Före
Sätt ett realistiskt mål
Att ha mål som matchar ens fysiska och mentala förutsättningar hjälper dig att att utvecklas. Det är också lättare att bedöma sin insats rättvist om man inte har satt för höga eller för låga mål. Troligtvis kommer du på nästan alla lopp cykla med cyklister som befinner sig på olika nivåer. Jämför dig inte med de andra cyklisterna, din utveckling är relativ till dina förutsättningar. Försök göra varje lopp till ditt eget. Ett knep kan vara att visualisera sig själv när man uppnår det satta målet, det kan man göra under dagarna innan start. Tänk på allt positivt du kommer att uppleva under loppet, tänk på vad du ska äta efteråt, belöningen. Förutom det positiva du kan tänka på är det viktigt att mentalt gå igenom de utmaningar som kan dyka upp, det är viktigt att vara förberedd på svårigheter också.
Skapa en checklista för tävlingsdagen.
Med all den träning som du lagt på att förbereda dig vill du inte att något som hade kunnat undvikas ska få förstöra den stora dagen. Det finns massor med faktorer som du inte kan påverka men det finns också massor som kan undvikas med rätt förberedelser. Att skapa en checklista är ett bra sätt att undvika att glömma saker som ska med. Det kan vara bra att ha en checklista för allt som ska vara med ut på loppet, inkludera cykeln, skorna, all energi i form av gels, bars och dryck. Skriv även ner alla kläder. Även det mest självklara ska med, det är många som råkat glömma skor eller hjälm när dom åkt iväg för att cykla ett lopp. Ett knep är att lägga upp allt synligt på golvet när du packar. Glöm inte informationen om loppet, att skriva ut allt som behövs för att hämta sin nummerlapp är bra även om man har det digitalt i sin telefon. Att förbereda sig väl är också viktigt mentalt, då känner man sig mer redo.
Var ute i god tid!
Ännu något som kan verka som en självklarhet men dom allra flesta av oss är benägna till att vara tidsoptimister. Sällan flyter saker på så smidigt som vi tror. Att anlända tidigt ger dig tid att slappa och vänja dig vid omgivningarna. Ska du cykla från ditt boende kan det vara en bra idé att cykla sträckan dagen innan och kanske också reka första kilometrarna på loppet. På många lopp går det att hämta ut nummerlappen dagen innan start, gör det om du har så pass gott om tid! Är du tidig till start så hinner du också med att värma upp ordentligt och få eventuella ritualer avklarade, som att ta på turstrumporna i rätt ordning till exempel.
Acceptera hur du känner dig
Hur mycket vi än tränar och förbereder oss så är det omöjligt att ha total kontroll över kroppen. Allt som händer i anslutning till ett lopp kan få dig lite ur balans, speciellt om du grubber över det. Försök att bara följa med strömmen när det gäller hur kroppen känns. Fjärilar i magen och hjärnspöken är helt normalt och ta inte för allvarligt på det. Fokusera den energi som nervositeten kan ge på det faktum att du ska ha kul.
Efter loppet
Njut av din prestation
Ta dig tid att njuta och gratulera dig själv till att du är så himla bra! Du klarade det och flyttade fram dina egna gränser. Planera något speciellt att fira med, det kan vara en fin middag med vänner eller att lyxa till det med massage efter loppet.
Höj nivån på din träning
När du har fullföljt loppet som var målet med din träning är det läge att skruva om träningsschemat så att det passar nästa mål. Direkt efter loppet kan det vara klokt att lägga lite tid på alternativ träning för att få upp cykelsuget på riktigt. Men samtidigt kan det vara bra att fundera över vad nästa mål är och vad som behöver göras för att komma dit.
Planera in lite vilotid
Lika viktigt som att anpassa träningen till ett nytt mål är det att vila tillräckligt för att orka med en omstart. Kroppen och huvudet måste vara redo för att satsa igen. Kör du igång hårt direkt efter ett lopp kan skaderisken öka om kroppen inte är redo.
Planera och vila
När du återhämtar dig är också den perfekta tiden att drömma om nya utmaningar. Ta med dig allt positivt från det du just genomfört och använd som motivation. Att ha planerat sin träning bra kan också fungera som en motivationshöjare. Du kommer troligtvis att märka hur du höjt dig själv en nivå när träningen kommer igång på riktigt igen, njut av det! När du har något nytt att se fram emot kommer det att kännas som att det går lättare att träna. När du har nått ditt nya mål börjar det om igen. Och igen.
