Dobra wiadomość dla wszystkich rowerzystów kochających kawę, którzy chcą schudnąć! Nowe badanie pokazuje, że kofeina przed treningiem może pomóc spalić tłuszcz. Ile kawy należy pić i kiedy najlepiej to robić? Odpowiedź poniżej.
Kawa i jazda na rowerze: jakie daje korzyści?
Naukowcy z Uniwersytetu w Granadzie niedawno opublikowali w „Journal of the International Society of Sports Nutrition” badanie, które dotyczyło wpływu kofeiny na spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń. Kawa jest szeroko stosowana jako legalny suplement poprawiający wydajność, a to badanie jest tego kolejnym dowodem.
Kawa czy pusty żołądek?
Żeby zwiększyć spalanie tłuszczu, często zaleca się jazdę na rowerze rano na czczo. Co na to główny autor nowego badania? Mówi on tak: „Zalecenie, aby ćwiczyć rano na czczo w celu zwiększenia utleniania tłuszczu, jest powszechne. Jednak zaleceniu temu może brakować podstaw naukowych, ponieważ nie wiadomo, czy wzrost ten wynika z ćwiczeń rano, czy też z braku jedzenia przez dłuższy czas”.
Dlatego uczestnicy jego badania spożywali kofeinę (3 mg na 1 kg masy ciała) lub placebo o dwóch różnych porach: o 8:00 rano i 17:00. Po ich spożyciu robili test wysiłkowy i wtedy porównywano ich tempo spalania tłuszczu. Zmienne, takie jak czas od ostatniego posiłku, inne ćwiczenia fizyczne i spożycie innych środków pobudzających, były ściśle kontrolowane, aby uniknąć zniekształceń.
Wnioski na korzyść kofeiny
Z badania wynika, że wypicie kawy przed ćwiczeniami powoduje spalenie większej ilości tłuszczu niż bez niej.
„Wykazaliśmy, że spożycie kofeiny 30 minut przed wykonaniem aerobowego testu wysiłkowego zwiększyło maksymalne utlenianie tłuszczu podczas wysiłku, niezależnie od pory dnia” – wyjaśnia Francisco J. Amaro.
Po południu spalasz więcej tłuszczu
Badanie ujawniło jeszcze jeden interesujący fakt. Uczestnicy spalili więcej tłuszczu podczas popołudniowych ćwiczeń z kofeiną niż podczas porannych. Co więcej, wzrost utleniania tłuszczu podczas porannych ćwiczeń z kofeiną był podobny do tego obserwowanego bez spożycia kofeiny po południu. Jeśli więc chcesz zoptymalizować spalanie tłuszczu, przyjmuj 3 mg kofeiny na 1 kg masy ciała (jedna mocna kawa) 30 minut przed popołudniową przejażdżką.
Czy potrzebujesz jeszcze jakiejś dodatkowej zachęty, żeby zaparzyć sobie małą czarną i ruszyć w trasę na dwóch kółkach?
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
