1. Plánujte a zlepšujte
Tá najkratšia trasa na mape nie je vždy aj tá najvhodnejšia. Síce trochu dlhšia, no o to príjemnejšia, môže byť cesta s jemnejším osvetlením križovaná iba pár križovatkami a s takmer žiadnym železničným priecestím. Ak chcete počas vašej jazdy dať telu aj poriadne zabrať a beriete ju ako tréning, pouvažujte o náročnejšej trase s kopcami. Všímajte si ostatných cyklistov a skúste spoznať ich zaužívané triky, ktoré na ceste využívajú. Prečo sa ten biker na bielom MTB, ktorý vždy nenápadne zíde z cesty, objaví pred vašimi očami opäť až pred jej koncom? Možno je tam nejaká skratka. Využite to!
2. Vyberte si správnu výbavu
Aká dlhá je vaša cyklocesta? Máte v práci sprchu alebo fitko v okolí, ktoré poskytuje možnosť sa po športovom výkone osprchovať? Jazdíte po veternej periférii? Kvôli nárazovému vetru bude ruksak vhodnejší ako taška na nosič. Popremýšľajte aj o tom, čo si oblečiete. Každá z týchto tém by si zaslúžila samostatný článok, preto nič nepodceňujte a uvážlivo vyberajte.
Ďalšou dobrou otázkou je: Aký bicykel na takúto jazdu zvoliť? Niečo naozaj lacné, pretože cesty v zime solia alebo horský bicykel, pretože časť vašej cesty vedie cez náročnejší terén? Zvážiť môžete aj skladací bike, ak si nejaký úsek cesty vyžaduje použiť aj verejnú dopravu. Alebo, ak vaša cesta vedie vyslovene po asfaltových cestách, vyberte si cestný bicykel.
3. Postarajte sa o svoje telo
Jazdenie na bicykli vám určite zlepší kondíciu, ale ak k takémuto tréningu pridáte napríklad jogu či pilates, zvýšite tak svoj výkon. Veľmi dôležité je posilňovanie vnútorného svalstva. Preto spevnenie aj toho najmenšieho svalu v strede tela ovplyvní celý vonkajší aparát.
Snažte sa preto doplniť každodenné bicyklovanie o cvičenie zamerané na spevnenie vnútorného svalstva alebo si občas zacvičte s činkami. Pri dlhších tratiach, okolo 200 km týždenne, je dobrou voľbou aj športová masáž. Neodkladajte ju až do momentu, kým vás zastihnú stuhnuté svaly, začnite s masážami čo najskôr. Predídete bolestiam z tlaku, ktoré masér vyvíja na postihnuté miesta.
4. Nebojte sa využiť šírku cesty
Buďte asertívny a (ak to situácia dovolí) jazdite v strede svojho pruhu. Ak bicyklujete blízko krajnice a spozorujete prekážku, jediná možnosť, ako sa jej vyhnúť, je vybočiť do premávky. Náhlou zmenou trasy sa stanete nepredvídateľnou prekážkou pre motoristov. Ďalšou výhodou je, že vás je omnoho lepšie vidieť, takže vás prichádzajúci šoféri ťažšie prehliadnu. Nebojte sa preto vojsť viac do cesty, kde premávajú autá – vodiči sú mnohokrát ohľaduplnejší k cyklistom ako sa dočítate na sociálnych sieťach.
5. Dodržujte dopravné predpisy
Stáť na červenej sa oplatí. Hneď z dvoch jednoduchých dôvodov. Po prvé, po každom zastavení nasleduje zrýchlenie tempa, čo je z tréningového hľadiska veľmi motivujúce. A po druhé, dopravné predpisy vám zjednodušia cestu a jej logistiku.
Po týždni intenzívneho bicyklovania budete iste cítiť únavu. Nie je preto múdre spoliehať sa na zvyky a zaužívanú rutinu. Môže sa vám stať, že mozog bude vyčerpaný a vy sa ocitnete v život ohrozujúcej situácii. Preto sa na cestu sústreďte a myslite na vašu bezpečnosť. Samozrejmosťou je používanie prilby.
Čo by ste poradili na vylepšenie dochádzania do práce na bicykli vy?
