Zmiana sposobu odżywiania jest trudna, dlatego będzie Ci łatwiej, gdy znajdziesz powód, dla którego warto to zrobić. Twój cel musi być wystarczająco interesujący, aby Cię zmotywować, ale też osiągalny, abyś nie czuł, że nie dajesz rady. Sprawdźmy, jak prawidłowo ustalać cele dietetyczne.
Podchodź do swoich celów mądrze
Wszystkie cele dietetyczne powinny mieć kilka cech wspólnych. Popularny akronim SMART podsumowuje pięć ważnych aspektów dobrze zdefiniowanego celu. Przyjrzyjmy się celowi „Chcę uzyskać formę” i zobaczmy, jak można go osiągnąć, stosując podejście SMART.
Szczegółowy: Wprowadź konkretne liczby i zaplanuj szczegóły. Chcesz osiągnąć określoną masę ciała? A może poprawić swój czas na danej trasie?
Mierzalny: Zdecyduj, jak zamierzasz śledzić postępy. Czy będziesz się ważyć co tydzień? Będziesz śledzić waty czy ćwiczyć jazdę na czas?
Osiągalny: Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu, siły woli i motywacji, aby osiągnąć wyznaczony cel.
Realistyczny: Twój cel musi być wystarczająco trudny do osiągnięcia, aby stanowił wyzwanie, ale nie do tego stopnia, żeby przestał być osiągalny.
Ograniczony w czasie: Ustal datę, kiedy chcesz osiągnąć swój cel. Dzięki temu planowanie będzie znacznie łatwiejsze, a śledzenie postępów bardziej przydatne. Możesz nawet ustalić kilka etapów, jeśli Twój cel jest długofalowy.
Kiedy weźmiemy to wszystko pod uwagę, ten sam cel zgodnie z podejściem SMART będzie brzmiał: „Chcę schudnąć 5 kg w ciągu 2 miesięcy, żeby być w optymalnej formie podczas mojego ulubionego wyścigu”.
Wypracowanie techniki definiowania celu ułatwi Ci trzymanie się diety. Rzućmy okiem na kilka wskazówek, które pomogą ustalić cel Twojej diety.
Odkryj prawdziwy powód
Cele dietetyczne często dotyczą utraty wagi, zmiany składu ciała lub niejedzenia określonego rodzaju pożywienia. To wszystko są wartościowe cele, ale jeśli spojrzysz z szerszej perspektywy, mogą nie być wystarczająco motywujące. Z badań wiemy, że krótkotrwałe zmiany diety prawie nigdy nie przekładają się na trwałe rezultaty. Zrozumienie, dlaczego próbujesz schudnąć, lepiej radzić sobie w danym wyścigu lub być zdrowszym, pomoże Ci zmotywować się do trzymania się nowego sposobu odżywiania.
Krótkoterminowe cele
Ambitne, ekscytujące cele są ważne, ale możesz się zniechęcić po drodze, jeśli ich osiągnięcie zajmuje zbyt dużo czasu. Dlatego ustal zestaw celów krótkoterminowych lub etapów, które doprowadzą Cię do tego najważniejszego. Przykładem celu krótkoterminowego może być gotowanie 5 posiłków w domu przez 7 dni lub spędzenie całego tygodnia bez alkoholu. Możesz także śledzić swoją wagę co tydzień, ale pamiętaj, że utrata masy ciała rzadko jest liniowa. Spodziewaj się większej utraty wagi w ciągu pierwszych kilku tygodni.
Nawet najlepszy cel długoterminowy z doskonale zdefiniowanymi celami krótkoterminowymi czasami nie wystarcza, aby utrzymać założoną dietę, ponieważ życie przynosi pokusy. Dlatego następnym razem przyjrzymy się, jak poradzić sobie z niepowodzeniami.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
