonády. Čím viac, tým lepšie, aj za cenu, že sa budete nútiť k vyššiemu príjmu tekutín.
