Ako dodržať novoročné predsavzatia?
Začnem pravidelne cvičiť. Budem tráviť viac času s rodinou. Celkom dobré predsavzatia, nie? V skutočnosti nie. Keď si dávate nejaký cieľ – alebo novoročné predsavzatie, musíte to v prvom rade spraviť SMART – a to doslova:
Specific (konkrétne)
– Dokážete popísať, čo presne budete robiť a určiť si kedy a kde.
Measurable (merateľné)
– Musíte si stanoviť presné a merateľné kritéria – splnil/nesplnil.
Attainable (dosiahnuteľné)
– Predsavzatia sa musia dať splniť hneď a s dostupnými zdrojmi: čas, peniaze, kondícia…
Rewarding (za odmenu)
– Nájdite si dôvod, výhodu, ktorú vám plnenie predsavzatia prinesie. Pomôže aj odmena.
Timely (v danom čase)
– Musí existovať deadline alebo aspoň obdobie, kedy sa má niečo stať/splniť.
Asi to znie ako poučka z veľmi lacnej motivačnej literatúry, no veľa ľudí si túto jednoduchú logiku, prekvapivo, nepripúšťa. Ak budú vaše ciele a predsavzatia spĺňať tieto vlastnosti, je veľká šanca, že sa vám ich podarí dodržať. Pripravili sme si aj niekoľko príkladov.
Každý deň budem spať aspoň osem hodín
Hoci všetci dobre vieme, že (dobrý) spánok pozitívne ovplyvňuje takmer všetky aspekty nášho zdravia, výkonu a nálady, v konečnom dôsledku je to pre nás (ironicky) trochu slabá motivácia. Odporúčame pridať menšiu odmenu za každých, povedzme, 10 po sebe nasledujúcich nocí. Aby sa vám toto predsavzatie však naozaj podarilo plniť aj dlhšie ako len desať dní, stanovte si pevnú večierku a držte sa jej. Sami seba jednoducho presvedčíte, že ešte nie ste unavení, hodiny však neoklamete.
Dvakrát týždenne si dám 30-minútovú regeneráciu
Regenerácia ťahá v živote aktívneho cyklistu za krátky koniec. Je však veľmi dôležité pravidelne si „namixovať“ správnu zmes stretchingu, foam rollera, ľadových obkladov, sauny a pohybových cvičení. Kľúčová je predovšetkým pravidelnosť, takže vôbec nebude vadiť, ak si niečo z toho odbijete pri telke, alebo s priateľmi a rodinou (vítaná podoba). Nejaká forma odmeny samozrejme nemôže uškodiť.
Raz týždenne nakúpim na farmárskej tržnici
Ak sa rozhodnete spraviť aspoň jeden poriadny nákup týždenne na miestnej tržnici, pozitívne to ovplyvní váš život. Naplňte si kuchyňu miestnymi, sezónnymi, organickými a poctivými potravinami a nielen, že začnete zdravšie žiť, omnoho radšej si budete aj variť. Odmenou vám bude pocit, že ste pomohli lokálnemu farmárovi – možno aj vášmu susedovi.
https://www.instagram.com/p/BHpAbdfBquD/
Každý pondelok pôjdem do práce na bicykli
Najlepší spôsob ako sa stať dobrým cyklistom je… jazdiť na bicykli 🙂 Ak sa vám navyše podarí spojiť jazdu na bicykli s inou dopravnou aktivitou, ktorú aj tak musíte robiť, je to bod pre vás. Začnite s jedným dňom, no určite sa vám to zapáči, tak časom môžete pridať ďalšie. Určite je to lepšie ako trčať v zápche alebo mrznúť na zastávke.
