Strečing quadricepsu
Quadriceps alebo štvorhlavý stehenný sval produkuje silu a jeho stuhnutie s obmedzením rozsahu pohybu spôsobuje, že všetky svalové vlákna nemôžu správne fungovať a vy tak neviete plne využiť jeho potenciál pri šliapaní na bicykli. Aby ste predišli takýmto problémom, vyskúšajte pozíciu zobrazenú na obrázku nižšie, ktorou si pretiahnete stehenný sval tým, že svoj členok dáte čo najviac k sedacej časti. Pokúste sa kolená držať čo najbližšie pri sebe a telo vo vzpriamenej polohe.
Strečing hamstringov
Ak sú hamstringy správne natiahnuté, dovolia panve nakloniť sa dopredu na sedlo, čo vám umožní zaujať aerodynamickú polohu. Zároveň to dovolí vášmu najsilnejšiemu svalu – zadnému sedaciemu svalu, sa viac zapojiť do šliapania. Strečing hamstringov môžete realizovať buď naklonením sa k jednej vystretej nohe (ako vidíte na obrázku) alebo v ľahu s pomocou odporovej gumy ,či uteráku pritiahnuť vystretú nohu k sebe (viď. ďalší obrázok)
Strečing sedacieho svalu a ohýbača bedrového kĺbu
Tento cvik sa zameriava na gluteus medius a maximus – sedacie svaly, spodnú časť chrbta a tiež na ohýbač bedrového kĺbu. Je mimoriadne dôležitý pre tých, ktorí po dlhých alebo intenzívnych výjazdoch pociťujú bolesť v dolnej časti chrbta. Všetko, čo musíte urobiť, je dostať sa do pozície, ktorú vidíte na obrázku. Ak chcete zvýšiť intenzitu tohto strečingového cviku, jednoducho vytiahnite koleno k brušnej časti.
Skôr, ako začnete strečing, majte na pamäti dve dôležité veci. Každú pozíciu podržte minimálne 30 sekúnd na každej strane, to je minimálna účinná dávka. A po druhé, robte strečing po každom výjazde. Štúdie dokázali, že naťahovanie sa pred výkonom nie je účinné a práve naopak, môže zvýšiť riziko úrazu. Ideálne je začať dynamickou rozcvičkou, ktorá vás zahreje a pripraví na výkon.
